Nghynnwys
- 1. Cwestiynwch eich bwriadau
- 2. Dysgu adnabod eich teimladau eich hun
- 3. Ymarfer treulio amser yn unig
- 4. Pwyso i mewn i'r anghysur
- 5. Ymarfer gwneud penderfyniadau
- 6. Caniatáu lle i wrthdaro
- 7. Gofynnwch am help
- 8. Dysgu dweud “Na”
- 9. Arsylwch eich hun trwy lygaid rhywun annwyl
- 10. Dewch o hyd i'ch llais
Er ei fod yn arwydd o berthynas iach i ganiatáu i'ch partner eich cefnogi'n gorfforol, yn feddyliol ac yn emosiynol, mae'r llanw'n troi'n afiach yn gyflym pan fyddwn yn datgysylltu o'n gallu ein hunain i gynnal ein hunain ac yn ei chael hi'n anodd goresgyn codiant.
Mae perthynas ddibynnol yn dynodi anghenraid afiach a chling.
Er mwyn i fond cariad oroesi a ffynnu mae'n hanfodol newid perthynas ddibynnol, rhoi'r gorau i wyrdroi eich anghenion a'ch ymdeimlad o hunan-werth eich hun, a mynd yn ôl ar gyw cyfartal gyda'ch partner.
Ar gyfer yr un patrymau sy'n meithrin ymlyniad a chysylltedd, wrth orliwio, mae hefyd yn ein harwain at fod yn wystlon yn emosiynol yn ein perthynas.
Dyna pryd mae rhywun yn dechrau ceisio cymorth ar gyfer codiant mewn perthynas, a thorri cylch perthynas ddibynnol.
Yn ôl yr arbenigwyr ar bwnc codiant mewn perthnasoedd, mae iacháu perthynas o godoledd yn dod yn broses feichus, fel pe bai'n cael ei adael heb ei drin, mae'n gwaethygu dros amser.
Rydym yn cael ein gadael yn mynd i’r afael â’r cwestiynau, “sut i oresgyn codiant?”, Yn chwilio am wahanol lwybrau sy’n cynnig help codiant, fel y gallwn newid perthynas ddibynnol a pheidio â cholli golwg arnom ein hunain.
Yn y broses o gyfuno dau fywyd, mae cytundebau llafar a disylw ynglŷn â sut mae hyn yn chwarae allan, a chyn i chi ei wybod, gall ymddangos yn debycach i un bywyd yn cael ei gefnogi gan ddau berson.
Hefyd, gwyliwch hwn:
Os ydych chi wedi cael eich hun yn y patrymau hyn o ddibyniaeth cod, dyma ddeg ffordd i ailsefydlu ffiniau iach a thrwsio perthynas ddibynnol.
10 awgrym ar gyfer goresgyn codiant mewn perthnasoedd
1. Cwestiynwch eich bwriadau
O fewn patrymau codiant, yn aml rydym wedi colli ein ffordd wrth wneud penderfyniadau o fewn y berthynas. Gofynnwch i'ch hun a yw'ch bwriadau yn fwy er eich budd chi neu fwriad eich partner.
Pan gawn ein hunain rhoi dymuniadau ac anghenion ein partner o flaen ein rhai ni yn gyson, rydyn ni'n dod yn fwy tueddol o esgeuluso ein hunain ac adeiladu drwgdeimlad tuag at ein partner.
Mae deall y bwriad y tu ôl i'n hymddygiadau yn caniatáu cyfle inni wneud hynny gweithredu o le grymuso, yn hytrach nag ymateb i deimladau canfyddedig ein partner.
2. Dysgu adnabod eich teimladau eich hun
Un o'r dynameg mwyaf cyffredin o fewn codiant yw gor-uniaethu â theimladau ein partner, a than-uniaethu â'n teimladau ein hunain. Mae teimladau yn darparu cyfoeth o wybodaeth ac arweiniad.
Felly, os ydym yn talu mwy o sylw yn gyson i deimladau ein partner, rydym yn fwy na thebyg yn gweithredu mewn modd sy'n fwy gwasanaethgar ac astud iddynt, waeth beth fo'n hemosiynau ein hunain.
Po fwyaf y gallwn nodi ein teimladau ein hunain, y mwyaf y gallwn ddechrau rhoi sylw i'n hanghenion ein hunain a thrwsio perthynas ddibynnol.
3. Ymarfer treulio amser yn unig
Mae patrymau codiant yn dechrau datblygu pan ddechreuwn ddefnyddio pobl eraill fel ffordd i reoli ein anghysur a'n hemosiynau ein hunain.
Nid yn unig mae angen amser a lle tawel arnom i nodi ein hemosiynau, ond mae angen treulio amser ar ein pennau ein hunain hefyd yn datblygu ymddiriedaeth y gallwn ofalu amdanom ein hunain a'n hemosiynau.
Yn union fel unrhyw berthynas, mae ymddiriedaeth yn cael ei hadeiladu dros amser, ac nid yw ein perthynas â ni'n hunain yn ddim gwahanol. Rhowch amser i'ch hun ddod i adnabod eich hun y tu allan i'ch perthynas.
4. Pwyso i mewn i'r anghysur
Fel bodau dynol, rydym â gwifrau caled i osgoi poen ac anghysur, sydd hefyd yn ein harwain at batrymau dianc eithaf creadigol.
Ond er bod bodau dynol wedi'u cynllunio i osgoi poen, mae'r profiad dynol wedi'i raglennu i'w gynnwys.
O ran codiant, gallwn geisio rheoli ein profiad ein hunain, gan osgoi'r lletchwith a'r anghyfforddus, trwy or-ganolbwyntio ar ein partner a gofalu amdano.
Yr hen adage, “os ydych chi'n iawn, dwi'n iawn.”
Hyd nes y byddwn yn dysgu bod gennym y gallu a'r gallu i reoli'r anghyfforddus, byddwn yn parhau i gael ein hunain yn y patrymau osgoi hyn.
5. Ymarfer gwneud penderfyniadau
Pan fyddwn yn colli darnau ohonom ein hunain mewn perthynas, rydym hefyd yn colli ein gallu i leisio ein dymuniadau a'n hanghenion.
Rhowch gyfle i'ch hun ymarfer gwneud penderfyniadau.
- Enwch y bwyty rydych chi am fynd iddo i ginio.
- Dywedwch “na” i'r gwahoddiad diweddaraf.
Wrth roi cyfle i chi'ch hun wneud penderfyniadau o'r fath, byddwch chi'n magu mwy o ymwybyddiaeth ohonoch chi'ch hun, a mwy o hyder yn eich gallu i ddefnyddio'ch llais.
6. Caniatáu lle i wrthdaro
O fewn patrymau codiant, mae thema cydymffurfio er mwyn osgoi gwrthdaro. Gallwn ddod yn rhy gytûn i feddyliau ein partner i'w cadw rhag mynd i anghytundeb a allai fod yn anghyfforddus.
Nid yn unig y gall hyn fod yn afiach, gall fod yn anhygoel o afrealistig.
Mewn dau berson yn dod at ei gilydd mewn perthynas, mae'n sicr y bydd gwahaniaethau mewn barn.
Mae rhoi caniatâd i chi'ch hun i anghytuno yn rhoi cyfle i chi adael i'ch partner eich adnabod, ac mae'n rhoi cyfle i'ch perthynas ddysgu sut i gyfathrebu.
Mae gwrthdaro, er ei fod yn annymunol efallai, yn agwedd bwysig ar gadw perthnasoedd yn iach.
7. Gofynnwch am help
Er y gall patrymau gwariant cod edrych yn aml fel gorddibyniaeth ar eraill, anaml y clywir ceisiadau pendant am gefnogaeth.
Mae codoledd yn digwydd pan fyddwn yn trin partneriaid i weithredu mewn ffordd benodol heb leisio ein hanghenion neu ein dyheadau yn fwriadol. Fodd bynnag, nid yw'n dod o le bwriad maleisus ond yn fwy o'r angen i hwyluso'r canlyniad a ddymunir.
Er mwyn torri'r patrwm cyfathrebu goddefol hwn sy'n tanio codoledd, mae'n rhaid i ni ymarfer gofyn am help yn gyntaf.
Dechreuwch mor fach ag y gallai fod ei angen arnoch, gan ofyn efallai i'ch anwylyd basio hances i chi, er mwyn datblygu arfer o adael i geisiadau am gefnogaeth gael eu clywed yn agored.
8. Dysgu dweud “Na”
Ofn gwrthod yw un o'r ofnau mwyaf cyffredin sy'n sail i batrymau codiant.
Wrth ofni gwrthod mewn perthynas ddibynnol, gallwn ddatblygu naratif bod yn rhaid i ni chwarae rôl benodol er mwyn dal gwerth o fewn perthynas. Mae hyn yn ein cadw mewn patrwm o ddweud, “ie,” er mwyn cynnal y rôl honno, waeth beth yw ein hanghenion ein hunain.
Os yw’n anodd dweud, “na,” o fewn perthynas, yna bydd “ie,” bob amser yn cael ei danseilio.
Mae datgan ffiniau iach yn gofyn am ehangu ein rôl o fewn perthynas.
9. Arsylwch eich hun trwy lygaid rhywun annwyl
Sut fyddech chi'n teimlo pe bai'ch ffrind agosaf, eich plentyn neu'ch anwylyn yn y berthynas sydd gennych chi?
Mae'r cwestiwn hwn yn aml yn rhoi mewnwelediad gwych i'r patrymau yn eich perthynas nad ydynt bellach yn eich gwasanaethu.
Os byddech chi'n casáu rhywun sy'n gofalu amdanoch chi i ddal eich rôl mewn perthynas, beth sy'n eich cadw chi i chwarae'r rôl honno
- Beth fyddech chi'n ei obeithio i'ch anwylyd?
- Sut allech chi weithio i ddod o hyd i hynny i chi'ch hun?
Gadewch i'ch hun ddisgwyl yr un peth i chi'ch hun ag y byddech chi â'r rhai rydych chi'n poeni amdanyn nhw.
10. Dewch o hyd i'ch llais
Anaml y bydd perthnasoedd yn dal rhaniad hanner cant / hanner go iawn, ond Mae patrymau gwariant cod yn cael eu tanio pan fydd un partner yn derbyn llai yn barhaus lle o fewn y berthynas.
Po fwyaf o le rydych chi'n caniatáu i'ch hun gymryd rhan yn y berthynas, y mwyaf y byddwch chi hefyd yn rhoi caniatâd i chi'ch hun ddefnyddio'ch llais ac eirioli dros eich anghenion eich hun.
Rhowch gyfle i'ch partner eich adnabod chi'n well trwy leisio'ch llais. Yn wahanol i berthnasoedd cod-ddibynnol, mae perthnasoedd iach yn ddigon hyblyg i ddarparu lle i'r ddau bartner.