Nghynnwys
- 1. Saith anadl
- 2. Yn syllu
- 3. Cysylltiad sgwrsio
- 4. Cofiwch trwy gyffwrdd
- 5. “5 Peth ...”
- 6. Hug fel does dim yfory
Gall dod o hyd i'r cydbwysedd rhwng bywyd a pherthnasoedd fod yn straen. I gyplau, mae'r cydbwysedd hwn yn cael ei gymhlethu gan blant, swyddi a chyfrifoldebau oedolion. Mae'n hanfodol cynnal cysylltiad corfforol â'ch partner; mae rhyw a chyswllt rhywiol yn bwysig i iechyd perthynas neu briodas. Ond mae gwahaniaeth amlwg rhwng cyswllt corfforol ac agosatrwydd. Os nad oes gennych gysylltiad emosiynol â'ch partner, nid ydych ar eich pen eich hun. Mae llawer o gyplau yn parhau i gael eu denu'n gorfforol at ei gilydd ond yn cael anhawster i gysylltu â'i gilydd oherwydd diffyg agosatrwydd emosiynol. Os mai chi yw'r un sy'n credu nad oes cysylltiad emosiynol rhwng eich perthynas, rhowch gynnig ar y chwe ymarfer hyn i roi hwb iddo.
1. Saith anadl
Gall yr ymarfer penodol hwn deimlo ychydig yn lletchwith i rai cyplau. Mae'n gofyn am ganolbwyntio cymedrol a'r gallu i eistedd yn bwyllog am ychydig funudau. Dechreuwch trwy eistedd ar draws oddi wrth eich partner; gallwch ddewis eistedd ar y llawr, y gwely, neu mewn cadeiriau. Unwaith y byddwch chi'n gyffyrddus, daliwch eich dwylo, caewch eich llygaid, a phwyswch ymlaen, gan ganiatáu i'ch talcennau gyffwrdd yn unig. Yn unsain, cymerwch anadl ddwfn. Efallai y bydd yn cymryd dau neu dri anadl i fod yn gyson â'i gilydd, ond cyn bo hir fe welwch eich hun mewn cyflwr o ymlacio ac anadlu'n unsain gyda'ch partner. Cymerwch o leiaf saith anadl ddwfn gyda'i gilydd; mae croeso i chi eistedd am gyfnodau hirach o amser os yw'r ddau ohonoch yn mwynhau'r unigedd a'r cysylltedd. Os caiff ei wneud cyn mynd i'r gwely, gall y gweithgaredd hwn hefyd hyrwyddo ymdeimlad o dawelwch a diogelwch cyn mynd i gysgu.
2. Yn syllu
Yn debyg i'r ymarfer blaenorol, gall “syllu” deimlo'n lletchwith i bartneriaid nad ydyn nhw'n aml yn cymryd rhan mewn cyswllt llygad. Yn yr un modd â'r gweithgaredd cyntaf, eisteddwch ar draws oddi wrth ei gilydd mewn man cyfforddus. Efallai y byddwch chi'n cyffwrdd, ond gwnewch yn siŵr ei fod yn rhywiol. Os nad ydych erioed wedi gwneud y gweithgaredd hwn o'r blaen, gosodwch amserydd am ddau funud. Os ydych chi'n cymryd rhan yn y gweithgaredd hwn yn aml, gallai fod yn briodol cynyddu'r amser. Dechreuwch yr amserydd ac edrychwch yn uniongyrchol i lygaid eich partner. Peidiwch â siarad na chyffwrdd â'ch gilydd yn weithredol. Yn syml, edrychwch ar eich partner yn y llygad nes i chi glywed sain yr amserydd. Efallai y byddwch chi'n dewis siarad am yr hyn roeddech chi'n ei deimlo yn ystod y gweithgaredd, neu efallai y byddwch chi'n mwynhau bod gyda'ch partner ar ôl cwblhau'r ymarfer.
3. Cysylltiad sgwrsio
Ffordd gyflym a hawdd o ymarfer agosatrwydd emosiynol yw treulio'r deng munud ar hugain cyntaf pan fyddwch adref gyda'ch gilydd, yn siarad am y diwrnod. Dylid rhoi digon o amser i bob partner siarad yn ystod y cofnodion hyn; siaradwch am yr hyn a aeth yn dda, yr hyn a rwystredigodd chi, yr hyn y gwnaethoch ei fwynhau, ac unrhyw ymatebion emosiynol a gawsoch i ddigwyddiadau yn ystod y dydd. Gall cymryd yr amser i rannu hyn i gyd gyda'ch partner annog ymddiriedaeth ac ymdeimlad o ddiogelwch. Mae llawer o gyplau yn cael eu dal mewn gweithgareddau beunyddiol ac yn anghofio rhannu eu bywydau â'u partneriaid - byddwch yn fwriadol am eich amser gyda'ch gilydd a gwneud y gorau o'r deng munud ar hugain cyntaf hynny.
4. Cofiwch trwy gyffwrdd
Gall mynd yn ôl at wraidd eich perthynas a chymryd rhan mewn cysylltedd corfforol fod yn adfywiol i berthynas sydd heb agosatrwydd. Eisteddwch wrth ymyl neu ar draws gan eich partner. Rhowch eich dwylo gyda'i gilydd a chau eich llygaid. Am ychydig funudau, cymerwch amser i deimlo dwylo eich partner a “gweld” pob manylyn. Yn y rhuthr o weithgareddau o ddydd i ddydd, mae cyplau yn aml yn anghofio'r manylion bach sy'n gwneud y berthynas yn unigryw. Efallai y byddwch yn dewis cymryd rhan yn y gweithgaredd hwn trwy gyffwrdd â rhannau eraill o gorff eich partner; ceisiwch beidio â chymryd rhan mewn cyffwrdd rhywiol (er y gallai'r gweithgaredd hwn yn sicr arwain at agosatrwydd corfforol!). Cofiwch fanylion eich partner; yna ymarfer cofio eu nodweddion a'u nodweddion mewnol hefyd.
5. “5 Peth ...”
Ydych chi wedi rhoi cynnig ar y gweithgaredd Cysylltiad Sgwrs ac yn methu â dod o hyd i unrhyw beth i siarad amdano? Rhowch gynnig ar y dull “5 Peth ...”! Cymerwch eich tro yn dewis pwnc, neu efallai rhowch nifer o bynciau mewn jar i'w hadalw pan fydd sgwrs yn diflasu. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n dewis “5 peth a barodd i mi wenu heddiw” neu “5 peth y byddai'n well gen i fod wedi bod yn eu gwneud ar wahân i eistedd yn y gwaith.” Gall y gweithgaredd penodol hwn helpu i fywiogi sgwrs rhwng partneriaid ac efallai hyd yn oed roi mewnwelediad ichi o ddiddordebau neu nodweddion nad oeddech yn eu hadnabod eisoes!
6. Hug fel does dim yfory
Yn olaf, nid oes unrhyw beth gwell na chwt hen ffasiwn da. Gellir cynllunio neu wneud hyn ar hap; dim ond cofleidio a chofleidio'n dynn! Peidiwch â gadael i fynd am sawl munud; cymerwch ychydig o anadliadau dwfn gyda'i gilydd. Cofiwch naws eich partner yn eich erbyn; teimlo ei gynhesrwydd. Defnyddiwch eich pum synhwyrau - golwg, arogl, blas, cyffwrdd a chlyw - i amlen eich hun ym mhresenoldeb y person rydych chi'n ei garu. Efallai na fydd unrhyw beth arall a all gynyddu agosatrwydd emosiynol a sensitifrwydd yn fwy na chwt calon a didwyll!