Nghynnwys
- Beth yw'r ddeinameg mewn perthynas iach?
- Graddfa dynameg perthynas
- 5 dynameg mewn perthnasoedd iach
- A all dynameg mewn perthynas newid?
- Pam ei bod yn bwysig gwella dynameg eich perthynas?
- 5 ffordd i newid dynameg eich perthynas
- Awgrymiadau ar gyfer rheoli dynameg perthynas heriol
- Siop Cludfwyd
Mae'r ffordd rydyn ni'n rhyngweithio ac yn cyfathrebu ag eraill yn sylfaen ar gyfer creu dynameg perthynas. Mae'r ffordd rydyn ni'n sefyll neu'n cario'ch hun, y geiriau rydyn ni'n eu defnyddio, ein mynegiant wyneb yn rhai ymddygiadau rhyngweithiol sy'n ffurfio'r ddeinameg mewn perthynas.
Mae'n amlwg bod dynameg perthynas yn chwarae rhan hanfodol ym mhob system gymdeithasol, wleidyddol ac economaidd, felly gadewch inni gloddio'n ddyfnach beth yw'r ddeinameg mewn perthynas iach a sut y gallwn eu gwella.
Beth yw'r ddeinameg mewn perthynas iach?
Gellir disgrifio dynameg mewn perthynas ramantus fel y patrymau rhyngweithio cyson sy'n digwydd rhwng cwpl.
Mae dynameg perthynas iach yn cynnwys gwrando ar yr hyn sydd gan eich partner i'w ddweud, mynegi diolchgarwch a gwerthfawrogiad i'ch partner, a bod yn barod i ymddiheuro yn ogystal â dangos hoffter trwy gyffwrdd neu eiriau braf.
Ar y llaw arall, gall dynameg mewn perthynas fod yn afiach neu'n negyddol os ydyn nhw'n cynnwys un partner yn gyson yn sbarduno ymateb blin gan y llall.
Er mwyn deall yn llawn beth yw dynameg cwpl iach, mae'n bwysig bod â dealltwriaeth lwyr o ddeinameg perthynas. Yn ogystal â'r patrymau rhyngweithio mewn perthynas, mae dynameg cwpl yn cynnwys amryw feysydd penodol.
Graddfa dynameg perthynas
Mae Paratoi / Enrich, rhaglen gwnsela cwpl, yn cynnig a graddfa dynameg perthynas i asesu a yw dynameg cwpl yn iach. Mae'r raddfa hon yn gwerthuso'r pedwar maes canlynol:
- Pendantrwydd: Mae'r maes hwn o ddeinameg perthynas yn gwerthuso a yw pob partner yn gallu cyfleu ei anghenion ac eisiau yn onest wrth barhau i barchu.
- Hunan hyder: Mae'r ansawdd hwn yn mynd i'r afael â'r graddau y mae person yn teimlo'n gadarnhaol amdano'i hun ac yn cynnal ymdeimlad o reolaeth ar ei fywyd.
- Osgoi: Bydd partner sy'n sgorio'n uchel ar yr agwedd hon ar ddeinameg perthynas yn tueddu i leihau anghytundebau a gwrthod wynebu gwrthdaro yn y berthynas neu fynd i'r afael ag ef yn uniongyrchol.
- Goruchafiaeth Partner: Mewn dynameg cwpl, mae goruchafiaeth partner yn disgrifio a yw'n ymddangos bod un partner yn rheoli'r berthynas ai peidio.
Mae'r Raddfa Dynameg Perthynas, sy'n asesu'r ffactorau uchod, yn ei gwneud yn ofynnol i aelodau'r cwpl raddio amrywiaeth o ddatganiadau ar raddfa o 1 i 3, lle mae 1 yn golygu bod ymddygiad yn digwydd bron byth yn y berthynas, a 3 sy'n golygu ei fod yn digwydd yn aml .
Er enghraifft, mae'r raddfa yn gofyn i berson raddio'r canlynol: “Pan fyddwn yn dadlau, mae un ohonom yn tynnu'n ôl ... nid yw hynny eisiau siarad amdano mwyach; neu'n gadael yr olygfa. ” Byddai sgorio 3 ar gyfer yr eitem hon yn awgrymu osgoi, a all achosi deinameg perthynas afiach.
Pan fydd gan berthynas ddeinameg cwpl afiach, gall un partner fod yn oddefol neu'n ei chael hi'n anodd mynegi ei feddyliau neu ei deimladau ynghylch y berthynas. Gall partner sydd â diffyg pendantrwydd mewn perthynas hefyd botelu emosiynau ac anwybyddu gwrthdaro, gan ddangos osgoi hefyd.
Gall dynameg afiach hefyd gynnwys un aelod o'r berthynas yn gwneud pob penderfyniad ac yn ceisio rheoli'r partner arall. Weithiau, gall hyn fod o ganlyniad i hunan-hyder isel gan un o'r partneriaid.
Waeth beth fo'r ddeinameg benodol, nid yw'n iach nac yn fuddiol i'r berthynas os yw un partner yn drech tra bod y llall yn osgoi gwrthdaro ac yn ei chael hi'n anodd mynegi ei anghenion a'i deimladau.
5 dynameg mewn perthnasoedd iach
Er y gall dynameg cwpl afiach gynnwys osgoi gwrthdaro a / neu un person yn tra-arglwyddiaethu ar y berthynas, mae dynameg iach mewn perthynas yn hollol wahanol.
Mae dynameg mewn perthnasoedd iach yn cynnwys cylch cadarnhaol, sy'n cael ei nodweddu gan hunanhyder uchel a lefelau uwch o bendantrwydd. Daw hwn yn gylch cadarnhaol, oherwydd mae mwy o bendantrwydd yn tueddu i arwain at fwy o hunanhyder.
Pan fydd y ddau bartner yn hunanhyderus ac yn cyfathrebu'n bendant, bydd pob aelod o'r berthynas yn gallu mynegi eu hanghenion, eu dymuniadau a'u teimladau, sy'n creu dynameg iach mewn perthynas.
Mae dynameg cwpl iach hefyd yn cynnwys lefelau isel o oruchafiaeth ac osgoi. Pan fydd goruchafiaeth yn isel, bydd y berthynas yn iachach, oherwydd bydd y ddau bartner yn y berthynas yn teimlo bod eu hanghenion yn bwysig, ac yn gallu dweud eu dweud yn y berthynas.
Pan fo osgoi yn isel, eir i'r afael ag anghytundebau yn lle cael eu gwthio o'r neilltu. Mae hyn yn caniatáu ar gyfer cyfathrebu agored a datrys gwrthdaro yn iach, fel nad yw drwgdeimlad yn adeiladu o fewn y berthynas.
Fel yr eglura Paratoi / Enrich, mae'r pedwar dynameg mewn perthynas yn gysylltiedig iawn a gallant arwain at berthynas hapusach os yw dynameg yn iach.
Er enghraifft, os yw partneriaid yn sgorio'n uchel ar ddeinameg perthynas pendantrwydd, mae partneriaid yn tueddu i hoffi ei gilydd yn fwy a bod yn fwy bodlon â'u cyfathrebu.
Dyma rai o'r pum arwydd gorau o ddeinameg iach mewn perthynas:
- Rydych chi'n gallu mynegi'ch meddyliau, eich teimladau a'ch anghenion yn agored heb fynd yn ddig.
- Rydych chi'n teimlo bod eich partner yn eich ystyried chi'n gyfartal, ac rydych chi hefyd yn cydnabod bod eich partner yn gydradd.
- Rydych chi'n teimlo'n gadarnhaol amdanoch chi'ch hun.
- Rydych chi'n gallu mynd i'r afael ag anghytundebau yn effeithiol a pheidiwch ag osgoi gwrthdaro er mwyn cadw'r heddwch.
- Rydych chi'n teimlo bod eich barn, eich anghenion a'ch dymuniadau o fewn y berthynas yr un mor bwysig â barn eich partner.
Gwyliwch hefyd: Arwyddion eich bod mewn perthynas afiach.
A all dynameg mewn perthynas newid?
Hyd yn oed os oes gan y ddeinameg yn eich perthynas nodweddion afiach fel goruchafiaeth partner neu osgoi, gallant newid er gwell. Mae arbenigwyr yn adrodd bod dynameg cwpl yn cael ei ddysgu, sy'n golygu y gall pobl hefyd ddysgu ffyrdd newydd o ryngweithio.
Os yw cyplau wedi bod yn defnyddio dynameg perthynas afiach fel osgoi uchel, gallant ymarfer sgiliau sy'n helpu eu perthynas i ddod yn iachach.
Er enghraifft, gall ymarfer pendantrwydd arwain at gylch rhyngweithio mwy cadarnhaol, lle mae gan y ddau bartner hunanhyder uchel. Mae hyn wedyn yn lleihau cylchoedd negyddol, fel goruchafiaeth partner ac osgoi.
Gallwch chi newid eich dynameg mewn perthynas er gwell trwy ddefnyddio'r Model pendantrwydd DESC, a argymhellir gan Brifysgol Iâl. Mae'r model hwn yn cynnwys y pedwar cam canlynol:
D: Disgrifiwch y broblem yn wrthrychol. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n dweud wrth eich partner, “Fe wnaethoch chi godi'ch llais a galw fi'n ddiog pan wnes i ddim golchi'r llestri.”
E: Mynegwch eich teimladau ynglŷn â'r broblem. Er enghraifft, “Pan wnaethoch chi fy ngalw yn enw, roeddwn i'n teimlo'n ddi-werth, wedi fy sarhau, ac yn gwrthod.”
S: Nodwch yr hyn yr hoffech chi ddigwydd yn wahanol y tro nesaf. Efallai y byddwch chi'n dweud, “Y tro nesaf, byddai'n well gen i pe byddech chi'n osgoi codi'ch llais a nodi'n bwyllog y byddai'n ddefnyddiol pe bawn i'n gallu golchi'r llestri i chi."
C: Enwch pa ganlyniadau rydych chi'n disgwyl iddynt ddigwydd os na all eich partner barchu'ch cais. Efallai y bydd hyn yn edrych, “Os na allwch siarad â mi heb weiddi a galw enwau, bydd yn gyrru lletem rhyngom.
Gall ymarfer yr offeryn uchod helpu'ch dynameg mewn perthynas i newid, felly rydych chi'n cyfathrebu'n fwy effeithiol o fewn cylch perthynas gadarnhaol. Gall hyn gywiro dynameg perthynas negyddol sy'n cynnwys lefelau uchel o osgoi a goruchafiaeth partner.
Pam ei bod yn bwysig gwella dynameg eich perthynas?
Os ydych chi'n gaeth mewn cylch negyddol gyda dynameg afiach mewn perthynas, mae'n bwysig cymryd camau i wella dynameg eich cwpl. Mae gwell dynameg mewn perthynas yn bwysig am sawl rheswm:
- Gall newid eich perthynas yn ddeinamig eich helpu chi i ddod ymlaen yn well.
- Gall deinameg perthynas iachach eich atal chi a'ch partner rhag gwahanu neu chwalu.
- Gall gwell dynameg cwpl eich gwneud chi'n hapusach ac yn fwy bodlon â'r berthynas.
- Byddwch yn teimlo bod eich partner yn clywed ac yn deall mwy os yw'r ddeinameg mewn perthynas yn gadarnhaol.
- Gall gwella deinamig eich perthynas gynyddu agosatrwydd.
Mae'r pum rheswm i wella dynameg mewn perthynas a restrir uchod wedi'u dangos mewn ymchwil. Er enghraifft, astudiaeth ar y cyd gan ymchwilwyr yn Prifysgol Talaith Florida a Phrifysgol Auckland canfu y gall patrymau cyfathrebu helpu cyplau i ddatrys gwrthdaro yn fwy effeithiol.
Er enghraifft, mae'n fuddiol i gyplau ddefnyddio cyfathrebu cydweithredol a pharhau'n serchog wrth ddatrys problemau bach. Mae hyn yn dangos pa mor bwysig y gall dynameg iach mewn perthynas fod.
Os nad yw dynameg mewn perthynas yn iach, mae'n bwysig eu gwella fel eich bod chi a'ch partner yn hapus gyda'r ffordd rydych chi'n siarad â'ch gilydd ac yn fodlon â lefel yr agosatrwydd yn eich perthynas. Yn y pen draw, gall hyn wneud eich perthynas yn gryfach ac yn fwy boddhaol.
Mae astudiaeth arall ar y cyd yn siarad â buddion dynameg perthynas iach. Canfu'r astudiaeth hon fod positifrwydd a thosturi yn gysylltiedig â chyfraddau uwch o foddhad priodasol. Mae hyn yn ailadrodd pwysigrwydd bod yn gadarnhaol a pharchus wrth ryngweithio yn eich perthynas.
Yn olaf, astudiaeth yn 2016 yn y Cyfnodolyn Seicoleg canfu fod parau priod sy'n gyffredinol fodlon â'u perthnasoedd yn gyfathrebwyr mwy effeithiol, yn tueddu i ddangos rhyngweithiadau mwy cadarnhaol a llai o ryngweithio negyddol. Mae hyn yn dangos bod dynameg iach mewn perthynas yn mynd yn bell iawn.
5 ffordd i newid dynameg eich perthynas
Os ydych chi'n edrych i newid dynameg eich perthynas er mwyn osgoi patrymau rhyngweithio negyddol, cyfathrebu afiach, a chwalfa bosibl y berthynas, mae yna strategaethau y gallwch eu defnyddio ar gyfer gwella. Dyma rai o'r pump uchaf:
- Ymarfer pendantrwydd gan ddefnyddio'r offeryn DESC. Mae cynyddu pendantrwydd yn arbennig o bwysig, o ystyried y gall eich helpu i weld eich partner yn fwy cadarnhaol.
- Gwnewch ymdrech i wrando ar eich partner. Mae'r mwyafrif o gyplau hapus yn adrodd bod eu partneriaid yn wrandawyr da.
- Stopiwch osgoi gwrthdaro. Mae deinameg perthynas osgoi yn un o ddeg cwyn orau parau priod, yn ôl astudiaeth.
- Ceisiwch osgoi rhoi'ch partner i lawr yn ystod anghytundebau. Gall hyn arwain at ddeinameg afiach osgoi ac mae'n gysylltiedig â bod yn anhapus yn y berthynas.
- Byddwch yn agored i rannu'ch teimladau; mae'r mwyafrif o gyplau mewn perthnasoedd ymroddedig yn dymuno hyn gan eu partneriaid. Mae rhannu teimladau yn eich helpu i fod yn bendant ac yn atal osgoi yn y berthynas.
Gall gweithredu'r strategaethau uchod eich helpu chi i ddod allan o gylch negyddol fel bod deinameg eich cwpl yn dod yn iachach ac yn llai tebygol o achosi anfodlonrwydd perthynas.
Awgrymiadau ar gyfer rheoli dynameg perthynas heriol
Os ydych chi'n cael anhawster rheoli dynameg heriol mewn perthynas, mae'n bwysig cofio y gall dynameg newid bob amser. Efallai y byddwch chi'n teimlo eich bod chi'n gaeth mewn cylch o ryngweithio negyddol â'ch partner, ond gydag amser, ymarfer ac amynedd, gallwch chi symud ymlaen.
Mynd i'r afael â dynameg heriol mewn perthynas:
- Siaradwch â'ch partner am yr hyn yr hoffech chi ei weld yn newid yn ddeinamig y cwpl. Cofiwch osgoi rhoi anfanteision a chyfathrebu'n bendant. Mae'n bwysig bod y ddau ohonoch ar yr un dudalen ac yn barod i roi'r ymdrech sydd ei hangen i newid.
- Ar ôl i chi benderfynu gwneud newidiadau, mae hefyd angen rhoi amser iddo. Efallai na welwch newidiadau dros nos, ac mae hynny'n iawn. Cofiwch, rydych chi'n newid ymddygiadau neu arferion dysgedig, ac efallai y bydd angen i chi fod yn amyneddgar gyda'ch partner a chi'ch hun wrth i chi ddysgu ffyrdd newydd o ryngweithio â'ch gilydd.
Siop Cludfwyd
Os ydych wedi ceisio gwella'ch perthynas ac yn dal i beidio â gweld y newidiadau yr hoffech chi, efallai ei bod hi'n bryd gweithio gyda chynghorydd cwpl i'ch helpu chi i ddysgu mathau newydd o ddeinameg perthynas.
Weithiau, gall trydydd parti niwtral eich helpu chi i ddatrys materion sy'n rhy anodd i chi weithio drwyddynt ar eich pen eich hun.