Nghynnwys
Roedd hi'n hwyr, roedd Henry a Marnie wedi blino; Cipiodd Marnie ei bod yn dymuno y byddai Henry wedi helpu gyda baddon y plant yn lle “twyllo o gwmpas ar ei gyfrifiadur.” Amddiffynnodd Henry ei hun yn gyflym, dywedodd ei fod yn lapio rhywbeth ar gyfer gwaith, ac ar wahân i helpu gyda'r plant mae Marnie bob amser yn edrych dros ei ysgwydd yn microreoli'r hyn y mae'n ei wneud. Aeth y ddadl yn hyll ac yn ddig yn gyflym, gyda Henry yn stomio i ffwrdd ac yn cysgu yn yr ystafell wely sbâr.
Bore trannoeth, fe wnaethant gyfarfod yn y gegin. “Sori am neithiwr.” “Fi hefyd.” “Rydyn ni'n iawn?” “Cadarn.” “Hug?” "Iawn." Maent yn colur. Maen nhw wedi gwneud. Yn barod i symud ymlaen.
Ond na, nid ydyn nhw wedi gwneud. Er eu bod efallai wedi tawelu'r dyfroedd yn emosiynol, yr hyn na wnaethant ei wneud yw mynd yn ôl i siarad am y problemau. Mae hyn yn ddealladwy mewn rhai ffyrdd - maen nhw'n ofni y bydd codi'r pwnc eto yn dechrau dadl arall. Ac weithiau yng ngoleuni'r dydd, nid oedd dadl neithiwr yn ymwneud ag unrhyw beth pwysig mewn gwirionedd ond bod yn chwilfrydig ac yn sensitif oherwydd eu bod wedi blino ac o dan straen.
Problemau ysgubol o dan y ryg
Ond mae angen iddynt fod yn ofalus i beidio â defnyddio meddwl o'r fath fel eu rhagosodiad. Mae ysgubo problemau o dan y ryg yn golygu nad yw problemau byth yn cael eu datrys, ac maent bob amser yn barod i danio gyda'r swm cywir o flinder hwyr y nos, neu ychydig o alcohol. Ac oherwydd bod y problemau'n cael eu datrys, mae'r drwgdeimlad yn adeiladu felly pan fydd dadl yn dawnus, mae'n hawdd iddi fynd oddi ar y cledrau yn eithaf cyflym; unwaith eto maent yn ei wthio i lawr, gan danio cylch negyddol diddiwedd ymhellach.
Y ffordd i atal y cylch, wrth gwrs, yw mynd yn groes i'ch greddf, camu i fyny, gwthio yn erbyn eich pryder, a chymryd y risg o siarad am y broblem yn ddiweddarach ar ôl i'r emosiynau dawelu. Mae hyn yn cylchredeg yn ôl, neu'r hyn a alwodd John Gottman yn ei ymchwil ar gyplau, dychwelyd ac atgyweirio. Os na wnewch chi, mae'n rhy hawdd defnyddio pellter i osgoi gwrthdaro; collir agosatrwydd oherwydd bod y ddau ohonoch yn gyson yn teimlo eich bod yn cerdded trwy feysydd mwyn emosiynol ac yn methu â bod yn agored ac yn onest.
Yn ffodus, mae'r rhan fwyaf ohonom yn gallu gwneud cylchredeg o'r fath yn ôl mewn perthnasoedd eraill y tu allan i'n rhai agos-atoch. Os yw cydweithiwr yn y cyfarfod staff yn ymddangos yn ofidus gan sylw a wnaethom, gall y rhan fwyaf ohonom fynd ati ar ôl y cyfarfod ac ymddiheuro am frifo ei theimladau, egluro ein bwriadau a'n pryderon, a mynd i'r afael â'r problemau a allai fod yn iasol. Mewn perthnasoedd agos mae hyn i gyd yn dod yn anoddach oherwydd pwysigrwydd y berthynas, ein bod yn fwy agored ac yn llai gwarchodedig, oherwydd bod clwyfau hen blentyndod yn cael eu cynhyrfu'n hawdd.
Sut ddylech chi gylch yn ôl?
Y man cychwyn ar gyfer cylchredeg yn ôl yw ceisio mabwysiadu'r un meddwl busnes, datrys problemau. Dyma lle mae Henry yn dweud ar ôl y cwtsh yr hoffai siarad am helpu Marnie gyda'r plant gydag amser gwely ac am ei deimladau o gael ei ficroreoli. Nid oes angen i ni siarad am nawr pan rydyn ni'n rhuthro i baratoi ar gyfer gwaith, meddai, ond efallai bore Sadwrn tra bod y plant yn gwylio'r teledu. Mae hyn yn rhoi amser i Marnie, a Henry gasglu eu meddyliau.
A phan fyddant yn cwrdd ddydd Sadwrn, maent am fabwysiadu'r meddylfryd rhesymegol hwnnw fel busnes y byddai ganddynt waith. Mae angen i'r ddau ganolbwyntio ar ddatrys problemau eu cyd-bryderon, ac osgoi llithro i'w meddyliau emosiynol ac amddiffyn eu swyddi a dadlau dros bwy yw eu realiti yn iawn. Mae'n debyg y dylen nhw ei gadw'n fyr - dywedwch hanner awr - i'w helpu i symud ymlaen a pheidio â syrthio yn ôl i'r gorffennol. Ac os yw'n cynhesu gormod, mae angen iddynt gytuno i stopio ac oeri.
Os yw hyn yn ymddangos yn rhy llethol, gallant hefyd geisio ysgrifennu meddyliau. Y fantais yma yw bod ganddyn nhw amser i grefft eich meddyliau, ac maen nhw'n gallu cynnwys a gwrthbwyso'r hyn maen nhw'n meddwl y mae'r llall yn ei feddwl. Yma dywed Henry nad yw'n ceisio beirniadu Marnie, ac nid yw'n gwerthfawrogi popeth y mae'n ei wneud i'r plant. Yma dywed Marnie ei bod yn deall bod yn rhaid i Henry wirio ei e-byst gyda'r nos i weithio, ac nad yw'n golygu bod yn ficroreoli ond bod ganddo ei arferion ei hun gyda'r plant ac mae'n cael amser caled yn gadael iddynt fynd. Gall y ddau ddarllen yr hyn y mae'r llall wedi'i ysgrifennu, ac yna cyfarfod i setlo datrysiad ymarferol i'r ddau ohonynt.
Cwnsela fel opsiwn
Yn olaf, os cânt eu sbarduno'n rhy hawdd a bod y trafodaethau hyn ychydig yn rhy anodd, efallai y byddant am wneud cyfnod byr o gwnsela hyd yn oed. Gall y cwnselydd ddarparu amgylchedd diogel ar gyfer trafodaeth, gall eu helpu i ddysgu sgiliau cyfathrebu a chydnabod pan fydd y sgwrs yn mynd oddi ar y cwrs a'u helpu i'w gael yn ôl ar y trywydd iawn. Gall hyd yn oed ofyn y cwestiynau caled am faterion sylfaenol posibl sy'n rhan o bos problemau.
Ac mae meddwl am hyn fel sgiliau meistroli mewn gwirionedd yn ddefnyddiol ac yn iach. Yn y pen draw, nid yw'n ymwneud ag amser gwely na phwy sydd ar fai, ond sut ydyn ni, fel cwpl, yn dysgu cael yr un sgyrsiau datrys problemau sy'n caniatáu iddyn nhw gael eu clywed, teimlo'n ddilys a chael y pryderon wedi'u setlo mewn ffordd gadarnhaol .
Gall problemau godi bob amser, ond cael y gallu i'w rhoi i orffwys yw'r allwedd i lwyddiant perthynas.