Nghynnwys
- Ymyriadau ymddygiadol ar gyfer ADHD
- Mae'r cryfderau'n sgwrsio
- Roedd yr archwiliad amser yn gyrru cymhelliant
- Rhowch gap arno
- Y ddwy droed ar y ddaear
- Cyd-destun yw popeth
Ni ellir tanlinellu pwysigrwydd dealltwriaeth glir o ADHD a diagnosis o ADHD.
Fodd bynnag, pe bai ADHD yn curo ar eich drws, (testun, trydar, instagram, snapchat, neges facebook, anfon neges destun atoch, anfon e-bost atoch), beth ydych chi'n tybio y gallai fod i'w ddweud? Ydych chi'n meddwl y gallai fod neges gudd yn tynnu sylw?
A ellid cael gwers yn y ffrwydrad byrbwyll hwnnw? Efallai bod y profiad o anhawster eistedd yn llonydd yn ceisio dweud rhywbeth wrthym. Nid yw rheoli ADHD yn gamp hawdd.
Daeth ADHD i'r lleoliad yr un pryd â'r Chwyldro Diwydiannol, dros gan mlynedd yn ôl.
Mae'n ymddangos ei fod wedi'i wreiddio yn y psyche modern, fel trydan a'r injan hylosgi. Mae bywyd modern wedi cyflymu ar gyfradd esbonyddol, gan adael deffroad syfrdanol o wybodaeth i gyd yn cystadlu am ein sylw.
Beth pe bai'r Symptomau ADHD yn fath o larwm adeiledig, yn cyhoeddi rhybudd am effeithiau gwanychol y ffordd o fyw aml-dasgau cyflym a ddisgwylir gennym ni i gyd yn y byd ôl-fodern?
Mae'r ateb ar gyfer byw gydag ADHD a rheoli ADHD wedi bod yn feddygol yn bennaf.
Er bod defnyddio meddyginiaeth ar gyfer rheoli ADHD fel unig ateb yn gweithio i lawer, gallai rhai deimlo'r angen am rywbeth mwy, neu rywbeth arall fel ffyrdd o ymdopi ag ADHD.
Hefyd, gwyliwch y fideo hon ar anhwylder gorfywiogrwydd diffyg sylw (ADHD / ADD) - achosion, symptomau a phatholeg.
Ymyriadau ymddygiadol ar gyfer ADHD
Efallai y bydd ymyriadau ymddygiadol yn allweddol i ddatgloi'r negeseuon cudd yn nifer yr achosion o ADHD a all fynd yn bell o ran rheoli ADHD.
Mae ymyriadau ymddygiadol yn bethau y gallwn eu gwneud i wneud ein bywydau yn haws a rheoli ADHD yn dasg llai erchyll.
Rydym eisoes yn gwneud llawer o bethau. Efallai bod rhai o'r pethau hynny oherwydd bod gennym ADHD.
Os ydym yn gwybod beth sydd gennym, gallwn ddarganfod sut i wneud pethau ychydig yn wahanol, gan roi gwell canlyniadau inni.
Os ydym dysgu gwrando ar ein ADHD, efallai y byddwn yn agored i'r gwersi cudd y mae'n ceisio eu dysgu inni. Dyma rai syniadau a allai droi “llanast” ADHD yn negeseuon defnyddiol.
Mae'r cryfderau'n sgwrsio
Herio'r gêm bai cywilydd.
Mae cymaint ag ADHD yn teimlo eu bod yn ymddiheuro’n gyson am fod yn hwyr, colli apwyntiadau, a churo pethau drosodd.
Rhoddwyd cymaint o bwyslais ar agweddau negyddol y cyflwr a rheoli ADHD.
Pan fyddwch chi'n teimlo'n wael amdanoch chi'ch hun, heb unrhyw ffordd allan, mae'n anodd iawn dod o hyd i unrhyw gymhelliant i wella.
Mae'n bwysig gofyn, “Beth sy'n gweithio?” “Beth ydych chi'n ei wneud yn dda?” “Sut mae tystiolaeth o hynny?”
Y gwerth i hyn yw dechrau ail-lunio'r hunan-gysyniad.
Mae hyn yn rhoi cyfle i'r unigolyn ag ADHD gamu allan o'r cylch cyson o feio'i hun am yr hyn maen nhw wedi'i wneud yn anghywir, a theimlo cywilydd amdano. Yn dilyn hynny, mae'n gwneud rheoli ADHD yn gymharol haws.
Roedd yr archwiliad amser yn gyrru cymhelliant
Mae sut rydych chi'n treulio'ch amser yn dweud llawer wrthym am bwy ydych chi. Gall archwilio amser fod yn offeryn effaith wrth chwilio am atebion ar gyfer rheoli ADHD.
Defnyddiwch eich calendr dyddiol i gofnodi'r hyn rydych chi'n ei wneud. Yna rhannwch eich gweithgareddau yn dri (3) categori:
- Personol
- Busnes
- Cymdeithasol
(Os ydych chi yn yr ysgol, gellir ystyried unrhyw beth academaidd yn “fusnes.”) Mae cymaint o bobl ag ADHD yn cwyno am “amser coll.” Bydd hyn yn eich helpu i ddod o hyd iddo.
Rhowch gap arno
Rheoleiddio emosiynau ffrwydrol.
Gall emosiynau “mawr” fod yn broblem gydag ADHD.
Mae goddefgarwch rhwystredigaeth yn aml yn cael ei amharu wrth weithio ar reoli ADHD.
Gall dod â mwy o ymwybyddiaeth i sut a beth rydyn ni'n meddwl all helpu. Mae trafod beth sy'n digwydd gydag eraill y gellir ymddiried ynddynt, p'un a ydynt yn deulu, ffrindiau, neu'n athro cwnselydd yn rhoi mwy o rym i chi dros yr emosiynau mawr.
Y ddwy droed ar y ddaear
Canolbwyntiwch: Rydych chi yma.
Mae ymarferion sylfaenol yn helpu i reoleiddio agweddau corfforol ADHD, fel colli ffocws a bod yn fyrbwyll.
Gall ymarfer corff eich gwneud yn fwy hamddenol.
Gall cawod neu faddon poeth leihau straen. Gall ymarferion myfyrdod ac ymwybyddiaeth ofalgar, fel anadlu'n ddwfn eich helpu i deimlo'n fwy sylfaen a rheoli'ch emosiynau.
Cyd-destun yw popeth
Rheoli eich amgylchedd.
Gall rheoli eich amgylchedd fod yn heriol. Ond gall hyd yn oed newidiadau a defodau bach gynyddu ffocws.
Trwy leihau straen, ac efallai mai “gwahardd ochr” (bragu cwpanaid o de) fyddai'r allwedd i dalu'r bil hwnnw, neu orffen yr aseiniad gwaith cartref hwnnw.
Gall newid goleuadau, neu ddefnyddio clustffonau gyda'ch hoff gerddoriaeth gau synau a delweddau sy'n tynnu sylw yn eich amgylchedd.
Nawr, peidiwch ag anghofio am bobl ac anifeiliaid. Maen nhw'n rhan o'n hamgylchedd hefyd! Mae ADHD yn gyflwr perthynol.
Dileu, neu o leiaf lleihau ymyrraeth, a chywilyddio / beio patrymau perthynol gydag athrawon, ffrindiau, a theulu gall gael effaith sylweddol ar leihau symptomau ADHD.
I grynhoi, efallai bod gan ein ADHD bethau pwysig i'w dweud.
Gan ddysgu gwrando ar y negeseuon cudd, gallwn gymryd camau cynhyrchiol, gan arwain at fwy o ymarferoldeb, a boddhad bywyd.
Efallai na fydd byw gydag ADHD bob amser yn hawdd, ond gydag ychydig o newidiadau syml yn yr hyn a wnawn, gallwn wella rhagolygon, hwyliau, a chyflawni'r pethau hynny sy'n pentyrru ar ein desg!