Sut i ddelio ag ansicrwydd mewn perthnasoedd

Nghynnwys

• Beth mae ansicrwydd perthynas yn ei olygu?
• A yw ansicrwydd perthynas yn normal?
• Beth sy'n achosi ansicrwydd mewn perthnasoedd?
• 15 Ffyrdd o ymdopi ag ansicrwydd mewn perthnasoedd
• 1. Cyfathrebu'n glir
• 2. Rhowch y gorau i'ch angen am reolaeth
• 3. Cysylltwch â'ch teimladau
• 4. Osgoi beirniadaeth o'ch partner
• 5. Cymryd mwy o ran gyda'ch partner
• 6. Ceisiwch ddysgu iaith gariad eich partner
• 7. Ymarfer hunanofal
• 8. Gadewch i ni ddisgwyliadau uchel
• 9. Gwerthuswch o ble mae'r teimladau o ansicrwydd yn dod
• 10. Derbyn nad yw pob perthynas yn gweithio
• 11. Peidiwch â rhoi eich holl wyau mewn un fasged
• 12. Mynd i'r afael â'ch ofnau
• 13. Byddwch yn fwy hael gyda'ch partner
• 14. Trowch at rywun am gefnogaeth
• 15. Ystyriwch a yw eich teimladau yn faneri coch
• Casgliad

Gall ansicrwydd mewn perthnasoedd greu teimladau o bryder. Efallai nad ydych chi'n gwybod ble rydych chi'n sefyll gyda'ch un arwyddocaol arall, ac efallai eich bod chi'n meddwl yn gyson sut maen nhw'n teimlo amdanoch chi go iawn.

Gall ansicrwydd perthynas hefyd eich arwain i gwestiynu a yw'ch perthynas yn iawn i chi ac a ydych chi am fod gyda'ch perthynas arwyddocaol arall. Yn anffodus, gall bod yn ansicr ynghylch perthynas eich arwain at wthio darpar bartneriaid i ffwrdd oherwydd efallai eich bod yn teimlo'r angen i amddiffyn eich hun rhag cael eich brifo.

Os ydych wedi bod yn delio ag ansicrwydd perthynas, gallwch gymryd camau i reoli'r sefyllfa a theimlo'n fwy cyfforddus yn effeithiol.

Gall gweithio trwy ansicrwydd perthynas hefyd eich helpu i benderfynu a yw'r berthynas i fod i oroesi'r stormydd rydych chi'n eu hwynebu neu ai efallai nad dyna'r matchup iawn i chi.

Beth mae ansicrwydd perthynas yn ei olygu?

Gellir disgrifio ansicrwydd mewn perthnasoedd fel gwladwriaeth lle mae gennych deimladau cymysg.

Ar y naill law, efallai y byddwch chi'n teimlo bod gennych chi berthynas foddhaol a chysylltiad agos â'ch partner. Mewn cyferbyniad, ar y llaw arall, efallai na fyddwch yn siŵr bod eich un arwyddocaol arall yn wirioneddol ynoch chi neu â diddordeb mewn bod gyda chi yn y tymor hir.

Efallai y byddwch hefyd yn cwestiynu a yw'r berthynas yn iawn ac a ydych chi'n hapus â'ch perthynas arwyddocaol arall. Yn ogystal, efallai y byddwch chi'n poeni am ble y bydd y berthynas yn arwain yn y dyfodol, p'un a fydd yn para ai peidio, ac a yw'ch partner yn poeni amdanoch chi.

Gall ansicrwydd hefyd fod yn fath o ansicrwydd ynghylch y berthynas. Efallai y byddwch chi'n teimlo bod gan eich partner ddiddordeb mewn pobl eraill neu ar fin eich gadael.

Gall yr ansicrwydd hwn eich arwain at ddod yn obsesiynol a dadansoddi pob rhyngweithio sydd gennych â'ch un arwyddocaol arall oherwydd eich bod yn ansicr sut maent yn teimlo. Rydych chi'n ceisio cael mwy o reolaeth dros y berthynas.

A yw ansicrwydd perthynas yn normal?

Rydyn ni i gyd wedi bod yn nerfus am ein perthnasoedd o bryd i'w gilydd. Wedi'r cyfan, mae'r rhan fwyaf ohonom eisiau setlo i lawr mewn perthynas hapus, lwyddiannus, a gall ein hofn o gael ein brifo ein harwain i gwestiynu a yw rhywun yr ydym gyda nhw wedi ymrwymo inni.

Wedi dweud hynny, mae rhywfaint o ansicrwydd mewn perthnasoedd yn gyfartaledd. Ni allwch reoli calon rhywun arall na bod yn siŵr sut y byddant yn gweithredu mewn unrhyw sefyllfa benodol, fel y gallech deimlo'n ansicr ar brydiau.

Ar ben hynny, mae bywyd yn newid yn gyson, sy'n rhywbeth y gallwch chi fod yn sicr ohono ar unrhyw foment. Ni allwch ragweld pa rwystrau ffyrdd y byddwch chi a'ch un arwyddocaol eraill yn dod ar eu traws yn y dyfodol, ac ni allwch ragweld yn union sut y bydd y berthynas yn chwarae allan dros amser.

O ystyried y ffeithiau hyn, dim ond rhan o fywyd yw bod ag ansicrwydd neu fod yn ansicr ynghylch perthynas. Er bod rhywfaint o ansicrwydd yn arferol a hyd yn oed yn ddisgwyliedig, yr hyn nad yw'n nodweddiadol yw pan fydd gennych gymaint o ansicrwydd na allwch ddatblygu cysylltiadau â phobl.

Os oes gennych chi deimladau mor gryf o ansicrwydd, rydych chi'n gwthio partneriaid newydd i ffwrdd yn gyson neu'n darganfod eich bod chi'n cael eich difetha â phryder yn eich perthnasoedd. Mae'n debyg bod mater sylfaenol, fel trawma heb ei ddatrys o blentyndod neu berthnasoedd yn y gorffennol, yr ydych chi'n dod ag ef at y bwrdd.

Beth sy'n achosi ansicrwydd mewn perthnasoedd?

Mae ansicrwydd mewn perthnasoedd yn rhannol yn ymateb naturiol sy'n dod o'n hawydd i amddiffyn ein hunain.

Mae'r rhan fwyaf o bobl mor canolbwyntio ar gyflawni perthynas lwyddiannus fel bod ganddynt rywfaint o bryder mewn perthnasoedd, gan eu bod bob amser yn poeni y bydd eu perthynas bresennol yn methu. Ni fyddant byth yn dod o hyd i “yr un.”

Mewn rhai achosion, gall ansicrwydd perthynas fod yn eithafol a dod o ansicrwydd difrifol. Er enghraifft, gall fod gan rai pobl ymlyniad ansicr, a all achosi ofn gadael a theimlo bod perthynas i fod i fethu unrhyw bryd y bydd mater bach yn cyflwyno'i hun.

Gall arddull ymlyniad ansicr ddatblygu oherwydd cam-drin ac esgeuluso plant neu ofal anghyson gan rieni neu ofalwyr eraill yn ystod plentyndod.

Gall ansicrwydd hefyd ddeillio o unrhyw un o'r canlynol:

• Rydych chi'n gweld nad yw'ch partner yn gefnogol i chi.
• Mae'ch partner yn ymddwyn mewn ffyrdd nad ydych chi'n eu hoffi.
• Efallai y bydd gwahaniaethau allweddol rhyngoch chi a'ch partner.
• Efallai y bydd gennych chi faterion, fel disgwyliadau afrealistig, y byddwch chi'n dod â nhw at y bwrdd.

15 Ffyrdd o ymdopi ag ansicrwydd mewn perthnasoedd

Gellir disgwyl teimlo ofn ansicrwydd mewn perthnasoedd, i raddau o leiaf, ond gall bod â phryder ynghylch y teimlad o ansicrwydd fod yn broblem.

Os ydych chi'n profi ansicrwydd cyson mewn perthnasoedd, ystyriwch y ffyrdd canlynol o ddelio ag ansicrwydd mewn perthynas:

1. Cyfathrebu'n glir

Os ydych chi'n profi ansicrwydd mewn perthynas, cymerwch amser i gyfleu'ch ofnau i'ch partner.

Efallai bod y teimladau o bryder yn deillio o gamddealltwriaeth y gellir ei ddatrys trwy sgwrs. Os ydych chi'n cuddio'ch teimladau, efallai y byddwch chi'n magu drwgdeimlad, ac ni fydd y mater byth yn cael ei ddatrys.

2. Rhowch y gorau i'ch angen am reolaeth

Weithiau gall ansicrwydd mewn perthnasoedd gael ei waethygu gan yr angen am reolaeth. Gall rhoi’r gorau i’r angen i fod mewn rheolaeth eich helpu i ymdopi â rhai o’r teimladau hyn.

Os gadewch i bethau ddatblygu'n naturiol, efallai y gwelwch fod peth o'ch pryder yn diflannu.

3. Cysylltwch â'ch teimladau

Mewn rhai achosion, gall ansicrwydd perthynas ddeillio o anhawster adnabod eich gwir deimladau, ac efallai y byddwch yn datrys yr ansicrwydd os byddwch chi'n gwella ar adnabod yr hyn rydych chi'n ei deimlo.

Efallai eich bod chi'n teimlo'n drist am rywbeth, neu efallai eich bod chi'n teimlo tensiwn oherwydd bod dicter yn cronni.

Yn aml, mae emosiynau'n gysylltiedig â theimladau corfforol, ac mae ymchwil hyd yn oed wedi dangos y gallai pobl ag iselder gael anhawster i nodi'r teimladau corfforol hyn yn y corff.

Os ydych chi'n teimlo'n ansicr ynghylch eich perthynas, efallai y byddwch chi'n ystyried a oes rhywbeth arall yn digwydd.

4. Osgoi beirniadaeth o'ch partner

Pan fyddwch chi'n teimlo'n ansicr mewn perthynas, efallai y byddwch chi'n taflunio'ch teimladau at eich partner a'u cyhuddo o rai pethau. Nid yw hyn ond yn gyrru lletem rhwng y ddau ohonoch ac yn gwneud ichi deimlo hyd yn oed yn fwy ansicr.

Ceisiwch osgoi dweud wrth eich partner, “Dydych chi byth yn talu sylw i mi!” neu wneud cyhuddiad fel, “Rydych chi bob amser yn anwybyddu fy nheimladau!” ac yn lle hynny defnyddio “datganiadau I.”

Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n rhannu teimlad fel, “Rwy'n teimlo nad yw fy nheimladau wedi cael eu cydnabod yn ddiweddar.”

5. Cymryd mwy o ran gyda'ch partner

Wrth i berthnasoedd ddatblygu, mae'n naturiol y bydd partneriaid yn dechrau tyfu ar wahân wrth i gyffro perthynas newydd wisgo i ffwrdd.

Os byddwch chi'n cael eich hun yn gyson yn gwneud cynlluniau heb eich partner neu'n methu â'u cynnwys yn eich bywyd bob dydd, efallai ei bod hi'n bryd gwneud rhai newidiadau.

Gall dod yn fwy cysylltiedig â'ch gilydd ddileu rhai o'r teimladau o ansicrwydd sydd gennych. Gwahoddwch nhw i weithio allan gyda chi, dewch i ginio gyda'ch ffrindiau, neu rhowch gynnig ar hobi newydd gyda'ch gilydd, a gwnewch yn siŵr eu bod yn cael y wybodaeth ddiweddaraf am eich diwrnod.

6. Ceisiwch ddysgu iaith gariad eich partner

Weithiau mae datgysylltiad rhwng partneriaid a theimladau o ansicrwydd mewn perthnasoedd yn deillio o ddau berson yn siarad gwahanol ieithoedd cariad. Datblygodd Dr. Gary Chapman y pum iaith gariad, sy'n disgrifio ffyrdd y mae'n well gan bobl gael eu caru.

Er enghraifft, gall eich iaith gariad fod yn gyffyrddiad corfforol, tra bod eich partner yn teimlo ei fod yn cael ei garu trwy weithredoedd o wasanaeth neu eich bod chi'n gwneud pethau neis drostyn nhw.

Os ydych chi'n ceisio cyfathrebu â'ch partner mewn ffordd nad yw orau iddyn nhw, gall ansicrwydd godi yn y berthynas. Ceisiwch ddysgu am hoff iaith gariad eich partner, fel y gallwch ddiwallu anghenion eich gilydd yn well a dileu rhywfaint o'r ansicrwydd.

7. Ymarfer hunanofal

Weithiau mae pobl yn dod mor ddibynnol ar eu partneriaid nes eu bod yn disgwyl iddynt ddiwallu eu holl anghenion.

Os ydych chi'n gadael i'ch holl hapusrwydd ddibynnu ar eich partner, mae'n naturiol teimlo'n ansicr ar brydiau oherwydd ni all unrhyw un ddiwallu'ch holl anghenion na'ch gwneud chi'n 100% hapus 100% o'r amser.

Gall cymryd amser i ymarfer hunanofal wneud i chi deimlo'n well amdanoch chi'ch hun a chynyddu eich hyder yn y berthynas.

I wybod mwy am sut i ymarfer hunanofal, gwyliwch y fideo hon:

8. Gadewch i ni ddisgwyliadau uchel

Os daliwch eich partner i safonau amhosibl, y siawns yw y byddant yn eich siomi o bryd i'w gilydd, gan eich arwain i feddwl tybed, “Pam ydw i'n amau ​​fy mherthynas?"

Stopiwch ddisgwyl perffeithrwydd gan eich partner a'u derbyn am bwy ydyn nhw, ac mae'n debyg y byddwch chi'n dod o hyd i ddelio ag ansicrwydd a phryder yn dod yn haws.

9. Gwerthuswch o ble mae'r teimladau o ansicrwydd yn dod

Weithiau, efallai y byddwch chi'n teimlo'n ansicr mewn perthnasoedd oherwydd bod gan eich partner werthoedd sy'n ymddangos yn wyllt wahanol i'ch un chi.

Er enghraifft, efallai y byddai'n well gennych amserlen waith nodweddiadol 9 i 5 a'r strwythur y mae bywyd o'r fath yn ei ddarparu, ond gall eich partner fod yn gweithio gartref ac yn gosod ei amserlen gyda llai o gysondeb.

Os oes gwahaniaethau critigol rhyngoch chi sydd wedi arwain at deimlo'n ansicr ynghylch eich perthynas, gwerthuswch a yw'r rhain yn torri bargen neu'n bethau y gallwch chi ddod i delerau â nhw.

10. Derbyn nad yw pob perthynas yn gweithio

Efallai y bydd yn rhaid i chi ollwng gafael ar gynhyrfu ynghylch teimladau o ansicrwydd ac yn lle hynny dysgu eu cofleidio.

Cydnabod efallai na fydd y berthynas yn gweithio allan, a deall a fydd bywyd yn mynd yn ei flaen ai peidio, a gallwch ddod o hyd i ffordd i fod yn hapus o hyd.

11. Peidiwch â rhoi eich holl wyau mewn un fasged

Os ydych chi'n meddwl bod angen perthynas ddelfrydol arnoch chi i fod yn hapus, meddyliwch eto. Os ydych chi'n gosod eich holl hapusrwydd o ran p'un a yw'r berthynas yn gweithio allan ai peidio, bydd unrhyw faterion sy'n codi yn arwain at ansicrwydd perthynas.

Yn lle, derbyniwch nad eich perthynas yw'r unig beth sydd gennych ar eich cyfer, a dysgwch ddod o hyd i hapusrwydd yn eich hobïau, cyfeillgarwch a'ch dyheadau bywyd.

12. Mynd i'r afael â'ch ofnau

Mae gan bob un ohonom berthnasoedd yn y gorffennol, a gall rhai ohonynt gynnwys bagiau difrifol. Os ydych chi'n profi ansicrwydd cronig mewn perthnasoedd, efallai ei bod hi'n bryd gwerthuso a yw'r rhain

daw teimladau o'ch ofnau am wrthod.

Mae'n bryd mynd i'r afael â'r ofnau hyn, fel nad ydyn nhw'n amharu ar berthnasoedd presennol.

13. Byddwch yn fwy hael gyda'ch partner

Efallai bod eich ansicrwydd ynghylch y berthynas wedi eich arwain i dynnu oddi wrth eich partner a pheidio â rhoi llawer ohonoch chi'ch hun iddyn nhw. Os yw hyn yn wir, cymerwch amser i fod yn hael tuag atynt.

Byddwch yn agored gyda'ch mynegiadau o anwyldeb, a byddwch yn barod i wneud pethau i wneud eu bywyd yn haws. Gall hyn eich arwain rhag tyfu ar wahân a theimlo hyd yn oed yn fwy ansicr.

14. Trowch at rywun am gefnogaeth

Os ydych chi'n cael eich hun yn pendroni, "A yw amheuon mewn perthynas yn normal?" efallai y byddwch chi'n troi at ffrind i drafod eich pryderon.

Efallai y byddant yn darparu persbectif newydd ar p'un a yw'ch teimladau'n normal neu'n fater mwy y mae angen ei ddatrys. Mewn achosion lle na allwch ymddangos eich bod yn ysgwyd eich teimladau o ansicrwydd, efallai y byddwch hyd yn oed yn elwa o weld therapydd yn gweithio trwy eich teimladau.

15. Ystyriwch a yw eich teimladau yn faneri coch

Gellir disgwyl rhywfaint o ansicrwydd mewn perthnasoedd, ond os ydych chi'n cael y teimlad suddo nad yw'ch perthynas yn iawn, efallai bod eich corff yn ceisio'ch rhybuddio nad y berthynas yw'r un i chi.

Er enghraifft, os gwelwch eich bod yn aml yn drist o amgylch eich partner neu'n ofni mynegi eich teimladau, efallai eich bod yn profi mwy nag ansicrwydd. Efallai eich bod mewn sefyllfa a allai ddod yn wenwynig.

Gall eich ansicrwydd fod oherwydd baneri coch, fel arwyddion rhybuddio o gam-drin emosiynol neu gorfforol, ac os felly mae'n debyg mai'ch dewis gorau yw dod â'r berthynas i ben.

Casgliad

Mae setlo i lawr gyda phartner gydol oes yn fater difrifol, felly mae'n arferol cael rhai teimladau o ansicrwydd mewn perthnasoedd.

Pan fyddwch chi'n teimlo'n ansicr, mae'n bwysig myfyrio ar eich teimladau. Gallant fod yn ymateb naturiol i broblemau sy'n codi mewn perthynas, neu gallent fod yn dod o'ch ansicrwydd.

Beth bynnag yw'r achos, mae yna gamau y gallwch eu cymryd i leddfu'ch teimladau o ansicrwydd a phenderfynu a yw'r berthynas yn iawn i chi.