Nghynnwys
- Canlyniadau diffyg hunanofal
- Llenwi'r gwagle â bwyd
- Diffyg ehangder
- Mae ehangder yn meithrin twf mewn perthnasoedd
- Mae blysiau bwyd yn ffurf gudd o angen am ehangder
- Dewiswch set o arferion hunanofal i chi'ch hun
Mae adeiladu eich bwydlen eich hun o arferion hunanofal yn eich cynnal chi, eich partneriaeth, a'ch holl berthnasoedd. Rwy'n defnyddio'r gair “arferion” yn lle “arferion” neu “arferion” oherwydd eich bod chi'n rhoi cynnig ar rywbeth newydd ac efallai y bydd angen i chi gadw ato am ychydig er mwyn i'r rhywbeth newydd hwnnw ddod yn arferiad. Mae creu arferion hunanofal dyddiol yn ein helpu i ddiwallu ein hanghenion gan y person delfrydol i ofalu am yr anghenion hynny: ein hunain. Pan gymerwn ofal da ohonom ein hunain, dim ond wedyn y mae gennym fwy o le i estyn allan a maethu'r rhai yr ydym yn eu caru.
Canlyniadau diffyg hunanofal
Gall hunanofal fod yn her mewn bywydau prysur. Rydyn ni'n treulio ein hamser yn rhoi sylw i'n gwaith, ein plant, ein ffrindiau, ein cartrefi, ein cymunedau - ac mae hynny i gyd yn fendigedig ac yn werth chweil. Mae gofalu amdanom ein hunain yn aml yn cael ei wasgu allan o'r dydd. Credaf fod llawer o'n clefydau cronig, ein salwch meddwl, ein brasterau cynyddol, a'n heriau perthynas yn aml yn deillio o ddiffygion mewn hunanofal. Gallai'r diffygion hyn fod yn methu â gwirio gyda ni'n hunain yn ystod y dydd, gan werthfawrogi'r hyn yr ydym yn ei deimlo, a gwybod pryd mae digon yn ddigonol.
Llenwi'r gwagle â bwyd
Weithiau rydyn ni'n cyrraedd diwedd y dydd ac yn sylweddoli ein bod ni'n teimlo'n ddisbydd. Rydym yn aml yn syrthio i arferion nad ydyn nhw'n ein cynnal ni a'n partneriaethau yn lle gweld y twf yn y caledi. Weithiau rydyn ni'n cosbi ein hunain am or-ymroi i fwyd neu bleserau eraill. Pam ydyn ni'n gwneud hyn? Rydyn ni'n gwneud hyn oherwydd bod bwyd wedi'i gysylltu'n agos â mynegi ein hanghenion mwy a'n newyn. Mae wedi bod felly ers yr amser y buom yn crio am ofal ein mam ac yn bwydo ar ein diwrnod cyntaf fel bod dynol. P'un a ydym am iddo fod ai peidio, bydd bwyd bob amser yn gysylltiedig â chariad a gofal ac yn gofyn am yr hyn sydd ei angen arnom. Mae ein hymennydd yn cael ei wifro'r ffordd honno o'r diwrnod cyntaf ar y blaned hon.
Diffyg ehangder
Weithiau rydyn ni'n ceisio crwydro cymaint o bethau i mewn i ddiwrnod neu wythnos fer - hyd yn oed os ydyn nhw'n brofiadau cyfoethog, ystyrlon - ein bod ni'n dioddef o ddiffyg ehangder. Eangrwydd yw fy hoff arfer hunanofal, a fi yw'r cyntaf i gyfaddef fy mod yn cael trafferth gyda diffyg hynny. Eangrwydd yw'r amser llusg hwnnw sy'n datblygu'n naturiol yn yr eiliad bresennol. Yn y cyfnod datblygu, mae gennym le i anadlu, i greu, i adlewyrchu, i gael mewnwelediadau, ac i wneud cysylltiad â'r rhai rydyn ni'n eu caru. Ar yr adegau hynny, nid yn unig mae gennym amser i gysylltu â ni'n hunain a'r hyn yr ydym ei eisiau a'i angen gennym ni a'n partneriaid, mae gennym yr amser i wneud ceisiadau a allai ein helpu i ddiwallu'r anghenion hynny.
Mae ehangder yn meithrin twf mewn perthnasoedd
Credaf fod eiliadau eang yn annog troelli twf creadigol ac ysbrydol mewn unigolion ac mewn perthnasoedd. Rwy'n tyfu'n gysylltiedig yn ddyfnach â'm partner a'm teulu pan fydd gennym ni rywfaint o amser diog, heb strwythur gyda'n gilydd. Pan fydd gen i eiliadau eang ar fy mhen fy hun, mae gen i fewnwelediadau, dwi'n sylwi ar yr hyn sy'n digwydd y tu mewn i mi a'r tu allan i mi, ac rydw i'n sylwi (pan rydw i'n wirioneddol fawr) bod y cyfan yn gysylltiedig.
Mae blysiau bwyd yn ffurf gudd o angen am ehangder
Rwy'n siarad â'm cleientiaid yn aml am sut y gall y bwydydd bach hynny dorri yn ystod y dydd (wyddoch chi, y rhai lle nad ydych eisiau bwyd ond yn cael eich hun yn chwilota?) Weithiau'n rhan synhwyraidd ein dyhead am beth amser segur. Efallai y bydd rhywbeth cyfoethog i'w fwyta yn rhoi eiliad pum munud o wynfyd inni (ni ddylai duwies stopio am fwy na phum munud!), Ond ai dyna'r hyn yr ydym yn dyheu amdano mewn gwirionedd? Efallai mai'r hyn yr ydym ei eisiau mewn gwirionedd yw blas cyfoethocach amser eang i'w wneud neu i fod neu wneud beth bynnag sy'n galw arnom. Efallai na fyddem yn teimlo ein bod yn haeddu'r eiliadau adfywiol hynny - ond efallai ein bod yn haeddu ychydig o siocled. Weithiau mae angen dyfnach sydd am gael ei ddiwallu ac mae'r bwyd yn sefyll i mewn. Efallai ei bod hi'n haws munch na gofyn i'ch partner a fyddai ddim ots ganddo gymryd rhywfaint o gyfrifoldeb ychwanegol o amgylch y tŷ?
Dewiswch set o arferion hunanofal i chi'ch hun
Mae darganfod ein harferion hunanofal cynnal ein hunain (cynnal drosom ein hunain ac ar gyfer ein partneriaeth) yn cymryd peth gwrando ac ymchwilio. Er bod yn rhaid i chi benderfynu pa arferion hunanofal sy'n atseinio orau gyda chi, rydw i'n mynd i wneud ychydig o awgrymiadau sydd ar fy rhestrau i a rhai o'm cleientiaid o arferion dyddiol neu wythnosol:
- Patrymau Bwyta Cyson, Maethlon
- Ymarfer / Symud
- Creu Eangrwydd
- Cwsg
- Myfyrdod
- Oedu'n rheolaidd i wirio gyda Hunan a Gwerthoedd
- Ysgrifennu / Newyddiaduraeth
- Bwriadau Gosod
- Bod mewn Natur
- Gweithgareddau Creadigol
- Cysylltiad Dwfn ag Eraill
- Cyffyrddiad Corfforol / Hugs / Snuggling Conscious
- Anadlu
Ychwanegwch unrhyw rai eraill sy'n eich helpu i deimlo'n ddi-sail, yn bresennol ac yn cael maeth mawr. Nid oes raid i chi wneud y rhain i gyd ar unwaith. Rwy'n argymell dewis un neu ddau o arferion hunanofal sy'n atseinio gyda chi. Ar ôl iddynt ddod yn fwy arferol, dewiswch un arall. Byddwch chi'n synnu faint yn well rydych chi'n teimlo pan fyddwch chi'n cymryd yr amser bwriadol hwn i chi'ch hun.
Pan neilltuwch ychydig mwy o egni i ofalu amdanoch eich hun - gan feithrin eich ysbryd a'ch enaid mewn gwirionedd - yna bydd unrhyw bwer sydd gan fwyd drosoch yn mynd yn wannach. Mae gennych chi hefyd fwy o egni i'w roi i'ch partner ac efallai y byddwch chi'n fwy hael nag yr ydych chi wrth “redeg ar fygdarth.” Cymerwch ychydig o amser i wrando'n ddwfn, arbrofi a darganfod yr hyn rydych chi'n awchu amdano. Bydd eich partneriaeth - a'ch holl berthnasoedd - yn ffynnu pan fyddwch chi'n anrhydeddu'ch hun gyntaf.