Y Ffyrdd Gorau i Ddelio â Chwyrnu mewn Perthynas

Awduron: Laura McKinney
Dyddiad Y Greadigaeth: 3 Mis Ebrill 2021
Dyddiad Diweddaru: 26 Mis Mehefin 2024
Anonim
You Bet Your Life: Secret Word - Face / Sign / Chair
Fideo: You Bet Your Life: Secret Word - Face / Sign / Chair

Nghynnwys

Mae mwy nag un ffordd y mae chwyrnu yn effeithio ar eich perthynas. Er nad yw'r rhan fwyaf o bobl yn ymwybodol eu bod nhw eu hunain yn snorers, ni ellir gwadu bod y sŵn sy'n digwydd oherwydd aflonyddwch llif aer yn cythruddo pobl eraill.

Ond nid dyna'r cyfan, mae chwyrnu yn difetha'ch perthynas o ran rhyw hefyd. Heblaw, roedd chwyrnu uwch ac anhwylderau cysgu yn gysylltiedig â chamweithrediad rhywiol.

Pwysigrwydd noson dda o gwsg

Mae cwsg da yr un mor bwysig â bwyta'n iach ac ymarfer corff da. Fodd bynnag, nid oes llawer o bobl yn talu sylw i effeithiau cwsg da a dim ond pan fyddant yn rhy dew ac yn methu â mynd o gwmpas y dydd mwyach y maent yn dewis cymryd cwsg.

Fodd bynnag, mae cynnal cylch cysgu a chysgu am nifer o oriau a argymhellir yn ychwanegu at ein lles ac yn darparu atebion i sut i ddelio â chwyrnu. Gadewch inni wirio sut:


  • Mae'n helpu i gynyddu cynhyrchiant a chanolbwyntio trwy wella swyddogaeth yr ymennydd. Mae hyn oherwydd bod ein sgiliau dadansoddol a datrys problemau yn cael eu gwella'n well pan fyddwn ni'n cysgu'n dda.
  • Mae'n cynyddu ein cryfder corfforol. Mae'n hysbys bod iechyd meddwl ac iechyd corfforol yn gysylltiedig â'i gilydd. Felly, mae gan ein gweithgareddau corfforol annibynnol fwy o gryfder gan arwain at berfformiad corfforol gwell yn gyffredinol.
  • Mae cylch cysgu anwastad neu lai o gwsg yn ein rhoi mewn perygl o ordewdra. Mae ennill pwysau yn ffactor risg cyffredin o gwsg gwael.
  • Mae cwsg iach yn gwella ein imiwnedd.
  • Mae cwsg da yn cyfrannu at well metaboledd ac yn lleihau'r risg o faterion iechyd fel lefelau siwgr uwch, diabetes ac ati.

Beth sy'n achosi chwyrnu?

Mae'r broblem chwyrnu yn fater iechyd cyffredin, gyda bron i 40% o oedolion yn ei wynebu ac yn aml mae'n cael ei anwybyddu gan bobl.

Fodd bynnag, mae'n ddigymell, gall achosi problemau mwy difrifol a phryderon iechyd. Nid dim ond hyn, os bydd rhywun yn chwyrnu'n uchel, p'un a yw'n ŵr chwyrnu neu'n wraig chwyrnu, gall hefyd effeithio ar y berthynas.


Er mwyn deall sut i ddelio â chwyrnu, dylid deall yr achosion yn gyntaf. Beth yw achosion chwyrnu? Pam mae chwyrnu yn digwydd? Gadewch i ni ddarganfod rhai ffactorau sy'n arwain at chwyrnu:

  • Alergeddau tymhorol
  • Darnau trwynol wedi'u blocio oherwydd haint sinws neu annwyd
  • Yfed alcohol
  • Ysmygu
  • Dros bwysau
  • Cysgu ar y cefn
  • Straen
  • Beichiogrwydd
  • Gordewdra

4 math o chwyrnu

Mae gwybod bod chwyrnu yn arwydd o batrwm cysgu afiach. Mae'r math o snores hefyd yn helpu i benderfynu ar y cyflwr meddygol neu iechyd sy'n achosi'r un peth. I wybod sut i ddelio â chwyrnu, gadewch inni edrych ar 4 math o faterion chwyrnu.

1. Chwyrnu trwynol

Mae chwyrnu trwynol yn digwydd oherwydd ffroenau sydd wedi'u blocio. Hynny yw, mae chwyrnu trwynol yn digwydd oherwydd y rhwystr corfforol yn y llwybr anadlu.


2. Chwyrnu ceg

Gall chwyrnu ceg ddigwydd hefyd oherwydd darnau trwynol sydd wedi'u blocio ac felly, mae'r snorer yn anadlu trwy eu ceg pan fyddant yn cysgu. Mae achosion eraill yn cynnwys tonsiliau chwyddedig neu feinwe palatal wan.

3. Chwyrnu tafodau

Mae'n hawdd adnabod snorers tafod gan synau uchel yn ystod cwsg. Mae'n digwydd pan fydd y tafod yn dod yn rhy hamddenol yn ystod cwsg gan rwystro'r llwybr anadlu i'r ysgyfaint.

4. Chwyrnu gwddf neu apnoea cwsg

Mae chwyrnu gwddf yn cael ei ystyried fel y math uchaf o chwyrnu ac angen sylw meddygol. Yn ystod y cyflwr hwn, mae'r person yn stopio chwyrnu lawer gwaith yn ystod cwsg.

Mae Chwyrnu Gwddf ac apnoea cwsg yn gysylltiedig â phroblemau meddygol difrifol fel gorbwysedd, magu pwysau, risg uwch o drawiad ar y galon, strôc a blinder.

Sut mae chwyrnu yn effeithio ar eich perthynas

Os na fyddwch yn ceisio atebion ar gyfer partner chwyrnu, gall y problemau hyn gyflyru ac effeithio'n gyflym ar ansawdd eich bywyd bob dydd yn ogystal â'ch priodas.

Os ydych chi'n cysgu gyda chwyrnu, gall swyddogaethau rhywiol arferol sydd wedi'u hatal fel libido isel a chamweithrediad erectile, er enghraifft, gael effaith enfawr ar sut rydych chi'n uniaethu â'ch partner.

  • Mae'r ddau bartner yn y berthynas yn ddifreintiedig o gwsg,
  • Diffyg canolbwyntio yn ystod y dydd
  • Mwy o flinder.
  • Mae'r llai o weithgaredd rhywiol hefyd yn cymryd ei doll ar y saim sy'n cadw priodas i fynd
  • Gall hefyd arwain at bartneriaid yn cysgu mewn gwahanol ystafelloedd
  • Dadleuon cyson ynghylch diffyg cwsg
  • Drwgdeimlad rhwng partneriaid

Darllen Cysylltiedig: Awgrymiadau i Fwynhau Noson o Gwsg Heb Groesi'ch Partner

Effeithiau iechyd partner chwyrnu

Sut mae chwyrnu yn effeithio ar eich partner?

Mae chwyrnu yn gysylltiedig â nifer o risgiau iechyd a gall effeithiau chwyrnu ar bartner fod yn ddifrifol os na chaiff ei drin mewn pryd.

  • Gall pobl sy'n dioddef o chwyrnu neu chwyrnu eithafol am gyfnodau hir arwain at bryder, iselder ysbryd a materion iechyd meddwl eraill.
  • Mae'n achosi colli clyw a achosir gan sŵn.
  • Mae'n cyfyngu'r cof a'r crynodiad
  • Cynyddodd y risg o glefydau sy'n gysylltiedig â'r galon
  • Mae apnoea cwsg yn arwain at glefyd adlif Gastroesophageal, neu GERD, sef llosgi esophageal a llosg calon.

Ond beth ddylech chi ei wneud i helpu'r sefyllfa ac (mae'n debyg) achub eich priodas? Sut i ddelio â chwyrnu?

Awgrymiadau ar gyfer atal chwyrnu

I ddatrys y broblem chwyrnu y peth cyntaf i'w wneud yw nodi'r rheswm y tu ôl i chwyrnu. Mae pobl yn chwyrnu pan fydd rhwystrau yn digwydd yn eu hynt llif aer. Gall fod llawer o resymau y tu ôl i'r rhwystrau hyn ddigwydd, fel meinweoedd gwddf yn dod yn drymach oherwydd magu pwysau, ymlacio cyhyrau ar ôl cyffuriau ac alcohol, gên ddiffygiol neu dramwyfa aer, ac ati.

1. Gobenyddion arbennig

Mae pobl yn chwyrnu fwyaf pan fyddant yn cysgu ar eu cefnau. Yr ateb cyntaf i frwydro yn erbyn problem chwyrnu eich partner yw eu hatal rhag cysgu ar eu cefnau. Os ydyn nhw'n cysgu ar eu hochrau maen nhw'n annhebygol o chwyrnu neu o leiaf ni fyddan nhw'n chwyrnu mor uchel ag y maen nhw'n ei wneud fel rheol.

Gellir defnyddio gobennydd corff arbennig i atal eich partner rhag cysgu ar ei gefn. Maent yn gyffyrddus ac eto maent yn effeithiol.

Gall gobennydd gwddf hefyd fod yn effeithiol ar gyfer snorers cronig. Mae'n addasu'r pen mewn ffordd y mae'r darn llif aer yn aros yn llydan agored pan fydd person yn cysgu.

2. Chwistrell trwynol neu stribed trwynol

Mae stribedi a chwistrelli trwynol yn dad-lenwi'r llif llif aer ac yn caniatáu i ddigon o aer basio trwy'r geg a'r trwyn i'r ysgyfaint. Mae'r stribedi a'r chwistrellau hyn yn fforddiadwy ac yn wirioneddol effeithiol ar gyfer snorers ysgafn i gymedrol.

3. Osgoi alcohol a chyffuriau

Mae yfed alcohol a chyffuriau eraill yn cael effaith ymlaciol ar gyhyrau'r corff. Mae cyhyrau'r gwddf hefyd yn tueddu i ymlacio a ddim yn aros mor gadarn ag y maen nhw fel arfer. Mae hyn rhywfaint yn cyfyngu ar y darn trwynol ac felly, mae cysgu ar ôl bwyta'r pethau hyn yn aml yn arwain at chwyrnu.

4. Colli pwysau

Ymhlith yr holl atebion, mae'n debyg mai hwn yw'r ateb anoddaf ond effeithiol ar gyfer sut i ddelio â chwyrnu!

Gall cael eich partner i golli pwysau fod yn hynod heriol. Os oes gennych wraig chwyrnu, yna mae'r symudiad hwn yn llawn perygl. Mae'n rhaid i chi ddweud wrthi nid yn unig ei bod hi'n chwyrnu'n uchel, ond bod yn rhaid iddi golli pwysau hefyd!

Ac os oes gennych ŵr chwyrnu yna mae'r datrysiad hwn bron yn amhosibl i chi. Nid oes unrhyw beth anoddach na chael eich gŵr i fynd i'r gampfa!

Edrychwch ar y fideo isod i ddeall sut mae pwysau ac apnoea cwsg yn gysylltiedig a sut y gallwch chi ddatrys y mater.

5. Ymgynghorwch â meddyg

Os ymddengys nad oes unrhyw beth yn lleihau chwyrnu'ch partner yna, dylech ymgynghori â'r meddyg. Gall chwyrnu gael ei achosi gan apnoea cwsg.

Mae apnoea yn gyflwr meddygol difrifol a all arwain at gymhlethdodau iechyd difrifol eraill fel gorbwysedd, strôc a phroblemau cardiofasgwlaidd eraill. Mae'n gofyn am driniaeth feddygol gywir.

Wel os yw cyflwr anatomegol eich partner yn golygu na allant fyth gael gwared ar eu harferion chwyrnu, yna gallwch geisio rhoi plygiau clust, neu wrando ar sŵn gwyn wrth gysgu. Gallai hynny helpu i anwybyddu'r synau chwyrnu.

Os yw'ch priod yn chwyrnu'n rhy uchel i'r holl bethau hynny weithio, gallwch ystyried cysgu mewn gwahanol ystafelloedd. Nid oes diben cysgu gyda'i gilydd mewn ystafell pan nad yw un partner yn cael cysgu.

Help gyda chwyrnu mewn priodas: Sut i ddelio â chwyrnu?

Sut i drwsio chwyrnu uchel? Sut i ymdopi â chwyrnu'ch partner?

Yn y rhan fwyaf o achosion, efallai na fydd partner chwyrnu yn ymwybodol ei fod yn wir yn snorers.

Mae llawer o gyplau, fel ateb i'r broblem hon, yn dewis cysgu mewn ystafelloedd gwely ar wahân. Er ei fod yn ateb dros dro da ond yn y tymor hir mae bywydau rhyw cyplau yn dioddef oherwydd yr arfer hwn ac maen nhw'n dechrau colli agosatrwydd yn eu priodas.

Er mwyn deall sut i ddelio â chwyrnu, yr allwedd i drwsio pethau yw dod o hyd i'r ffordd iawn i siarad amdano gyda'ch priod er mwyn cymryd y camau cywir tuag at leihau a rheoli'r anhwylder.

Dyma ychydig o awgrymiadau a chamau ar sut i ddelio â chwyrnu:

Edrychwch ar yr atebion chwyrnu partneriaid hyn:

1. Yr ateb cyntaf i sut i atal rhywun rhag chwyrnu, dylai'r partner nad yw'n chwyrnu godi'r mater yn gyntaf a'i nodi fel problem ddifrifol y mae angen ei datrys.

Y peth pwysicaf am y cam hwn yw bod yn dosturiol a chadarnhaol yn y ffordd rydych chi'n cyflwyno'r mater er mwyn osgoi gwneud eich partner yn ddig neu deimlo'n ofnadwy am ei broblem.

2. Fel partneriaid, ceisiwch gytuno ar geisio cymorth meddygol fel tip arall i roi'r gorau i chwyrnu. Gallwch chi ddechrau trwy ymweld â chlinig cysgu neu archebu apwyntiad gyda therapydd cysgu i'ch tywys i'r cyfeiriad cywir.

3. Os mai chi yw'r partner nad yw'n chwyrnu, un o'r ffyrdd i helpu partner chwyrnu yw peidio ag anghofio mynegi eich gwerthfawrogiad clir o ymdrechion eich partner i gymryd camau tuag at ddatrys y broblem.

4. Un o'r atebion chwyrnu partner pwysig yw cymryd camau tuag at wella ansawdd eich cwsg. Os ydych chi'n gwpl heb blant ifanc neu ddim cymaint i'w fonitro yn ystod cwsg, gallwch geisio defnyddio set dda o glustffonau ar gyfer cysgu.

Gallant eich helpu i rwystro synau uchel fel chwyrnu trwm a hyd yn oed cyfarth ci eich cymydog.

5. Os yw'ch partner yn chwyrnu ysgafn, gallwch ystyried cael peiriant sŵn gwyn ar gyfer eich ystafell wely. Bydd hyd yn oed yn chwyddo'r snores ac yn caniatáu ichi gael cwsg o ansawdd gwell.

Darllen Cysylltiedig: Beth yw Buddion Iechyd Priodas Hapus

Siop Cludfwyd

Yn ôl Dr. Barton Goldsmith, Ph.D., seicotherapydd, cysgu'n agosach at eich partner yw un o'r ffyrdd gorau o gael perthynas well.

Er mai un o'r ymatebion a adroddir amlaf i chwyrnu mewn priodas yw cysgu mewn ystafelloedd gwely ar wahân, argymhellir yn gryf eich bod yn aros yn dosturiol ac yn dod o hyd i ffyrdd o aros gyda'ch gilydd a gweithio ar ddatrysiad fel uned.