Nghynnwys
- Cynnal cymhareb 5 i 1 o ryngweithio cadarnhaol i negyddol
- O leiaf, bydd therapydd cyplau da
- Mae angen cryn ymdrech i ailgychwyn perthynas
- Locws rheolaeth
- Cymwyseddau i adeiladu a chynnal perthynas iach
- Creu gweledigaeth perthynas
- Datblygu “Cytundebau Perthynas”
Ar nodyn personol, credaf fod therapi cyplau effeithiol yn amhrisiadwy o ystyried y costau economaidd a dynol niferus sy'n gysylltiedig ag ysgariad. Gyda hyn mewn golwg, rwy'n aml yn dweud wrth fy nghleientiaid, “Os ydych chi'n credu bod therapi cyplau yn ddrud, arhoswch nes eich bod chi'n gweld pa mor ddrud yw ysgariad."
Fy mhwynt wrth wneud y sylw hwn yw argyhoeddi'r rhai sy'n ei chael hi'n anodd yn eu perthynas y gall therapi cyplau effeithiol, hyd yn oed os yw'n ymddangos yn ddrud ar y pryd, droi allan i fod yn un o'r buddsoddiadau gorau y byddant byth yn eu gwneud.
Hyd yn oed os yw'ch priodas yn methu, bydd y pethau y byddwch chi'n eu dysgu mewn therapi cyplau da yn helpu i wella perthnasoedd yn y dyfodol.
Ar yr un pryd, credaf y gall therapi cyplau da fod yn amhrisiadwy, credaf hefyd y gall fod yn niweidiol os na chaiff ei wneud yn gywir. Mewn gwirionedd, os nad yw'ch therapydd yn gwybod beth maen nhw'n ei wneud, gallant brifo'ch perthynas trwy'r broses gwnsela. Mae hyn fel arfer yn digwydd pan fyddant yn eich tywys tuag at ganolbwyntio'n bennaf ar y problemau yn eich perthynas.
Os gwnânt hyn, gallwch fod yn sicr nad ydynt mewn cysylltiad â'r ymchwil ynghylch yr hyn sydd ei angen i ddatblygu a chynnal perthynas gref. A.
Cynnal cymhareb 5 i 1 o ryngweithio cadarnhaol i negyddol
Mae ymchwilwyr fel John Gottman (https://www.gottman.com) wedi dangos yn empirig, er mwyn adeiladu a chynnal perthnasoedd iach, bod yn rhaid i gyplau gynnal cymhareb 5 i 1 o ryngweithio cadarnhaol i negyddol yn gyson er mwyn cadw'r “teimladau da” neu, beth mae ymchwilwyr yn galw “teimlad positif,” mewn perthynas.
Gyda hyn mewn golwg, gall unrhyw bethau negyddol sy'n digwydd o flaen therapydd - fel yn ôl ac ymlaen “meddai meddai” basio yn ystod sesiwn –- wneud niwed i berthynas.
Yn ystod eich sesiynau, ni fydd therapydd effeithiol yn mynd yn ôl yn syml ac yn eich gwylio yn ymladd â'ch partner.
Gallwch wneud hyn ar eich amser eich hun.
O leiaf, bydd therapydd cyplau da
- Nodwch broblemau craidd, dynameg perthynas afiach, lefelau ymrwymiad a'ch nodau
- Galwch sylw at a chael yr holl “eliffantod diangen allan o’r ystafell” trwy sicrhau eich bod chi a’ch partner yn iach yn emosiynol, yn rhydd o gaethiwed, nad ydych yn cam-drin eich gilydd, ac nad ydych yn cymryd rhan mewn perthynas
- Addysgu neu adolygu egwyddorion perthnasoedd llwyddiannus, gan gynnwys nodweddion perthynas iach, ramantus
- Eich helpu chi i greu “Gweledigaeth Perthynas
- Eich tywys tuag at ddatblygu “Cytundebau Perthynas” sy'n nodi'r pethau penodol y byddwch chi'n eu meddwl a'u gwneud i ddatrys eich problemau, cyrraedd eich nodau, a gwireddu'ch Gweledigaeth Perthynas.
Er mwyn egluro'r hyn a olygaf wrth y nodweddion hyn o therapi cyplau effeithiol, byddaf yn trafod pob un o'r pum maes fel a ganlyn:
- Nodwch broblemau craidd, dynameg perthynas afiach, lefelau ymrwymiad a'ch nodau.
Mae'r hen ddywediad “Ceisio Deall Cyn i Chi Geisio Cael eich Deall” yn berthnasol yma. Os bydd eich therapydd yn dechrau “eich helpu chi” cyn iddynt ddeall yn iawn beth sy'n digwydd, gallant fynd â chi i lawr y llwybr anghywir. Gall hyn fod yn wastraff amser ac arian a gallai achosi niwed i'ch perthynas.
Mae yna lawer o wahanol offer effeithiol y gall therapyddion eu defnyddio i nodi'r problemau craidd yn eich perthynas yn systematig, gan gynnwys y broses rwy'n ei defnyddio a elwir yn Asesiadau Paratoi-Cyfoethogi neu P / E (www.prepare-enrich.com).
Mae'r P / E yn darparu mewnwelediadau wedi'u personoli i ddeinameg perthnasoedd, lefelau ymrwymiad, personoliaeth, credoau ysbrydol a systemau teuluol.
Oherwydd bod asesiad cynhwysfawr fel yr hyn sydd wedi'i gynnwys yn y P / E yn cymryd amser ac yn costio arian, dylai eich therapydd ddechrau'r broses trwy ofyn i bob un ohonoch beth yw eich rhesymau dros geisio cymorth.
Rwy'n gwneud hyn trwy ofyn i bob person pa un o'r senarios a ganlyn sydd fwyaf tebyg i'r hyn maen nhw ei eisiau ar y pwynt hwn yn eu perthynas.
- Ydych chi eisiau gwahanu / ysgaru
- Derbyn eich gilydd yn ddiamod - wrth weithio arnoch chi'ch hun
- Trafod rhai newidiadau wrth barhau i weithio arnoch chi'ch hun?
Os bydd un neu'r ddau gleient yn dewis yr opsiwn cyntaf, egluraf na fydd angen therapi cyplau ac, yn ei dro, eu helpu i ddechrau'r broses o ddatgysylltu'n ymwybodol heb y dicter, y drwgdeimlad a'r chwerwder sy'n aml yn digwydd ger diwedd perthynas. .
Os yw'r ddau gleient yn dewis unrhyw un o'r olaf, esboniaf y broses a amlinellir yn yr erthygl hon, gan gynnwys yr angen i gynnal asesiad cynhwysfawr o'u sefyllfa gan ddefnyddio'r asesiad P / E.
Mae angen cryn ymdrech i ailgychwyn perthynas
I fy mhwynt uchod ynglŷn â “gwerth” therapi cyplau, bydd therapydd da yn egluro’n gynnar yn y broses fod yr ymdrech, yr amynedd a’r ymroddiad sylweddol sydd eu hangen i ailgychwyn ac ailadeiladu perthynas yn werth y buddsoddiad.
Er y gallai dweud wrth gwpl y bydd y broses therapiwtig yn hawdd eu darbwyllo i fuddsoddi mewn ychydig o sesiynau, fy mhrofiad i yw y bydd cleientiaid sy'n cael eu harwain i gredu bod therapi cyplau yn gofyn am ddim ond ychydig oriau ac ychydig iawn o ymdrech ar eu rhan fydd yn achosi siom. yn y broses therapiwtig a'r canlyniadau.
Mae hyn oherwydd bod adeiladu a chynnal perthynas ramantus iach, hapus yn waith caled sy'n gofyn am ffocws ac ymroddiad. Rwy'n gwybod hyn o lygad y ffynnon o ystyried bod fy ngwraig a minnau wedi bod yn briod hapus am 40+ mlynedd.
- Ffoniwch sylw a chael yr holl “eliffantod diangen allan o’r ystafell” trwy sicrhau bod y ddau a'ch partner yn iach yn emosiynol, yn rhydd o ddibyniaeth, nad ydyn nhw'n cam-drin ei gilydd, ac nad ydyn nhw'n cymryd rhan mewn perthynas.
Ni all therapi cyplau effeithiol ddigwydd os oes gan y naill bartner salwch salwch heb ei drin, ei fod yn gaeth i sylwedd fel alcohol, yn cam-drin ei bartner, neu'n ymwneud â chariad.
Gyda hyn mewn golwg, bydd therapydd da yn mynnu bod y ddau gleient yn cytuno i ddod i delerau â materion mor gymhellol a mynd i'r afael â nhw cyn dechrau therapi cyplau.
O leiaf, os yw'r ddau gleient yn cytuno bod problem ddifrifol y mae angen mynd i'r afael â hi gydag un neu'r partner arall ac, ar yr un pryd, maent yn ysu am help gyda'u perthynas, gall y therapydd (byddaf o leiaf) wneud hynny. cytuno i ddechrau therapi cyplau cyn belled â bod y mater yn cael sylw ar yr un pryd.
Er enghraifft, oherwydd fy mod yn trin llawer o gleientiaid sydd â diagnosis cysylltiedig â thrawma fel PTSD, byddaf yn cytuno i wneud therapi cyplau cyhyd â bod y cleient sydd â'r diagnosis trawma, ar yr un pryd, yn cymryd rhan mewn triniaeth briodol.
Locws rheolaeth
Mater llai amlwg y dylid mynd i’r afael ag ef cyn neu yn ystod therapi cyplau effeithiol, yw’r achos lle nad oes gan un neu ddau o’r unigolyn yn y berthynas “locws rheolaeth fewnol.”
Ym 1954 hyrwyddodd seicolegydd personoliaeth, Julian B. Rotter, gysyniad o'r enw locws rheolaeth. Mae'r lluniad hwn yn cyfeirio at y graddau y mae unigolion yn credu y gallant reoli digwyddiadau sy'n effeithio arnynt.
Yn fwy penodol, mae'r gair “locws” (Lladin am “lleoliad” neu “lle”) yn cael ei gysyniadu naill ai fel locws rheolaeth allanol (sy'n golygu bod unigolion yn credu bod eu penderfyniadau a'u bywyd yn cael eu rheoli gan siawns neu dynged) neu locws rheolaeth fewnol (mae unigolion yn credu gallant reoli eu bywydau a sut maent yn ymateb i bobl, lleoedd a phethau sydd y tu hwnt i'w rheolaeth).
Mae unigolion sydd â “locws rheolaeth allanol” yn bennaf yn tueddu i feio pethau y tu hwnt i'w rheolaeth (gweithredoedd pobl neu ddigwyddiadau eraill yn eu hamgylchedd) ar sut maen nhw'n meddwl ac yn penderfynu ymddwyn.
Mewn perthnasoedd, ni fydd unigolion sydd â “locws rheolaeth allanol” yn cymryd cyfrifoldeb am y problemau yn y berthynas a'u hapusrwydd eu hunain.
Hyd nes eu bod yn barod i wneud hyn, byddant yn mynnu bod eu partner yn gwneud yr holl newidiadau ac yn cytuno i newid mewn ffyrdd sy'n eu gwneud yn hapusach.
Oherwydd bod yr agwedd hon (locws rheolaeth allanol) yn achos marwolaeth i'r mwyafrif o berthnasoedd ac, yn fwyaf tebygol, yw'r rheswm y mae'r cwpl yn ei chael hi'n anodd yn y lle cyntaf, rhaid ei newid cyn y gall y cwpl brofi cynnydd sylweddol.
Y pwynt yma yw, os yw'r naill bartner neu'r llall yn amharod i fabwysiadu agwedd o “locws rheolaeth fewnol” a derbyn cyfrifoldeb am y problemau y mae ganddyn nhw rywfaint o reolaeth drostyn nhw yn y berthynas, gan gynnwys eu hapusrwydd eu hunain, prin iawn yw'r siawns y bydd therapi cyplau arwain at welliannau hirdymor sylweddol yn y berthynas.
I'r perwyl hwn, egluraf i'm cleientiaid, er mwyn i therapi cyplau fod yn effeithiol, rhaid iddynt dderbyn bod gan y ddau ohonynt rywfaint o gyfrifoldeb am y problemau yn y berthynas, a chredaf nad dyna mae eich partner yn ei ddweud neu a yw hynny'n eich gwneud chi'n hapus neu'n drist, dyma sut rydych chi'n dewis meddwl am yr hyn maen nhw'n ei ddweud a'i wneud sy'n ymateb i'ch ymdeimlad o les.
Cymwyseddau i adeiladu a chynnal perthynas iach
I fod yn effeithiol ac yn effeithlon, mae angen i'r ddau gleient sydd wedi cofrestru mewn therapi cyplau feddu ar rywfaint o ddealltwriaeth ynghylch yr hyn sydd ei angen i adeiladu a chynnal perthynas iach.
Mae hyn yn golygu, yn gynnar, y dylai'r therapydd gynnal “asesiad cymhwysedd perthynas” i benderfynu a oes gan bob unigolyn yn y berthynas y wybodaeth, y sgiliau a'r galluoedd lleiaf sy'n ofynnol i fod yn llwyddiannus.
Unwaith eto, rwy'n defnyddio'r asesiad P / E i helpu gyda'r broses hon. Enghraifft dda arall o offeryn y gellir ei ddefnyddio yma yw Rhestr Cymwyseddau Cariad Epstein (ELCI) a ddefnyddir i fesur saith cymhwysedd perthynas y mae amrywiol ymchwilwyr yn awgrymu sy'n bwysig wrth gynnal perthnasoedd rhamantus hirdymor: (a) cyfathrebu, ( b) datrys gwrthdaro, (c) gwybodaeth am bartner, (ch) sgiliau bywyd, (e) hunanreolaeth, (dd) rhyw a rhamant, a (g) rheoli straen.
Y pwynt yma yw, beth bynnag yw'r broses y mae'n ei defnyddio oherwydd bod rhai cymwyseddau y mae'n rhaid i berson feddu arnynt i adeiladu a chynnal perthynas iach, dylai eich therapydd eich helpu i nodi a chywiro unrhyw “ddiffygion cymhwysedd perthynas” yn systematig fel rhan o'r broses therapiwtig. .
Mae rhai enghreifftiau o'r egwyddorion sy'n gysylltiedig â chymwyseddau perthynas hanfodol rwy'n cyfeirio atynt wedi'u cynnwys yma.
Creu gweledigaeth perthynas
Yn ei lyfr “Getting the Love You Want: A Guide for Couples,” pwysleisiodd Harville Hendrix bwysigrwydd “Vision Relationship.” A dweud y gwir, does gen i ddim syniad sut y gall cyplau lwyddo heb “fynd ar yr un dudalen” trwy greu gweledigaeth gyffredin.
P'un a ydynt wedi'u hysgrifennu i lawr neu eu trafod a'u cytuno'n syml mewn rhyw ffordd anffurfiol arall, y syniad yma yw bod cyplau llwyddiannus rywsut yn creu gweledigaeth a rennir y cytunwyd arni o'r hyn y maent yn ei ystyried yn berthynas ramantus hynod foddhaol.
Mewn geiriau eraill, maen nhw “ar yr un dudalen” o ran eu cyd-ddyheadau ar gyfer sut maen nhw eisiau uniaethu â’i gilydd, y pethau maen nhw am eu gwneud gyda’i gilydd ac ar wahân, y pethau maen nhw am eu caffael, a’r pethau hynny maen nhw eisiau cysylltu â.
Mae rhai enghreifftiau o bethau y byddwch chi eu heisiau fel a ganlyn: rydyn ni'n byw bywyd o ystyr a phwrpas, mae gennym ni fywyd rhywiol pleserus, rydyn ni'n cael llawer o hwyl gyda'n gilydd, mae gennym ni blant a'u codi i fod yn ddiogel ac yn hapus, rydyn ni'n byw yn agos at ein plant sydd wedi tyfu i fyny.
Rydyn ni'n mynychu amrywiaeth o weithgareddau gyda'n gilydd, rydyn ni'n cefnogi ein gilydd ym mhopeth rydyn ni'n ei wneud, rydyn ni'n ffyddlon ac yn ymrwymedig i'n gilydd, rydyn ni'n deyrngar a byth yn siarad yn wael am ein gilydd, rydyn ni'n datrys ein gwrthdaro yn heddychlon, rydyn ni'n ffrindiau gorau, rydyn ni'n aros yn gorfforol ffit ac yn iach, rydym yn trafod ein anghytundebau ac nid ydym yn eu rhannu ag unrhyw un y tu allan i'n perthynas.
Os ydym yn cael trafferth dod ymlaen byddwn yn ceisio cymorth gan gynghorydd perthynas, rydym yn treulio amser ar ein pennau ein hunain, rydym yn mynd allan gyda'n gilydd (nos dyddiad, dim ond y ddau ohonom) o leiaf un diwrnod / nos yr wythnos, mae gan y ddau ohonom yrfaoedd boddhaus, mae un ohonom ni'n aros adref i fagu ein plant tra bod y llall yn gweithio, rydyn ni'n rhannu cyfrifoldebau cartref.
rydyn ni'n stiwardiaid da o'n cyllid - ac yn arbed ar gyfer ymddeol, rydyn ni'n gweddïo gyda'n gilydd, rydyn ni'n mynychu'r eglwys neu'r synagog neu'r deml neu'r mosg gyda'n gilydd, rydyn ni'n cynllunio dyddiadau a gwyliau hwyl, rydyn ni bob amser yn dweud y gwir, rydyn ni'n ymddiried yn ein gilydd, rydyn ni'n gwneud penderfyniadau pwysig gyda'n gilydd.
Rydyn ni yno i'n gilydd pan fydd pethau'n anodd, rydyn ni'n ei dalu ymlaen ac yn gwasanaethu ein cymuned, rydyn ni'n agos at ein teulu a'n ffrindiau, rydyn ni bob amser yn meddwl ac yn gwneud pethau sy'n gwneud i ni deimlo'n agosach, rydyn ni'n gorffen bob dydd trwy ofyn beth wnaethon ni neu a ddywedwyd yn ystod y dydd a wnaeth inni deimlo'n agosach at ein gilydd (rydym yn defnyddio'r wybodaeth hon i wella ein perthynas).
Rydyn ni'n wrandawyr da, rydyn ni'n gwneud ein gilydd yn flaenoriaeth, ac ati. Unwaith y byddwch chi'n penderfynu ar yr elfennau yn y weledigaeth hon (y pethau rydych chi am eu gwneud, eu cael, dod yn) gallwch chi ddefnyddio'r rhain fel safonau rydych chi'n penderfynu yn eu herbyn a ydych chi'n meddwl. , bydd dweud, neu wneud yn eich helpu i gyflawni eich nodau a gwireddu'ch gweledigaeth.
Os na, gallwch wneud cywiriadau cwrs sy'n helpu'r ddau ohonoch i aros ar yr un dudalen tuag at berthynas hapus a boddhaus
Datblygu “Cytundebau Perthynas”
Sillafu allan y pethau penodol y byddwch chi'n eu meddwl a'u gwneud i ddatrys eich problemau, cyrraedd eich nodau, a gwireddu'ch Gweledigaeth Perthynas.
Yn ystod y broses therapiwtig gyfan, dylai eich therapydd eich helpu i benderfynu a chytuno ar rai pethau y gallwch eu gwneud i atgyweirio a gwella'ch perthynas. Er enghraifft, rwy'n helpu fy nghleientiaid i ddatblygu'r hyn y cyfeiriaf ato fel “Cytundebau Perthynas.”
Dywedaf wrth fy nghleientiaid bod y cytundebau hyn wedi'u cynllunio i egluro'r holl newidiadau a gwelliannau y maent yn bwriadu eu gwneud yn eu perthynas.
Mae dihareb Tsieineaidd sy’n cyfleu’r syniad y tu ôl i’r rhan hon o’r broses yn dweud “Mae’r inc llewyaf yn fwy pwerus na’r cof cryfaf.” Fy mhwynt yma yw ei bod yr un mor bwysig datblygu a dal, yn ysgrifenedig, y Cytundebau Perthynas rydych chi wedi penderfynu arnyn nhw ag ydyw i ysgrifennu eich Gweledigaeth Perthynas.
Mewn gwirionedd, bydd y cytundebau hyn yn nodi'r pethau penodol y byddwch chi'n eu meddwl ac yn eu gwneud i ddatrys eich problemau, cyrraedd eich nodau, a gwireddu'ch Gweledigaeth Perthynas. Er enghraifft, fel llawer o gyplau, roedd gan fy ngwraig a minnau broblem ddifrifol yn fuan ar ôl i ni briodi.
Hynny yw, pan wnaethom anghytuno ar rywbeth a dechrau dadlau ynghylch pwy oedd yn iawn a phwy oedd yn anghywir, byddem yn dechrau dweud pethau a oedd yn brifo ac nad oeddem yn eu golygu. Yng ngoleuni'r broblem hon, daethom i gytundeb sy'n dweud y canlynol:
“Mae’n iawn anghytuno ond nid yw byth yn iawn i fod yn angharedig. Yn y dyfodol, pan fyddwn ni'n dechrau gwylltio, rydyn ni'n cytuno i roi'r gorau i siarad. Bydd un ohonom yn galw “seibiant” i feddwl am bethau. ”
“Unwaith y bydd y naill neu’r llall ohonom wedi dynodi seibiant, rydym yn cytuno ei fod yn golygu y byddwn yn 1) gwahanu am hyd at 30 munud, 2) ceisio tawelu, 3) dod yn ôl at ein gilydd ac ailafael yn y drafodaeth mewn cywair sifil. Yn ystod ein hoe, byddwn yn atgoffa ein hunain mai emosiwn yn unig yw hwn. Nid oes raid iddo eich rheoli. Mae fel ton ar y cefnfor - waeth pa mor uchel a chyflym, mae hi bob amser yn mynd heibio. ”
Ar ôl darllen hwn drosodd gallwch weld ein bod yn fanwl iawn yn ein cytundebau. Fel hyn, mae'r ddau ohonom ni'n gwybod beth sy'n mynd i ddigwydd pan fyddwn ni'n dechrau dadlau. Er nad ydym wedi perffeithio’r cytundeb hwn, rydym o leiaf yn gwybod ei fod yno ac yn gallu cyrraedd amdano pan fydd angen “achubiaeth!”
Mae'r cytundebau rydw i wedi helpu cyplau i'w gwneud dros y blynyddoedd yn ddiddiwedd ac yn cynnwys cytundebau ar ddweud y gwir (gonestrwydd), cyfathrebu, nos dyddiad, magu plant, tasgau cartref, perthnasoedd ag eraill y tu allan i'r briodas, cyllid, ymddeol, ymrwymiadau i eglwys neu synagog , gwyliau a gwyliau, ac amlder rhyw, i grybwyll ychydig.
Mae'r pwynt yma yn syml, os ydych o ddifrif ynglŷn â datrys eich problemau a chyrraedd eich nodau, gallwch gynyddu'r tebygolrwydd y byddwch yn llwyddo os gwnewch gytundebau ffurfiol a nodi'ch cynlluniau yn ysgrifenedig.
Mae'r hyn yr wyf newydd ei amlinellu uchod yn bwysig ei ddeall wrth geisio adnabod therapydd cyplau da.
Er, mae angen cost sylweddol ar therapi cyplau effeithiol o ran amser ac arian; os byddwch chi'n dod o hyd i therapydd da ac yn cytuno i wneud y gwaith, bydd y buddion yn llawer mwy na chost ysgariad.
Gwneuthum y pwynt yma hefyd nad yw therapi pob cwpl yn therapi da. Os na fydd eich therapydd, o leiaf, yn gwneud y pethau yr wyf wedi'u hamlinellu yma, gall y broses weithiau wneud mwy o ddrwg nag o les. Gellir osgoi hyn trwy ofyn i ddarpar therapydd am eu dull a pha broses therapiwtig fydd yn ei olygu.
Os na allant gyfleu cynllun da sy'n gwneud synnwyr i chi, mae'n debyg y dylech symud ymlaen at therapydd a all o leiaf egluro'n glir sut y maent yn gwneud yr hyn a wnânt a sut mae'n gweithio.
Wedi dweud y cyfan, y prif bwynt yma yw, os oes angen help arnoch gyda'ch perthynas, mae'n bwysig dod o hyd i therapydd sydd â phroses a all helpu i ddeall yn systematig fynd i'r afael â'r problemau unigryw a dynameg perthynas sy'n tanseilio'ch gallu i ffynnu fel cwpl .
Yn ddelfrydol, byddwch yn ceisio cymorth yn gynt yn hytrach nag yn hwyrach gan ei fod yn aml yn wir pan fydd cyplau yn ceisio therapi ar ôl blynyddoedd o wrthdaro di-rwystr mae bron yn amhosibl achub y berthynas.