Nghynnwys
Ar ryw adeg yn ein bywydau, rydyn ni i gyd yn dod ar draws straen. Mae gwaith, teuluoedd, perthnasoedd a phlant yn gymhleth a gall bywyd ddod yn straen.
Gall colli swydd, salwch yn y teulu neu anghytundeb ar fater gyda ffrind neu briod greu straen.
Heb gymorth, efallai y byddwch yn cael anhawster i chyfrif i maes sut i fod yn bwyllog mewn sefyllfa ingol. Os gallwch ddysgu'r camau i reoli'ch emosiynau mewn sefyllfaoedd straen uchel, bydd yr effaith ar eich bywyd bob dydd yn sylweddol.
Mae deall sut i fod yn bwyllog a hyderus neu sut i reoli emosiynau mewn cariad ac agweddau eraill ar eich bywyd yn hanfodol ar gyfer cadw golwg ar eich lefelau straen.
Rheoli straen
Mae rheoli straen yn gyfystyr amrywiaeth o ffisiotherapydd a thechnegau sy'n helpu pobl i fonitro eu lefelau straen, mae hyn yn ei dro yn gwella eu galluoedd gweithredu bob dydd.
Byddai lleihau straen trwy reoli straen yn gwella'ch cof a'ch ffocws, byddech chi'n fwy egnïol yn ystod y dydd ac ni fyddech chi'n cael trafferth cysgu yn y nos.
Gall rheoli straen hefyd eich helpu i ddod yn fwy amyneddgar, yn fwy rhesymol, rheoli eich dicter, yn fwy greddfol, a gwella eich iechyd meddwl a chorfforol.
Cyn i ni blymio i mewn i sut y gallwch chi drin sefyllfaoedd llawn straen a straen yn eich gweithgareddau bob dydd, mae angen i chi wybod symptomau mwyaf cyffredin straen hefyd.
Symptomau mwyaf cyffredin straen
- Anghofrwydd
- Diffyg cwsg neu anhunedd
- Cur pen yn aml
- Poen yn y corff
- Ysmygu ac yfed gormodol
- Mwy o rwystredigaethau
- Blinder
- Anallu i ganolbwyntio yn y gwaith
- Yn aml yn teimlo'n ddryslyd
- Colled neu ennill sydyn mewn pwysau
- Teimlo'n ddig ac yn digio eraill
Ffyrdd o drin straen
Yn gyffredinol, mae dwy ffordd i rheoli eich emosiynau mewn sefyllfaoedd dan straen uchel - ymatebolrwydd neu adweithedd.
Mae'r ddwy ffordd hyn o drin straen yn swnio'n debyg ond maen nhw'n wahanol iawn mewn gwirionedd.
Nid yw adweithedd yn golygu meddwl, dim ond emosiynau. Mae rhywbeth llawn straen yn digwydd ac anfonir neges i'r ymennydd, “Rydw i mewn trafferth.” Mae'r cortecs cyn-ffrynt (rhan feddwl yr ymennydd) wedi'i gau ac mae'r amygdala (canolfan ofn yr ymennydd) yn cychwyn yn ei gêr.
Nid yw'r amygdala yn caniatáu ichi feddwl trwy bethau ac yn hytrach mae'n ymateb gydag ofn wrth iddo synhwyro argyfwng. Mae'r amygdala yn dweud wrthych mai dim ond dau opsiwn sydd - ymladd neu hedfan.
Byddwch naill ai'n gweiddi mewn ffordd amddiffynnol, ddig neu byddwch chi'n rhedeg i ffwrdd.Yn amlwg y ddau hyn ffyrdd o drin sefyllfa ingol ddim yn ddelfrydol. Felly beth ydych chi'n ei wneud?
Rydych chi am ymateb i'r sbardun (y sefyllfa ingol) mewn ffordd feddylgar. Rydych chi am aros yn eich cortecs cyn-ffrynt.
Peth pwysig i'w gofio yw nad oes angen i chi ymateb ar unwaith yn y rhan fwyaf o achosion. Dyma'r camau i ymateb yn hytrach nag ymateb:
Cam 1
Dychmygwch arwydd stop yn eich pen. Bydd hyn yn eich galluogi i ddelweddu'r hyn sydd angen i chi ei wneud. Mae gan arwydd stop edrychiad gwahaniaethol iawn ac rydych chi'n gwybod beth mae'n ei olygu. Gallwch hyd yn oed dynnu llun o un ar eich ffôn ac edrych arno pan fydd angen.
Cam 2
Cymerwch anadliadau bol 5-10. Mae anadlu yn yr abdomen yn caniatáu i'r ymennydd ryddhau hormon sydd mewn gwirionedd yn eich tawelu ac yn cadw'r cortecs cyn-ffrynt i weithio.
Pan fyddwch chi'n anadlu i mewn, gwthiwch eich stumog allan a phan fyddwch chi'n anadlu allan, tynnwch eich stumog i mewn. Mae anadlu yn yr abdomen yn eich galluogi i gymryd anadliadau llawer dyfnach nag anadliadau'r frest felly mae'r ymennydd yn rhyddhau'r hormon tawelu hwnnw.
Cam 3
Dywedwch wrth eich hun, “Gellir trin hyn mewn ychydig funudau.” Gwybod nad ydych chi'n delio â bywyd neu farwolaeth ac ni fydd ychydig funudau o bwys.
Cam 4
Os oes gennych yr amser, trafodwch syniadau o leiaf 8-10 ffordd i ymateb. Mynnwch ddarn o bapur a phensil ac ysgrifennwch o leiaf 8 ffordd y gallech chi ymateb i'r sbardun.
Cam 5
Dewiswch un o'r ffyrdd i ymateb. Ni fyddwch yn ymateb yn yr un ffordd ag y byddech chi pe na baech wedi gwneud y pum cam hyn.
Yn rheoli straen, mae'r camau hyn yn ymarfer er mwyn gallu eu defnyddio'n effeithiol. Ond ar ôl i chi ymarfer a dysgu'r sgiliau hyn i ymateb yn effeithiol i straen, byddwch chi'n synnu at sut y gallwch chi fynd o gael trafferth trwy fywyd bob dydd i fwynhau bob dydd yn fawr!