Nghynnwys
- 1. Chi sy'n gyfrifol am eich teimladau eich hun
- 2. Gwybod beth yw pwrpas yr ymladd mewn gwirionedd
- 3. Gweithredu o le chwilfrydedd yn erbyn elyniaeth
- 4. Cofiwch faterion iaith
- 5. Mae gwaith atgyweirio yn rhan bwysig o ymladd
Nid yn unig y mae gwrthdaro rhwng pob stori wych, mae gan bob perthynas wych hynny hefyd. Rwyf bob amser yn ei chael hi'n ddiddorol pan fydd y cwestiwn, "Sut mae'ch perthynas?" yn cael ymateb, “Mae'n wych. Dydyn ni byth yn ymladd. ” Fel petai diffyg ymladd rywsut yn fesur o berthynas iach.Yn sicr, nid oes iechyd i'w gael wrth ymladd sy'n troi'n ymosodol yn gorfforol, yn emosiynol neu'n eiriol. Ond pryd cafodd gwrthdaro o fewn perthnasoedd enw mor wael? Gall dysgu ymladd yn deg helpu i gryfhau'r berthynas mewn gwirionedd trwy roi cyfle inni ymladd am y ddeinameg perthynas yr ydym ei eisiau, yn hytrach na setlo am y ddeinameg sy'n bresennol ar hyn o bryd. Mae gwrthdaro yn rhoi cyfle inni ddeall ein partner yn well, adeiladu deinameg tîm cryfach wrth weithio gyda'n gilydd i ddod o hyd i ddatrysiad, ac mae'n rhoi ymarfer inni siarad am yr hyn sydd ei angen arnom yn y berthynas. Nid y gwrthdaro sy'n ddrwg i iechyd y berthynas, ond sut rydyn ni'n mynd ati. Dyma bum “rheol” i ddysgu'r grefft o ymladd teg ...
1. Chi sy'n gyfrifol am eich teimladau eich hun
Cadarn, gall eich partner wthio'ch botymau, ond ni allwch reoli'ch partner, dim ond eich hun. Felly gwiriwch gyda chi'ch hun. Ydych chi'n gwybod sut rydych chi'n teimlo? A oes modd rheoli'ch teimladau ac a ydych chi'n teimlo bod gennych reolaeth ar eich geiriau a'ch gweithredoedd? Pan fyddwn yn cael ein cyhuddo'n ormodol o ddicter neu unrhyw emosiwn, gallwn golli'r gweithrediad ymennydd lefel uwch sydd ei angen i ymladd yn deg a dangos gwrthdaro mewn ffordd sy'n ei gwneud yn gynhyrchiol. Felly os ydych chi'n cael eich gorlifo â theimladau, gwnewch ychydig o hunanofal ac efallai cymerwch hoe o'r ymladd; rhowch wybod i'ch partner beth sy'n digwydd a phryd y gallech fod yn barod i ddod yn ôl i'r ddeialog. I'r pwynt hwnnw, byddwch mor fynegiadol ag y gallwch gyda sut rydych chi'n teimlo a'r hyn rydych chi'n ei feddwl. Nid yw eich partner, ni waeth pa mor hir y buont yn bartner ichi, yn ddarllenydd meddwl ac mae darllen bwriadau i weithredoedd pobl eraill yn tanio gwrthdaro. Felly y tro nesaf y bydd gwrthdaro yn dod i'r amlwg yn eich perthynas, heriwch eich hun i siarad am eich profiad a'ch teimladau yn unig.
2. Gwybod beth yw pwrpas yr ymladd mewn gwirionedd
Mae cymryd rhestr o'n teimladau ein hunain yn ein helpu i ddeall beth yw gweithredoedd ein partner sydd wedi ein sbarduno. Anaml y mae'r ymladd yn wirioneddol am anghofio'r glanhau sych neu fod yn hwyr i ginio. Yn fwy tebygol, mae'r ymateb blin i'r gweithredoedd hyn yn deillio mwy o le brifo, ofn, neu mewn rhyw ffordd yn teimlo ei fod yn cael ei ddibrisio o fewn y berthynas. Gorau po gyntaf y gallwch nodi ffynhonnell sylfaenol y mater cyflwyno, cynharaf y byddwch yn gallu mynd i'r afael â'r gwir anghenion nad ydynt yn cael eu diwallu ar hyn o bryd. Felly yn hytrach nag ymladd am yr arian a wariwyd ar bryniant diweddar, heriwch eich hun i siarad am effaith straen ariannol neu angen cefnogaeth gan eich partner i gynnal cyllideb. Mae gwybod beth yw gwir bwrpas yr ymladd yn ein helpu i osgoi rhannu'r berthynas trwy fynd ar goll wrth ymladd am fanylion sefyllfa ac yn lle hynny mae'n cynnig cyfle i ddod at ein gilydd i gefnogi penderfyniad.
3. Gweithredu o le chwilfrydedd yn erbyn elyniaeth
Pan fydd gwrthdaro yn symud i ffwrdd o bwyntio bys a beio, gall datrys gwrthdaro ddechrau. Yn hytrach na chymryd yn ganiataol fwriadau eich partner a rhoi cyfrifoldeb arnyn nhw am sut rydych chi'n teimlo ar hyn o bryd, heriwch eich hun i ofyn cwestiynau i ddeall eich partner yn well ac o ble maen nhw'n dod. Yn yr un modd, pan fydd eich partner yn brifo, gofynnwch gwestiynau i ddeall eu teimladau yn well. Mae perthnasoedd iach yn stryd ddwy ffordd, felly yn yr un modd mae'n bwysig ymarfer rhannu am eich teimladau a'ch profiad, mae'r un mor bwysig bod â dealltwriaeth o deimladau a phrofiad eich partner. Mae tosturi ac empathi, herio teimladau o elyniaeth, ac elyniaeth yn atal datrys gwrthdaro. Cofiwch nad oes “enillydd” dynodedig o ran ymladd o fewn perthynas.
4. Cofiwch faterion iaith
Mae'r hen ddywediad, “nid yr hyn a ddywedasoch ond sut y dywedasoch hynny,” yn dal llawer o wirionedd. Mae ein geiriad, ein tôn a'n cyflwyniad yn dylanwadu ar sut mae ein neges yn cael ei derbyn. Gall bod yn ystyriol o'r hyn rydych chi'n ei ddweud a sut rydych chi'n dweud y gall wneud gwahaniaeth sylweddol yng nghynhyrchedd gwrthdaro. Pan ddefnyddiwn iaith ymosodol neu giwiau di-eiriau, rydym yn meithrin mecanweithiau hunanamddiffyn sy'n cyfyngu bregusrwydd ac agosatrwydd emosiynol, dau gynhwysyn allweddol i gryfhau perthnasoedd. Mae'n bwysig gallu siarad am ddicter, ond nid yw dicter yn rhoi tocyn am ddim i ddefnyddio geiriad niweidiol. Ar yr un pryd, rydym yn clywed negeseuon trwy lens ein hemosiynau, sy'n aml yn cael eu dwysáu ar adegau o wrthdaro. Gall adlewyrchu yn ôl i'ch partner yr hyn rydych chi'n ei glywed fod yn ddefnyddiol wrth egluro cam-gyfathrebu a sicrhau bod y neges a fwriadwyd yn cael ei derbyn. Yn olaf, cymaint ag y mae ein geiriad yn bwysig, mae diffyg geiriad yn cael cymaint o effaith. Ceisiwch osgoi defnyddio'r driniaeth dawel mewn ymateb i ddicter, gan na all unrhyw ddatrysiad ddod pan fydd un partner yn gwirio allan o'r gwrthdaro.
5. Mae gwaith atgyweirio yn rhan bwysig o ymladd
Mae gwrthdaro yn sicr o ddigwydd mewn perthnasoedd ac yn cynnig cyfle i dyfu. Mae ymladd yn deg yn helpu i wneud tensiwn gwrthdaro yn gynhyrchiol ac yn gwasanaethu'r berthynas, ond y gwaith atgyweirio ar ôl ymladd sy'n helpu partneriaid i ailuno. Siaradwch am yr hyn a oedd o gymorth ac yn niweidiol i chi yn ystod y gwrthdaro fel y gallwch ymladd yn wahanol yn y dyfodol. Mae gwrthdaro yn temtio partneriaid i ddatgysylltu, ond os gallwch bwyso i mewn i'ch gilydd yn hytrach na phellhau'ch hun, mae gan eich perthynas gyfle i gryfhau. Gofynnwch i'ch hun beth sydd ei angen arnoch fwyaf gan eich partner i deimlo'n gysylltiedig fel y gallwch weithio tuag at atgyweirio'r bont a'ch gwahanodd yn ystod gwrthdaro. Trwy anrhydeddu’r brifo a achoswyd yn ystod gwrthdaro a dangos parch at ein teimladau ni a’n partner, rydym yn caniatáu cyfle i’r berthynas symud y tu hwnt i’r gwrthdaro diweddaraf.