Nghynnwys
Ydych chi'n teimlo gleision y gaeaf? A yw'ch perthynas yn teimlo'n ddiflas? Mae ffordd effeithiol, gyflym a rhydd i gynyddu eich bywyd a'ch perthynas:
Diolchgarwch a Gwerthfawrogiad Dyddiol
Gwn fod diolchgarwch wedi bod yn dipyn o air heb ei ddefnyddio yn ddiweddar, ond fe'ch sicrhaf ei fod yn haeddu'r holl wefr y mae'n ei gael.
Mae llawer o astudiaethau ymchwil bellach yn dangos bod arfer diolchgarwch dyddiol yn gwella'ch hunan-barch, eich boddhad â bywyd, eich lles cyffredinol ac yn lleihau hwyliau iselder. Ond nid dyna'r cyfan! Agwedd llai adnabyddus ar hud diolchgarwch yw ei effaith ar berthnasoedd rhamantus.
Gadewch i ni ei wynebu, mae'r rhan fwyaf ohonom yn dda iawn am sylwi pan fydd ein partner yn gwneud rhywbeth annymunol neu'n annifyr. Nid oes gennym broblem chwaith yn adrodd y rhwystredigaethau hyn i'n ffrindiau a'n teulu nac yn uniongyrchol i'n partner.
Mewn contractau:
- Pa mor aml ydyn ni'n rhannu'r pethau bach dyddiol sy'n mynd yn dda yn ein perthynas ag eraill?
- Pa mor aml ydyn ni'n oedi i brofi'r teimlad o ddiolchgarwch am weithred syml ein partner o garedigrwydd fel pacio ein cinio neu roi taith i'r gwaith i ni?
- A pha mor aml ydyn ni'n trosi'r teimlad hwnnw'n eiriau?
Os atebwch y cwestiynau hyn yn debyg i - nid wyf yn cofio neu ddim yn aml - mae'n bryd dechrau ei wneud!
‘Dyma’r pethau bach: Diolchgarwch bob dydd fel hwb atgyfnerthu am berthynas ramantus’ gan Algoe, S.A, Gable, S.L. Mae & Maisel, N.C., yn dangos bod diolchgarwch mewn ymateb i weithredoedd o garedigrwydd wedi rhagweld cynnydd mewn cysylltiad a boddhad perthynas y diwrnod canlynol. A gwelwyd yr effaith hon yn y ddau bartner, y person a dderbyniodd weithred o garedigrwydd a'r sawl a'i estynnodd.
Mae ymchwil hefyd yn dangos bod profiad o ddiolchgarwch hefyd yn ein gwneud yn fwy tebygol o helpu ein partneriaid, hyd yn oed os yw'n anghyfleustra i ni. Yn ei dro, wrth inni eu helpu, mae ein gweithredoedd yn hyrwyddo teimlad o ddiolchgarwch ynddynt, sy'n eu gwneud yn fwy tebygol o fod yn agored ac yn garedig tuag atom. Ac mae'r cylch yn parhau i wneud diolchgarwch yr iraid cymdeithasol a rhamantus hynafol.
Felly y tro nesaf y byddwch chi am ychwanegu mwy o oomph i'ch perthynas? Ceisiwch ystwytho'ch cyhyrau diolchgarwch.
Dyma ychydig o awgrymiadau:
- Rhowch sylw manwl i'r pethau bach y mae eich partner yn eu gwneud i chi.
- Sylwch, oedi, a phrofi'r teimlad cynnes o ddiolchgarwch.
- Mynegwch werthfawrogiad i'ch partner yn y foment neu'n hwyrach yr un diwrnod neu'r diwrnod nesaf.
- Gallwch ei fynegi'n bersonol, trwy neges destun neu ffôn. Os yn bersonol, ceisiwch wneud cyswllt llygad ac ychwanegu cyffyrddiad corfforol i gael effaith perthynas gadarnhaol ychwanegol.
- I fwynhau'r buddion llawn, ymarferwch ef yn rheolaidd a'i wneud yn arferiad.
Gyda rhywfaint o arbrofi, fe welwch eich steil a'ch ffurf ar gyfer mynegiant diolchgarwch rheolaidd yn eich perthynas. Er enghraifft, mae gan fy mhartner a minnau ddefod amser gwely o rannu gyda'n gilydd bum peth yr ydym yn ddiolchgar amdanynt yn ein perthynas am y diwrnod. Mae'n ffordd wych i ni gysylltu a gorffen y diwrnod ar nodyn cadarnhaol.
Dywedwch diolch!
Mae diolchgarwch yn ffordd effeithiol a amhrisiadwy i ddod â'r wreichionen yn eich perthynas yn ôl, felly peidiwch ag anghofio dechrau dweud Diolch heddiw! Os ydych chi'n cael anhawster i ddechrau eich arfer diolchgarwch rheolaidd neu deimlo'n sownd, cysylltwch â mi i gael ymgynghoriad am ddim yn fy ngwasanaeth cymorth byd-eang, ar-lein, Expat Therapi gyda Viktoria.