Nghynnwys
Dim ond i nodi’r amlwg, gall perthnasoedd fod yn werth chweil ond nid ydynt yn hawdd. Maent yn deithiau a allai ddod â heriau yn y dechrau, y canol a'r diwedd. Rwyf am rannu ychydig o'r anawsterau a'r pethau i'w cofio yn y swydd hon, wrth i gyplau lywio'r camau hyn.
Dechreuadau
I ddechrau perthynas efallai y bydd angen i ni oresgyn ofnau ac amheuon, hen a newydd, sy'n rhwystro. Weithiau gall fod yn anodd iawn cymryd y risg o fod yn agored ac yn agored i niwed. Ydyn ni'n teimlo'n ddigon diogel i adael i'r llall ddod i mewn? Ydyn ni'n caniatáu i'n hunain garu a chael ein caru? A ddylem ni fentro mynegi ein teimladau er gwaethaf yr ofn - neu efallai'r disgwyliad - o wrthod a phoen?
Mae llawer o'r bobl rydw i wedi gweithio gyda nhw yn fy ymarfer wedi cael trafferth gyda'r cwestiynau hyn. Mae rhai yn credu bod eu hemosiynau yn rhy fawr, eu bod yn rhy anghenus, neu fod eu bagiau'n rhy gymhleth, ac yn meddwl tybed a fyddant yn ormod. Mae eraill, ar y llaw arall, yn teimlo fel bod rhywbeth o'i le arnyn nhw ac yn meddwl tybed a fyddan nhw'n ddigon byth. Mae rhai eraill yn cario cyfrinach ddofn a chywilydd dwys gyda nhw, ac yn meddwl tybed: os ydyn nhw a dweud y gwir yn nabod fi, a fydden nhw'n rhedeg i ffwrdd?
Nid yw'r cwestiynau hyn yn anarferol, ond weithiau gallant barlysu. Nid yw'r atebion byth yn syml ac ni ellir eu hadnabod ymlaen llaw. Mae dod yn ymwybodol o'n amheuon, ein hofnau, ein gobeithion a'n cymhellion, eu derbyn fel rhan ohonom, a deall o ble maen nhw'n dod, fel arfer yn gamau cyntaf defnyddiol. Er bod hunanymwybyddiaeth yn hanfodol, weithiau efallai y byddwn yn meddwl gormod, felly mae'n bwysig gwrando ar ein meddwl, ein calon a'n corff. Mae edrych y tu mewn i ni'n hunain gyda chariad a charedigrwydd hefyd yn hanfodol, er mwyn cael synnwyr o'r hyn sy'n bwysig i ni mewn perthynas, yr hyn rydyn ni'n edrych amdano, a beth yw ein ffiniau personol ni.
Canolbwyntiau
Po fwyaf o amser a dreuliwn gyda'n partner, y mwyaf o gyfleoedd sydd gennym ar gyfer cysylltiad ac agosatrwydd, ond hefyd ar gyfer ffrithiant a siom. Po fwyaf o hanes sy'n cael ei rannu, y mwyaf o gyfleoedd i ddod yn agosach a chreu ystyr gyda'n gilydd, ond hefyd i gynhyrfu dicter neu i deimlo'n brifo. Mae beth bynnag fydd yn digwydd i berthynas cwpl sefydledig yn swyddogaeth tair elfen: y ddau unigolyn a'r berthynas ei hun.
Y ddau gyntaf yw profiadau, meddyliau a theimladau pob unigolyn. Bydd y rhain yn diffinio'r hyn y mae pob person yn credu ei fod ei angen a'i eisiau o berthynas, a pha mor alluog neu barod ydyn nhw i ddod o hyd i dir canol. Er enghraifft, roedd gen i gleient ar un adeg a ddywedodd wrthyf, ychydig fisoedd cyn ei briodas: “Rydw i eisiau gwneud yr hyn a wnaeth fy nhad gyda fy mam: dwi eisiau tiwnio allan, dod o hyd i ffordd i'w hanwybyddu." Mae'r modelau rôl a oedd gennym yn ein bywyd lawer gwaith yn diffinio, yn ymwybodol ai peidio, yr hyn yr ydym yn credu y mae perthnasoedd yn ymwneud ag ef.
Y berthynas ei hun yw'r drydedd elfen, ac mae'n fwy na chyfanswm ei rhannau. Er enghraifft, gellir galw deinameg yr wyf wedi arsylwi arni yn aml yn “erlynydd-osgoi,” y mae un person eisiau mwy o'r llall (mwy o hoffter, mwy o sylw, mwy o gyfathrebu, mwy o amser, ac ati), ac mae'r llall yn osgoi talu neu'n osgoi, p'un ai oherwydd ei fod yn teimlo'n anghyffyrddus, wedi ei lethu neu'n ofni. Mae'r deinameg hon weithiau'n arwain at gloi yn y berthynas, yn tanseilio'r posibiliadau ar gyfer trafod, a gall ysgogi drwgdeimlad ar y ddwy ochr.
Beth i'w wneud pan ymddengys nad yw ein bagiau a'n partneriaid yn cyfateb? Nid oes un ateb unigol oherwydd bod cwpl yn endid cymhleth sy'n esblygu'n barhaus. Fodd bynnag, mae'n bwysig cadw meddwl agored a chwilfrydig am brofiad, meddyliau, teimladau, anghenion, breuddwydion a nodau ein partner. Mae cydnabod a pharchu ein gwahaniaethau yn wirioneddol yn hanfodol ar gyfer deall ein gilydd. Mae cymryd perchnogaeth a chyfrifoldeb am ein gweithredoedd a'r pethau rydyn ni'n eu dweud (neu ddim yn eu dweud), yn ogystal â bod yn agored i dderbyn adborth, yn bwysig er mwyn cynnal cyfeillgarwch cryf ac ymdeimlad o ddiogelwch ac ymddiriedaeth yn y berthynas.
Diwedd
Nid yw terfyniadau bron byth yn hawdd. Weithiau mae'r anhawster yn parhau i ddod yn barod neu'n gallu dod â pherthynas i ben sy'n teimlo'n hen, nad yw'n diwallu ein hanghenion, neu sydd wedi dod yn wenwynig neu'n ymosodol. Weithiau, yr her yw ymdopi â cholli perthynas, p'un a oedd yn ddewis i ni ein hunain, penderfyniad ein partner, neu wedi'i achosi gan ddigwyddiadau bywyd y tu hwnt i'n rheolaeth.
Gall y gobaith o ddod â pherthynas i ben fod yn frawychus, yn enwedig ar ôl amser hir gyda'n gilydd. Ydyn ni'n gwneud penderfyniad brysiog? Onid oes unrhyw ffordd y gallwn weithio allan hyn? Faint mwy y gallaf ei sefyll? Ydw i wedi bod yn aros yn rhy hir yn barod? Sut alla i ddelio â'r ansicrwydd hwn? Dyma rai o'r cwestiynau a glywais sawl gwaith. Fel therapydd, nid fy ngwaith i yw eu hateb, ond bod gyda fy nghleientiaid wrth iddynt frwydro gyda nhw, gan eu helpu i ddatrys, gwneud synnwyr, a deall ystyr y sefyllfa.
Gan amlaf, mae'r broses hon yn unrhyw beth ond rhesymol a llinol. Mae'n debyg y bydd ystod eang o deimladau'n dod i'r amlwg, lawer gwaith yn gwrthdaro â'n meddyliau rhesymegol. Cariad, euogrwydd, ofn, balchder, osgoi, galar, tristwch, dicter a gobaith - efallai y byddwn yn eu teimlo i gyd ar yr un pryd, neu gallwn fynd yn ôl ac ymlaen rhyngddynt.
Mae talu sylw i'n patrymau a'n hanes personol yr un mor bwysig: ydyn ni'n tueddu i dorri perthnasoedd cyn gynted ag y byddwn ni'n teimlo'n anghyfforddus? Ydyn ni'n troi perthynas yn brosiect personol sy'n cyfaddef na fydd unrhyw fethiant? Mae datblygu hunanymwybyddiaeth i ddeall natur ein hofnau yn ddefnyddiol i leihau eu heffaith arnom. Mae caredigrwydd ac amynedd gyda'n hanawsterau, yn ogystal â pharch tuag at ein hunain a'n partneriaid, yn rhai o'n cynghreiriaid gorau yn y rhan hon o'r daith.
I grynhoi
Er bod bodau dynol yn cael eu “gwifrau” i fod mewn perthnasoedd, nid yw'r rhain yn hawdd ac weithiau mae angen llawer o waith. Mae'r “gwaith” hwn yn cynnwys edrych o fewn ac edrych ar draws. Rhaid inni edrych i mewn i ddod yn ymwybodol, derbyn, a deall ein meddyliau, ein teimladau, ein dymuniadau, ein gobeithion a'n heriau ein hunain. Rhaid inni edrych ar draws i gydnabod, gwneud lle i, ac anrhydeddu profiadau a realiti ein partner. Mae pob cam o'r daith yn dod â heriau a chyfleoedd newydd i bob person ac i'r berthynas ei hun. Mae yn y siwrnai hon, yn fwy nag mewn unrhyw gyrchfan ddychmygol, lle gellir dod o hyd i'r addewid o gariad, cysylltiad, a chyflawniad.