Nghynnwys
- Pam mae angen datganiadau atgyweirio arnom
- 1. Dangos Dealltwriaeth o Ymateb Eich Partner i Wrthdaro
- 2. Mynd i'r afael â'r neges gyflawn a gymerwyd o'r sefyllfa
- 3. Darparu cadarnhad a dilysiad
- 4. Mae eich datganiadau atgyweirio yn unigryw i'r sefyllfa bresennol
- 5. Dylai datganiadau atgyweirio fod yn ddigwyddiadau rheolaidd
“Ymddiheurwch, dywedwch eich bod yn flin, gofynnwch am faddeuant ...” Sawl gwaith y clywsoch yr ymadroddion hyn yn tyfu i fyny? Rydym yn aml yn dysgu i blant bwysigrwydd defnyddio datganiadau atgyweirio o'r fath er mwyn trwsio perthynas pan fydd teimladau rhywun wedi cael eu brifo, neu pan fu gweithred a achosodd niwed i les y berthynas. Ond ydyn ni'n ymarfer yr un gwaith atgyweirio hwn pan fydd toriad yn y bondiau ymlyniad yn ein perthnasoedd ag oedolion? Ar ôl plentyndod, gall y gair ‘atgyweirio’ fod yn gysylltiedig yn amlach â gosod teclyn sydd wedi torri neu electroneg yn hytrach na helpu perthynas i ailgysylltu ar ôl gwrthdaro. Er bod yr angen am waith atgyweirio o'r fath mewn perthnasoedd yn parhau i fod yn hanfodol i iechyd cyffredinol perthynas, gall y geiriad a'r ymddygiadau symlach “mae'n ddrwg gen i” a weithiodd i ddatrys gwrthdaro maes chwarae fethu â chyflawni'r un nod o ailgysylltu ar ôl gwrthdaro mewn perthnasoedd oedolion.
Pam mae angen datganiadau atgyweirio arnom
Po fwyaf yr ydym yn ei brofi mewn bywyd, po fwyaf y byddwn yn dod â'n gorffennol ein hunain yn brifo ac yn profi i bob gwrthdaro newydd, gan gynyddu'r hyn sydd ei angen o ddatganiadau atgyweirio er mwyn teimlo'r un penderfyniad ac ymdeimlad o ddilysiad. Fodd bynnag, pan yn oedolyn, rydym hefyd yn fwy tebygol o osgoi gwrthdaro a ffordd osgoi gwaith atgyweirio, gan arwain ein perthnasoedd i ddioddef. Mewn llawer o achosion, nid yr awydd coll i gynnal perthnasoedd iach sy'n atal ymarfer gwaith atgyweirio yn rheolaidd, ond amserlenni prysur, rhwystredigaeth mewn ymdrechion blaenorol a fethwyd, neu'r ansicrwydd ynghylch sut i fynd ati i atgyweirio toriad mewn patrymau ymlyniad iach. pan ddaw gwrthdaro i'r amlwg. Waeth beth yw'r rheswm, pan nad yw perthnasoedd yn derbyn y gwaith atgyweirio rheolaidd hwn, mae partneriaid yn dod yn fwyfwy datgysylltiedig oddi wrth ei gilydd ac yn ddig wrth ei gilydd.
Mae gwrthdaro, yn ôl natur, yn tarfu ar y patrymau ymlyniad sy'n gwneud inni deimlo'n ddiogel, a derbyn gofal o fewn perthnasoedd. Datganiadau atgyweirio yw'r ymadroddion neu'r gweithredoedd hynny sy'n helpu perthynas i ddychwelyd i le sefydlogrwydd a diogelwch ar ôl gwrthdaro. Fel unrhyw atgyweiriad da, mae'r gwaith atgyweirio mwyaf effeithiol yn cael ei wneud fel rhan o gynnal a chadw perthynas yn rheolaidd yn hytrach nag aros nes bydd y chwalfa'n llwyr. Felly yn lle aros tan yr ymladd mawr nesaf neu'r sesiwn therapi cyplau nesaf, heriwch eich hun i ymarfer y grefft o atgyweirio gan ddefnyddio'r pum awgrym hyn; bydd eich perthynas yn diolch.
1. Dangos Dealltwriaeth o Ymateb Eich Partner i Wrthdaro
Mae gan bob un ohonom batrymau ymlyniad gwahanol sy'n datblygu dros ein hoes, sy'n ein harwain i ymateb i wrthdaro yn wahanol. I rai, pan ddaw gwrthdaro i'r amlwg mewn perthynas mae ysfa am amser yn unig a gwahanu corfforol. Ac eto, mae gan eraill awydd cryf am agosrwydd corfforol i helpu i leddfu'r gwrthdaro pryder sy'n ei greu. Mae deall ymatebion mewnol eich partner i wrthdaro yn ddefnyddiol wrth ymgymryd â gwaith atgyweirio sy'n diwallu angen eich partner orau. Mae hyn hefyd yn cynnig cyfle i gyfaddawdu ac i ddechrau atgyweirio'r bont i ailgysylltu bondiau agosatrwydd ar ôl gwrthdaro. Er enghraifft, os oes gan un partner ymateb am ofod corfforol tra bod y llall yn dymuno agosrwydd corfforol, sut allwch chi weithio i gyflawni'r ddau nod fel partneriaid? Efallai eich bod yn eistedd yn dawel gyda'ch gilydd ar ôl gwrthdaro er mwyn diwallu'r angen am agosrwydd corfforol, gan anrhydeddu'r angen am fyfyrio mewnol trwy dawelwch. Neu efallai eich bod chi'n dewis cynnig amserlen lle byddwch chi'n rhoi amser i chi'ch hun cyn edrych i ddod yn ôl at eich gilydd ar gyfer y gwaith atgyweirio. Mae deall yr ymatebion greddfol hyn ar ôl gwrthdaro yn allweddol i waith atgyweirio effeithiol oherwydd mae'n rhaid i ni fod mewn lle i dderbyn y datganiadau atgyweirio.
2. Mynd i'r afael â'r neges gyflawn a gymerwyd o'r sefyllfa
Pan fydd ymddiheuriad wedi'i gyfyngu i'r weithred a achosodd y gwrthdaro neu brifo teimladau, cynigir y dilysiad lleiaf posibl ar gyfer profiad y llall. Er enghraifft, yn amlaf nid yw eich bod yn hwyr i ginio, neu beth bynnag yw'r sefyllfa, ond oherwydd eich bod yn hwyr i ginio cymerodd eich partner neges am yr hyn y mae eich tardrwydd yn ei olygu am eich partner a / neu'r berthynas. Gall negeseuon o'r fath swnio fel, “Pan fyddwch chi'n hwyr i ginio mae'n gwneud i mi deimlo'n ddibwys.” Os gallwn ddeall y neges a gymerwyd o'r sefyllfa a arweiniodd at y teimladau brifo a'r gwrthdaro, gallwn ddiwallu anghenion ein partner yn well trwy siarad yn uniongyrchol â'r negeseuon hynny. “Mae'n ddrwg gen i am fod yn hwyr,” meddai mewn cymhariaeth â “Mae'n ddrwg gen i am wneud i chi deimlo'n ddibwys.” Hyd yn oed yn well, dilynwch y datganiad atgyweirio gyda'r neges yr hoffech yn ddelfrydol i'ch partner ei dal. Er enghraifft, “Ni fyddwn byth yn dymuno gwneud ichi deimlo'n ddibwys, rwy'n caru ac yn poeni amdanoch chi."
3. Darparu cadarnhad a dilysiad
Nid ydym yn cael dewis sut mae ein partner yn teimlo neu'n profi sefyllfa, ac i'r gwrthwyneb. Rhan o waith atgyweirio o fewn perthnasoedd yw dod o hyd i ymdeimlad o ddealltwriaeth. Mae cytuno ar sut mae ffeithiau sefyllfa neu wrthdaro yn datblygu yn llai pwysig na dod o hyd i dir cyffredin cariad a thosturi ar ôl y digwyddiad. Er y gallech fod wedi profi sefyllfa yn wahanol iawn, anrhydeddwch a dilyswch fod profiad eich partner o'r digwyddiad yn real ac yn wir ar eu cyfer. Unwaith y bydd rhywun yn teimlo hyd yn oed yr ymgais i ddeall, mae yna agoriad ar gyfer ymgysylltu pellach i drwsio'r aflonyddwch mewn ymlyniad ac agosatrwydd yn y berthynas.
4. Mae eich datganiadau atgyweirio yn unigryw i'r sefyllfa bresennol
Un o'r materion sy'n dod yn syml gyda dweud “Mae'n ddrwg gen i” neu unrhyw ymadrodd arall sy'n dod yn gyffredin mewn perthynas, yw ein bod ni, yn gyffredin, yn dechrau ei brofi fel rhywbeth ffuantus ac yn ymgais i ddyhuddo yn hytrach na'i feithrin. Po fwyaf y gallwch chi ddangos dealltwriaeth o brofiad unigol eich partner o wrthdaro, y mwyaf y gallwch chi ddangos gofal, ac awydd i feithrin perthynas gref. Yn enwedig mewn perthnasoedd tymor hir, bydd themâu yn dod i'r amlwg yn y negeseuon craidd y mae partneriaid yn dueddol o dynnu oddi wrth rai gwrthdaro. Er y gall y wybodaeth hon fod yn ddefnyddiol, gall hefyd arwain at hunanfoddhad ac ymdeimlad o werth o ran lleisio datganiadau atgyweirio o'r fath. Er y gall y gwrthdaro deimlo'n gyfarwydd, mae'r sefyllfa bresennol hon yn newydd. Nid yw eich partner ond yn ymwybodol o'ch gweithredoedd, nid y bwriad y tu ôl i weithredoedd o'r fath, felly mae geiriau lleisiol yn bwysig, yn enwedig wrth i berthynas barhau dros amser. Dewiswch eiriad sy'n mynd i'r afael ag effaith y gwrthdaro cyfredol er mwyn diwallu'r anghenion cyfredol yn eich perthynas.
5. Dylai datganiadau atgyweirio fod yn ddigwyddiadau rheolaidd
Gellir cymharu perthnasoedd â dawns. Mae'n cymryd amser ac ymarfer wrth ddysgu'ch partner a sut maen nhw'n symud a gweithredu, ac mae yna gelf i ddod o hyd i'ch rhythm fel tîm. Dyna pam na all gwaith atgyweirio effeithiol mewn perthnasoedd fod yn rhywbeth anaml a byrhoedlog. Mae'n cymryd amser, cwestiynu ac ymarfer i ddysgu am eich partner a dod o hyd i'ch geiriad eich hun ar sut i fynd ati i atgyweirio. Yn ddelfrydol, byddai datganiadau atgyweirio yn digwydd ar ôl pob aflonyddwch mewn patrymau ymlyniad, p'un a yw hynny'n edrych fel ymladd mawr neu bartner yn teimlo rhywfaint o ddatgysylltiad yn y berthynas oherwydd diwrnod gwael yn y gwaith. Mae gwaith atgyweirio yn darparu negeseuon eich bod yn bwysig, ac mae'r berthynas yn bwysig. Mae'r rhain yn negeseuon y dylid eu rhoi a'u derbyn yn aml i feithrin atodiadau iach, sy'n arwain at berthnasoedd iach.