Nghynnwys
- 1. Mynd i'r afael â chwyrnu ac apnoea cwsg ar unwaith
- 2. Siaradwch am eich dewisiadau
- 3. Sicrhewch fod eich gwely yn ddigon mawr i'r ddau ohonoch
- 4. Peidiwch â gadael i'ch ystafell wely ddod yn swyddfa
- 5. Sicrhewch fod y tymheredd yn iawn i'r ddau ohonoch
- Cofiwch, mae'r cyfan yn dechrau gyda sgwrs
Gyda misoedd y gaeaf yn ymgartrefu, mae llawer o bobl yn cofleidio â'u hanwyliaid yn y gwely.
Ychydig o bethau sy'n fwy calonogol na chwympo i gysgu wrth ymyl eich un arwyddocaol arall. Yn anffodus, fodd bynnag, gall rhannu gwely greu rhai cymhlethdodau.
Mae hyn yn arbennig o wir os yw un neu'r ddau ohonoch yn dioddef o apnoea cwsg neu chwyrnu.
Gall materion eraill, fel hogio'r flanced a chymryd gormod o le, greu problemau hefyd. Mae'n well gan rai cyplau hefyd wahanol welyau a gobenyddion. Gall yr holl faterion hyn greu straen, ac o'u cyfuno â noson wael o gwsg, gallant ddod yn faterion priodasol difrifol.
Mae cwsg yn hanfodol i'ch iechyd corfforol a meddyliol.
Gall noson wael o gwsg leihau cynhyrchiant a'ch gadael yn bigog. Gall hyn arwain at broblemau yn y gwaith ac yn y cartref.
Yn ffodus, mae yna gamau y gallwch chi eu cymryd i sicrhau noson well o gwsg:
1. Mynd i'r afael â chwyrnu ac apnoea cwsg ar unwaith
Gall chwyrnu ac apnoea cwsg rwygo cyplau ar wahân.
Mae astudiaethau'n dangos bod rhwng 25 i 40 y cant o gyplau yn cysgu mewn ystafelloedd ar wahân yn rheolaidd, gyda chwyrnu yn un o'r prif ffactorau ysgogol.
Yn gyntaf, mae angen i chi siarad am y mater. Efallai eich bod yn chwyrnu a ddim yn ei sylweddoli, yn yr un modd efallai na fydd eich un arwyddocaol arall yn sylweddoli ei fod ef / hi yn chwyrnu.
Nesaf, mae angen i chi ddatrys y mater. Mae chwyddwydr ac apnoea cwsg yn cael eu hachosi gan lwybrau anadlu sydd wedi'u blocio neu eu rhwystro. Mae yna lawer o ffyrdd i fynd i'r afael â chwyrnu, gan gynnwys dyfeisiau, fel peiriannau CPAP, llawfeddygaeth, a defnyddio gobenyddion gwahanol.
Gall chwyrnu ac apnoea cwsg fod yn gysylltiedig â chyflwr iechyd difrifol. Mae'n beth doeth ceisio cyngor proffesiynol gan arbenigwr apnoea cwsg. Gall ef neu hi eich helpu chi i ddarganfod pam eich bod chi'n chwyrnu a hefyd sut i fynd i'r afael ag ef.
2. Siaradwch am eich dewisiadau
Sgyrsiau iach yw sylfaen perthnasoedd iach.
Fe ddylech chi a'ch un arwyddocaol arall drafod dewisiadau cysgu a nodi unrhyw broblemau, dywedwch flancedi hogio ar ddamwain.
Yn aml, mae yna atebion syml, fel prynu blanced fwy neu ychwanegu ail flanced i'r gwely.
Mae hefyd yn bwysig sicrhau eich bod chi'ch dau yn gyffyrddus â'ch gwely. Efallai y bydd eich un arwyddocaol arall yn hoffi gwelyau meddal, ond efallai y bydd angen gwely cadarn arnoch i gynnal eich cefn, er enghraifft. Yn ffodus, gallwch brynu gwelyau sy'n eich galluogi i addasu cadernid pob ochr.
Os yw'ch partner yn taflu ac yn troi yn ei gwsg, gall hyn ddangos nad yw'n gyffyrddus â'r gwely. Efallai nad ydyn nhw hyd yn oed yn ei gydnabod.
Mae'n well gan lawer o bobl welyau meddalach, ond efallai y bydd angen cefnogaeth matres gadarnach ar eu corff.
Fodd bynnag, os na fyddwch yn trafod eich dewisiadau, efallai na fydd y mater yn cael sylw. Hyd yn oed os ydych chi'n gyffyrddus â'ch trefniant cysgu, mae'n ddoeth ei drafod â'ch un arwyddocaol arall. Efallai na fydd ef neu hi'n mynegi ei deimladau.
3. Sicrhewch fod eich gwely yn ddigon mawr i'r ddau ohonoch
Cael eich cicio yn eich cwsg?
Efallai na fydd gan eich partner ddigon o le i gysgu'n gyffyrddus. Mae llawer o gyplau yn ceisio ymwneud â gwely maint llawn, ond mae hyn mewn gwirionedd yn gadael pob person â dim ond tua chymaint o le â chriben safonol.
Bydd gwely brenhines neu faint brenin yn gwasanaethu'r mwyafrif o gyplau yn well. Bydd hyn yn rhoi mwy o le i'r ddau berson estyn allan a dal noson dda o gwsg.
4. Peidiwch â gadael i'ch ystafell wely ddod yn swyddfa
Eich ystafell wely yw eich ystafell wely. Dyma lle rydych chi'n dal eich Z's ac yn cymryd rhan mewn agosatrwydd.
Y peth gorau yw gadael eich ystafell wely yn llwyr i hynny. Peidiwch â gweithio ar eich gliniadur tra yn y gwely, a pheidiwch â dod â'r adroddiad gwaith hwnnw gyda chi i gysgu.
Mae'n iawn darllen llyfr os yw hynny'n eich helpu i syrthio i gysgu, ond dylai'r hyn rydych chi'n ei wneud yn y gwely gael ei gyfyngu i bleser ac ymlacio.
Os yw'ch partner yn dod â gwaith i'r gwely, siaradwch ag ef neu hi amdano.
5. Sicrhewch fod y tymheredd yn iawn i'r ddau ohonoch
60 i 65 gradd Ystyrir Fahrenheit fel y tymheredd cysgu gorau posibl.
Fodd bynnag, bydd yn well gan rai pobl leoliad cynhesach. Os oes angen gwres ychwanegol ar eich partner, tra'ch bod chi am i'r ystafell aros yn oerach, buddsoddwch mewn blanced drydan. Fel hyn, mae'r ddau ohonoch chi'n cael yr hyn rydych chi ei eisiau.
Cofiwch, mae'r cyfan yn dechrau gyda sgwrs
Fel y gallwch weld, mae yna lawer o gamau ac atebion y gallwch eu cymryd i'ch gwella chi a chwsg eich partner. Er mwyn nodi datrysiad, fodd bynnag, mae angen i chi nodi'r problemau. Ac mae hynny'n dechrau gyda chael sgwrs.
Felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n trafod trefniadau cysgu gyda'ch un arwyddocaol arall a bod y ddau o'ch anghenion yn cael eu diwallu.