Nghynnwys
A wnaethoch chi lanhau'ch llanast? Ble mae'ch allweddi? Oeddech chi'n cofio codi bara? Ydych chi wedi gorffen y gwaith iard? Pam ydych chi'n torri ar draws fi? Ydych chi'n gwrando arnaf? Mae'r rhain yn aml yn gwestiynau a glywir gan bartneriaid â materion sylw. Gall fod yn brofiad rhwystredig i'r ddau bartner.
Anhwylder Sylw-Diffyg / Gorfywiogrwydd ADHD
Mae Anhwylder Sylw-Diffyg / Gorfywiogrwydd ADHD yn broblem niwroddatblygiadol sy'n dechrau yn ystod plentyndod ond sy'n aml yn parhau i fod yn oedolyn. Gall symptomau gynnwys methu â rhoi sylw manwl i fanylion, anhawster gwrando pan siaradir â nhw'n uniongyrchol, trafferth gyda'r sefydliad, ac anghofrwydd. Gall symptomau hefyd gynnwys byrbwylltra, gwingo ac aflonyddwch. Gall problemau sy'n ymwneud â sylw yn unig fynd heb eu canfod i fod yn oedolion a gall unigolion barhau i brofi problemau. Yn enwedig pan na chafwyd diagnosis, gall y symptomau hyn arwain at lu o broblemau yng nghyd-destun perthynas. Gall cyfathrebu sylw effeithio'n fawr ar gyfathrebu, cysylltiad ac agosatrwydd yn y berthynas.
Yn ffodus, mae'n bosibl rheoli materion sy'n ymwneud â sylw. Mewn ymarfer clinigol, rwyf wedi gweithio gyda llawer o bobl sy'n profi diffyg sylw sylweddol ac wedi darganfod y gall strategaethau ymdopi fod yn effeithiol. Yn eich dilyn fe welwch sawl techneg ymddygiadol a all helpu i reoli diffyg sylw yn ogystal â chynyddu ffocws a chanolbwyntio.
1). Ymwybyddiaeth Ofalgar
Gall ymwybyddiaeth ofalgar helpu i gynyddu gallu rhywun i ganolbwyntio a thalu sylw. Mewn eiliad pan rydych chi'n teimlo'n arbennig o dynnu sylw, gall defnyddio techneg mor syml â sylwi ar yr hyn sydd yn eich amgylchedd eich helpu i ailffocysu. Yn syml, cymerwch funud i arsylwi a labelu eitemau yn eich amgylchedd a sylwi wedyn sut rydych chi'n teimlo. A oeddech chi'n gallu symud eich sylw? Opsiwn ymwybyddiaeth ofalgar arall yw sylwi ar yr hyn rydych chi'n ei brofi gan ddefnyddio'ch pum synhwyrau. Er enghraifft, cymerwch eiliad i sylwi ar yr hyn rydych chi'n ei weld, ei glywed, ei gyffwrdd, ei arogli a'i flasu. Unwaith eto, arsylwch sut mae'ch sylw wedi newid a sylwch a ydych chi'n teimlo'n wahanol ar ôl y gweithgaredd. Gellir ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar ar eich pen eich hun neu gall ddod yn rhan o drefn rydych chi a'ch partner yn ei wneud gyda'ch gilydd.
2). Anadlu Dwfn
Gall anadlu'n ddwfn fod yn strategaeth ddefnyddiol. Gall anadlu bwriadol ostwng cyfradd curiad eich calon, eich helpu i deimlo'n dawelach ac yn fwy hamddenol yn ogystal â'ch helpu i ailffocysu. Cymerwch eiliad i anadlu i mewn am bum eiliad, daliwch am bum eiliad ac allan am bum eiliad. Ailadroddwch y broses hon bedair gwaith. Ar ôl, arsylwch unrhyw sifftiau rydych chi'n sylwi arnyn nhw yn eich hun. Dyma weithgaredd arall y gellir ei wneud fel cwpl. Sgil-effaith bosibl o wneud y gweithgareddau hyn gyda'i gilydd yw cynyddu agosatrwydd emosiynol. Pwy sydd ddim eisiau hynny yn eu perthynas?
3). Monotasking
Rhowch gynnig ar monotasking. Dyma'r weithred o gwblhau un dasg ar y tro. Dim mwy o amldasgio. Pan fydd rhywun, yn enwedig rhywun â phroblemau sylw, mae amldasg yn fwy tebygol o anghofio gorffen agweddau ar dasgau amrywiol sy'n bwysig. Mae ef / hi yn fwy tebygol o gael ei adael gyda llawer o brosiectau heb eu cwblhau. Felly, yn lle ceisio cwblhau llawer o brosiectau ar unwaith, ceisiwch ymgysylltu'n llawn ag un prosiect ar y tro. Gall hyn fod yn anodd iawn ar y dechrau ond gydag arfer parhaus bydd yn debygol o leihau nifer eich prosiectau heb eu cwblhau.
4). Cynllun
Creu cynllun neu fap ffordd ar gyfer eich wythnos. Ysgrifennwch dasgau y mae angen eu cyflawni a'u gwirio wrth i chi eu cwblhau. Mae hwn yn weithgaredd a allai fod yn ddefnyddiol i'w wneud ar ddechrau'r wythnos gyda'ch partner. Gall gwneud y dasg hon gyda'ch gilydd helpu i gadw'r ddau ohonoch ar y trywydd iawn am yr wythnos.
5). Hunanofal
Fel gyda llawer o bryderon sy'n gysylltiedig ag iechyd meddwl, cofiwch ofalu am eich anghenion sylfaenol. Mae cwsg, ymarfer corff a maeth yn effeithio ar eich meddwl. Felly, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael digon o gwsg, ymarfer corff a chynnal diet iach i leihau'r tebygolrwydd o waethygu materion gyda ffocws a sylw.
Wrth gymryd rhan mewn unrhyw un o'r gweithgareddau hyn, cofiwch fod yn dosturiol gyda chi'ch hun a'ch partner. Gwnewch eich gorau i beidio â barnu'ch hun, eich gilydd na'r sefyllfa. Os ydych chi'n cael anhawster cymryd rhan yn unrhyw un o'r strategaethau a awgrymir, gall gweithio gyda chynghorydd iechyd meddwl eich helpu i roi'r sgiliau hyn ar waith yn fwy effeithiol. Os ydych chi'n credu bod gennych chi fwy na dim ond problemau gyda sylw, ond anhwylder niwroddatblygiadol posibl, gall seicolegydd ddarparu profion penodol i nodi'r tebygolrwydd o anhwylder sylw clinigol. Yn ogystal, fel y gŵyr llawer o bobl, mae yna opsiynau meddyginiaeth ar gyfer diagnosis o ADHD, felly, mae siarad â'ch rhagnodydd meddygol hefyd yn opsiwn.