Nghynnwys
- Beth yw galar a'i fathau?
- Galar rhagweld
- Galar arferol
- Galar cymhleth
- O ble ddaeth camau'r galar?
- A yw galar bob amser yn dilyn yr un drefn o gamau?
- Beth yw 5 cam y galar?
- Esbonio 5 cam y galar
- Cam Un: Gwrthod
- Cam Dau: Dicter
- Cam Tri: Bargeinio
- Cam Pedwar: Iselder
- Cam Pump: Derbyn
- Gwahanol sefyllfaoedd pan fydd pobl yn galaru
- Symptomau galar
- Symptomau emosiynol galar
- Symptomau corfforol galar
- Pa mor hir sy'n rhy hir i alaru?
- Trin galar
- Sut i helpu pan mae eraill yn galaru
- Damcaniaeth ymlyniad a galar
- Ymlyniad diogel
- Ymlyniad pryderus
- Ymlyniad osgoi
- Ymlyniad anhrefnus
- Casgliad
Mae ysgariad yn brofiad trawmatig, hyd yn oed yn fwy felly os nad chi yw'r un a gychwynnodd y weithdrefn.
Nid oes neb yn mynd i briodas gan feddwl y bydd yn gorffen mewn ysgariad. Mae'n arferol pan fydd yr ysgariad drosodd o'r diwedd ac yn swyddogol, bydd cyfnod galaru yn dilyn.
Yn debyg iawn i'r galar, rydyn ni'n teimlo pan fydd rhywun annwyl yn marw, gellir rhannu camau'r galar ar ôl ysgariad yn gyfnodau penodol o alar.
Beth yw galar a'i fathau?
Felly, beth yw galar?
Mae galar yn sefyll am dristwch dwys, trallod meddwl, neu deimlad o ing a achosir gan farwolaeth neu ymraniad gan rywun.
Mae yna wahanol fathau o alar, fel y crybwyllir isod:
Mae galar rhagweld yn digwydd gyda cholledion go iawn rhywbeth neu rywun rydych chi'n ei garu, salwch cronig, ac ati. Mae fel arfer yn gysylltiedig ag iechyd ac ymarferoldeb.
Mae galar arferol yn golygu ymatebion i unrhyw sefyllfa neu golled. Mae'r ymatebion ymddygiadol neu wybyddol hyn yn gyffredin i bob bod dynol.
Mae galar cymhleth yn aml yn cyfeirio at y math o alar sy'n para am gyfnod hirach o amser. Gellir galw'r rhain hefyd yn alar wedi'i guddio neu'n alar cronig, lle gallai'r dioddefwr ddangos ymddygiadau hunanddinistriol.
O ble ddaeth camau'r galar?
Cyflwynwyd camau galar ym 1969 gan Elizabeth Kübler-Ross, seiciatrydd o'r Swistir-Americanaidd, yn ei llyfr o'r enw On Death and Dying. Mae hi'n dyst i filoedd o gleifion sy'n derfynol wael cyn dod i gasgliad seicoleg galar.
Mae yna nifer o ddamcaniaethau am gamau galar mewn trefn sy'n amrywio o ran nifer. Er bod gan rai ddau, mae gan eraill saith, ond mae Elizabeth Kübler-Ross yn trafod pum cam a gelwir hyn hefyd yn fodel Kübler-Ross.
Hefyd Rhowch gynnig ar: Cwis Galar a Cholled
A yw galar bob amser yn dilyn yr un drefn o gamau?
Ym mha drefn mae'r camau hyn yn digwydd? Mae'n bwysig cydnabod hynny nid yw'r camau o alaru yn llinol.
Ni allwch ddisgwyl cael eich gorffen yn daclus gydag un a symud ymlaen yn syth i'r nesaf.
Dyma pam y gallem gyfeirio at gamau galar mewn perthnasoedd yn debycach i gylchoedd galar, heb unrhyw ddechrau taclus na diwedd adnabyddadwy i bob cylch.
Yn ogystal, gallwch ddisgwyl cael diwrnodau lle rydych chi'n teimlo eich bod chi wir yn cael peth tyniant wrth symud ymlaen yng nghyfnodau eich galar, dim ond i ddeffro un bore yn cael eich hun yn symud dau gam yn ôl.
Unwaith eto, mae hyn yn hollol normal. Gall cyfnodau galar gael eu sbarduno gan gân, erthygl neu lyfr rydych chi'n ei ddarllen, rhedeg i mewn i rai ffrindiau cyffredin, neu ar ddyddiadau arwyddocaol fel eich pen-blwydd neu ben-blwydd.
Dyma pam ei bod yn bwysig gofalu amdanoch eich hun wrth symud trwy gamau galar ar ôl ysgariad a dweud wrth eich hun, beth bynnag yr ydych yn ei deimlo, a ble bynnag yr ydych yn eich cylch galar, mae popeth yn iawn.
Byddwch chi'n goroesi hyn.
Beth yw 5 cam y galar?
Mae galar yn anochel ac yn ddrwg angenrheidiol. Yn yr un modd ag y mae hapusrwydd yn rhan o fywyd, felly hefyd y tristwch sy'n cadw cydbwysedd bywyd yn iawn. Pan fydd rhywun yn dod ar draws galar, mae'n cymryd amser i fynd i ffwrdd.
Y rheswm yw bod cyfnodau o alar y mae dynol yn mynd drwyddo cyn symud ymlaen yn llwyr. Mae camau galar a cholled yn berthnasol i'r mwyafrif o achosion perthynas.
Fel y soniwyd eisoes, ysgrifennodd Dr. Elisabeth Kubler-Ross bum cam o alar mewn perthynas sy'n berthnasol i'r rhan fwyaf o bobl a brofwyd gan gleifion â salwch terfynol cyn marwolaeth.
Mae'r holl brosesau galaru eraill yn seiliedig ar fodel Kubler-Ross. 5 cam y galar yw:
- Gwrthod
- Dicter
- Bargeinio
- Iselder
- Derbyn
Esbonio 5 cam y galar
Ar gyfer hynny, mae'n bwysig eich bod chi'n gwybod ac yn deall yr hyn y byddwch chi'n mynd drwyddo, a gall yr erthygl hon eich helpu i wneud hynny trwy daflu rhywfaint o olau ar wahanol gamau galar yn ystod ac ar ôl ysgariad.
Dyma 5 cam proses alaru:
Mae'n debyg eich bod wedi profi'r cam hwn pan oeddech chi'n mynd trwy'r ysgariad.
Gwrthod yw ffordd eich ymennydd o'ch amddiffyn rhag trawma dwfn.
Mae'r cam gwadu yn caniatáu ichi ymbellhau o'r digwyddiad trist nes eich bod yn barod i ddechrau ei brosesu.
Felly os clywsoch chi'ch hun yn dweud, “Ni allaf gredu ein bod yn mynd i ysgaru! Mae'n ymddangos fel breuddwyd ddrwg! ”, Gwybod mai dyma'r mecanwaith gwadu sy'n cicio i mewn, ac mae'n normal iawn.
Wrth i chi ddechrau prosesu'r ffaith eich bod chi'n mynd i fod neu wedi ysgaru, efallai y byddwch chi'n dechrau profi teimladau o alar a dicter.
Efallai y bydd yr holl friw a phoen a gawsoch yn ystod eich priodas ar y blaen, ac efallai y cewch eich hun yn dweud pethau erchyll am eich cyn-briod.
Nhw yw'r rheswm i'r briodas fethu, mae eich sefyllfa ariannol yn enbyd, ac mae'r plant yn eich gyrru chi'n wallgof. Felly roedd yn ddaioni da.
Gwyliwch isod hefyd:
Gadewch i'ch hun brofi'r holl deimladau hyn o ddicter. Mae'n rhan o gamau eich proses alaru ac yn hytrach cathartig.
O fachgen. Mae cam bargeinio galar yn gam meddwl gwallgof.
Efallai y byddwch chi'n dechrau ailystyried pa mor wael oedd eich priodas mewn gwirionedd.
Efallai ei fod yn iawn mewn gwirionedd. Rydych chi'n cael eich temtio i geisio atgyweirio'ch perthynas ar unrhyw gost.
A wnaeth eich partner eich gadael am berson arall? Efallai y byddwch chi'n dechrau meddwl, iawn, efallai y gallem ni gael priodas agored.
Rydych chi'n dechrau colli'ch partner ac yn meddwl, hyd yn oed os oedden nhw'n ofnadwy, o leiaf roedd yn well na dim.
Wrth ichi symud trwy'r cam hwn o alar, gwyddoch ei fod yn gam arferol, gan eich cael i ddeall ei fod ar ben mewn gwirionedd.
Wrth i chi feicio allan o alaru colled a dod i delerau â'r ysgariad, mae eich realiti sengl newydd yn eich taro chi, agall iselder ymsefydlu.
Mae llawer o bobl yn aros yn y cyfnod hwn o alar am gyfnod hir. Mae'n adwaith arferol. Mae eich priodas wedi dod i ben, ac nid ydych chi'n gwybod beth sydd rownd y gornel.
Rydych chi'n drist am y rhan dda o'ch hanes gyda'ch priod.
Yng nghyfnod iselder galar ar ôl ysgariad, efallai y cewch eich hun yn hollol ddigymhelliant, heb ofalu amdanoch eich hun, eich hylendid personol, eich enaid a'ch ysbryd.
Efallai y byddwch yn goryfed mewn bwydydd llawn siwgr, yn methu â chymryd cawod, ac yn crio llawer. Os nad ydych yn gallu dod allan o'r cam hwn o alar, gofynnwch am help.
Mae yna lawer o therapyddion cymwys a all eich helpu i ddelio ag iselder ysbryd a'ch tywys i'r cam nesaf yn y broses alaru.
Y cam olaf, a'r harddaf mewn sawl ffordd, o alaru eich perthynas yw derbyn.
Rydych chi'n deall ac wedi integreiddio'ch realiti newydd fel person sydd wedi ysgaru.
Rydych chi'n teimlo cysylltiad â'r miliynau o bobl sydd wedi ysgaru ac sydd wedi cerdded y camau hyn o alaru o'ch blaen.
Rydych chi'n dechrau gweld y golau ar ddiwedd y twnnel ac efallai y bydd y bennod newydd hon yn eich bywyd hyd yn oed ychydig yn gyffrous.
Rydych chi'n derbyn bod pethau'n edrych yn wahanol nawr, ac rydych chi'n barod i gofleidio'r hunaniaeth newydd hon.
Gall gwybod a derbyn y byddwch yn gwadu’r trawma, yn gorfod delio â’r boen, yn gorfod rheoli eich dicter, a delio â bod yn isel eich ysbryd eich helpu i symud ymlaen. Mae'n un o'r ffyrdd gorau o ymdopi â hyn a chymryd rhan yng ngham nesaf eich bywyd fel person newydd.
Gwahanol sefyllfaoedd pan fydd pobl yn galaru
Mae'n ffaith drist mewn bywyd bod llawer o berthnasoedd yn methu ac yn cael eu gorfodi i fynd trwy rai camau anochel o alar ar ôl torri i fyny.
Hyd yn oed os yw'r ddau bartner yn dilyn yr holl “gynhwysion cyfrinachol” a “fformiwla arbennig” gan arbenigwyr cariad a guru, mae rhywbeth bob amser sy'n torri'r cwpl ar wahân os nad yw i fod i fod.
- Pan fydd unigolyn yn derbyn newyddion syfrdanol, bydd yn cymryd amser cyn y gall ei ymennydd a'i emosiwn ei brosesu, ac mae hyn yn arwain at alar.
- Daw galar hefyd pan fydd pobl yn gwrthod derbyn y sefyllfa fel y mae a byddant yn ymladd neu'n beio pobl eraill am y chwalfa.
- Gall newidiadau mewn iechyd neu unrhyw fath o anhwylder meddwl neu gorfforol achosi galar.
- Gall galar hefyd fod yn ganlyniad colli rhywun annwyl
- Gall ansicrwydd ariannol neu anghydbwysedd emosiynol oherwydd problemau beunyddiol hefyd arwain at alaru.
Symptomau galar
Gall galar ddangos amryw symptomau emosiynol a chorfforol. Mae'r symptomau hyn yn gyffredin os ydynt yn para am ychydig ddyddiau neu wythnosau. Fodd bynnag, os oes arwyddion hirfaith o alaru, mae hyn yn fwy tebygol o fod yn broblem ddifrifol.
Arwyddion emosiynol galar yw:
- Anallu i fod yn hapus hyd yn oed mewn amgylchiadau hapus
- Ar goll yn meddyliau galar
- Diffrwythder
- Anniddigrwydd tuag at bobl, pethau, a bywyd, yn gyffredinol
- Colli ymlyniad â phobl eraill mewn bywyd
-
Symptomau corfforol galar
Beth mae galaru yn ei wneud i'ch corff? Edrychwch arno:
- Blinder
- Diffyg cwsg
- Cysgu gormodol
- Colli archwaeth
- Cur pen
- Poen yn y frest
Pa mor hir sy'n rhy hir i alaru?
Mae amser yn gwella pob clwyf.
Mae'r boen yn dal i fod yno, ond nid yw'n boen gwanychol mwyach. Mae'r unigolyn wedi gwella digon i barhau gyda'i weithgareddau o ddydd i ddydd.
Felly, pa mor hir yw'r broses alaru?
Mae'n dibynnu o berson i berson. Gall cylch y galar bara am ychydig wythnosau i am byth. Mae'n fater o ewyllys i symud o un cam i'r llall.
Os ydych chi'n meddwl beth yw'r camau galar a all bara am amser hir, a dweud y gwir, mae'n dibynnu arnoch chi!
Mae camau galar mewn perthynas yn ddim ond patrwm a welodd seicolegydd gwych. Nid oes raid i chi ei ddilyn gam wrth gam fel rysáit. Mae'n bosib hepgor y cam gwadu, dicter, bargeinio neu iselder.
Mae hefyd yn bosibl aros yno am weddill eich oes. Mae gwybod ble rydych chi a beth rydych chi'n ei wneud yn caniatáu ichi symud ymlaen. Dim ond pan gyrhaeddwch wir dderbyniad y gallwch gael eich iacháu.
Trin galar
Pan fydd pethau'n cwympo'n ddarnau, a phopeth arall yn methu. Bydd anobaith yn arwain at emosiynau galar. Mae hwn yn amser ansicr ac yn bwynt sensitif. Yn gyffredinol, gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol fydd y dewis cywir i arwain y person sy'n galaru a'i helpu allan o'r sefyllfa gydag awgrymiadau rheoli galar a chwnsela galar.
Felly, a oes angen help proffesiynol arnaf?
Sylwch nad tristwch cyffredin bob dydd yw galar, ac os yw'n hir, mae angen mwy o help arnoch i ddelio â chyfnodau galar mewn perthynas. Gall therapyddion proffesiynol, cwnselwyr, neu seiciatryddion roi help llaw ar gyfer triniaeth fwy ffurfiol a thechnegau cwnsela galar.
Sut i helpu pan mae eraill yn galaru
Bydd y sawl sy'n dioddef o golled yn troi at unrhyw beth, gan gynnwys crefydd, pwerau goruwchnaturiol eraill, hyd yn oed eu gelynion, i ofyn am benderfyniad. Maent yn gwneud hyn i gael gwared ar y boen.
Mae'n angenrheidiol cael grŵp cymorth gweithredol sy'n darparu camau adfer galar pan fydd person yn mynd trwy alar.
Mae'n bwysig byth peidio â gadael unigolyn sy'n galaru ar ei ben ei hun yn ystod y cyfnod iselder. Byddent yn dweud eu bod eisiau bod ar eu pennau eu hunain, cofiwch nad yw'n wir.
Mae ganddyn nhw ormod o gywilydd wynebu unrhyw un ar hyn o bryd, ond maen nhw'n marw dros gwmni. Ffigurwch ffordd i dorri'r wal.
Damcaniaeth ymlyniad a galar
Prif thema'r theori ymlyniad yw bod y prif ofalwr ar gael i ddiwallu anghenion y baban. Mae hyn yn rhoi ymdeimlad o ddiogelwch i'r baban. Datblygir theori ymlyniad o berthynas rhiant-plentyn ac mae'n dylanwadu ymhellach ar ein perthnasoedd eraill mewn bywyd.
Yn ei lyfr o'r enw Attachment and Loss, mae John Bowlby yn disgrifio ein bod, ar adegau o golled a galar, yn troi at ein harddulliau ymlyniad sylfaenol a'r un ffasiwn o deimlo, meddwl, ac ymateb i'r boen.
Mae 4 arddull ymlyniad, a dyma sut mae pobl â phob arddull ymlyniad yn delio â phoen:
Mae pobl sydd â'r arddull ymlyniad hon yn dangos rheolaeth ar emosiynau ac yn ymateb i boen mewn ffordd iach a chytbwys.
Nid yw pobl ag arddull ymlyniad pryderus yn ei chael hi'n hawdd delio â'r boen a'r golled. Maent bob amser yn ceisio gwarchod eu hunain rhag y galar hyd yn oed cyn iddo ddigwydd.
Mae gan bobl sydd â'r arddull ymlyniad hon agwedd diswyddo. Mae hyn yn golygu eu bod yn osgoi agosatrwydd yn y berthynas a hefyd unrhyw fath o alar.
Nid oes gan bobl sydd â'r math hwn o arddull ymlyniad batrwm penodol o ymateb neu ymdopi â'r galar a'r boen. Mae ganddyn nhw amser anodd yn delio â'r golled gan nad oes patrwm penodol.
Casgliad
Daw diwedd i gamau colled a galar ar ôl y rholer-coaster cyfan o emosiynau sy'n gysylltiedig â'r golled neu chwalu perthynas. Ar ôl y pwynt hwn, dylech ddisgwyl newidiadau mewn personoliaeth a gweledigaeth newydd o weld pethau.
Er gwell neu er gwaeth, fe wnaethoch chi ddysgu gwers werthfawr mewn cariad a pherthnasoedd. Mae sut mae'r wers honno'n amlygu, yn gadarnhaol neu'n negyddol, yn dibynnu ar foesoldeb ac egwyddorion sylfaenol yr unigolyn.