Nghynnwys
- Parchwch eich gilydd
- Byddwch yn ymwybodol o'r lleoliad cyn i chi ddechrau sgwrs
- Nid tecstio neu e-bostio i fynegi dicter yw'r ffordd orau i gyfathrebu
- Defnyddiwch offer cyfathrebu iach ar gyfer pob rhyngweithio
- Cydnabod y gwahaniaeth rhwng cyfathrebu afiach ac iach
- Byddwch yn wrandäwr da
- Dywedwch beth sydd ei angen arnoch chi
Dylai cyfathrebu mewn ffordd iach fod ar ben Rhestr Nodau Bywyd pob cwpl. Mae cyplau sy'n rhoi premiwm ar gadw eu perthynas yn gryf yn dysgu sut i gyfathrebu mewn ffordd iach gyda'i gilydd. Canfu ymchwilwyr yng Nghanolfan Ymchwil Pew fod y cyplau hapusaf yn cynnal sgyrsiau ystyrlon bum awr yr wythnos ar gyfartaledd. (Mae hyn y tu allan i'r sgwrs chit arferol.) Beth yw rhai o'r cyfrinachau i gyfathrebu'n iach i gyplau?
Parchwch eich gilydd
Siaradwch â'ch partner bob amser fel pe baent yn ffrind gorau ichi. Oherwydd dyfalu beth? Mae nhw! Mae eich geiriau, iaith y corff a thôn eich llais yn arwyddion o sut rydych chi'n edrych ar eich priod. Nid yw cyplau sy'n parchu ei gilydd, hyd yn oed wrth ddadlau, yn twyllo nac yn dangos dirmyg tuag at ei gilydd. Yn lle hynny, maen nhw'n cyfnewid gwahanol safbwyntiau gan ddefnyddio geiriau sy'n helpu i gyfleu eu barn a'u safbwyntiau heb bardduo eu priod. Efallai y byddan nhw hefyd yn gwasgaru'r ddadl gyda hiwmor ac efallai y byddan nhw hyd yn oed yn ildio cwpl o bwyntiau i'w priod pan maen nhw'n sylweddoli y gallen nhw fod yn iawn, wedi'r cyfan!
Byddwch yn ymwybodol o'r lleoliad cyn i chi ddechrau sgwrs
Nid ydych chi am agor trafodaeth bwysig pan fydd eich gŵr yn mynd allan o'r drws i weithio, neu pan fydd angen i chi gyrraedd apwyntiad. Mae cyfathrebwyr iach yn trefnu amser ar gyfer y mathau hyn o sgyrsiau fel y gall 1) y ddau ohonoch baratoi ar gyfer y drafodaeth a 2) y gallwch chi neilltuo'r amser a'r egni sydd eu hangen i ddadbacio'r mater yn drylwyr a sicrhau bod y ddau ohonoch yn cael cyfle i cael eich clywed.
Nid tecstio neu e-bostio i fynegi dicter yw'r ffordd orau i gyfathrebu
Mae llawer o gyplau yn troi at y dulliau hyn, fodd bynnag, oherwydd mae'n haws gwneud cloddio i mewn i fater sensitif, un a allai arwain at wrthdaro, pan nad ydych chi'n wyneb yn wyneb. Ond gellir ystyried cuddio y tu ôl i sgrin fel rhywbeth goddefol-ymosodol, ac yn sicr nid yw'n caniatáu ar gyfer yr holl gynildeb emosiynol y gall trafodaeth bersonol ei gyfleu. Er y gall ymddangos yn haws cyfathrebu trwy e-bost neu neges destun, arbedwch y dulliau hynny ar gyfer yr ychydig “bethau ychwanegol” a all godi calon eich partner yn ystod y dydd: y testunau “meddwl amdanoch chi” neu “Ar goll chi”. Ar gyfer sgyrsiau sydd angen sylw llawn, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bresennol yn gorfforol gyda'ch priod fel y gallwch chi annog llif naturiol o deimladau. Mae siarad wyneb yn wyneb yn llawer mwy agos atoch na negeseuon, ac yn y pen draw bydd yn dod â chi'n agosach at eich gilydd wrth i chi weithio i ddatrys y mater dan sylw.
Defnyddiwch offer cyfathrebu iach ar gyfer pob rhyngweithio
Peidiwch ag arbed y sgiliau cyfathrebu iach ar gyfer pynciau mawr, fel cyllideb, gwyliau, materion yng nghyfraith neu addysg y plant. Ymdrechu i ymarfer technegau cyfathrebu da gyda phob cyfnewidfa bob amser. Yn y ffordd honno byddwch chi'n barod i estyn am yr offer hyn pan fydd angen i chi ymosod ar y “pynciau mawr”; byddwch wedi ymarfer cymaint nes bod cyfathrebu iach yn dod yn ail natur i chi!
Cydnabod y gwahaniaeth rhwng cyfathrebu afiach ac iach
Mae cyfathrebwyr afiach yn defnyddio dulliau gweiddi, sgrechian, curo dwrn neu ddulliau “distaw” i gyfleu eu pwynt. Gall cyplau sy'n ymladd fel hyn wneud niwed corfforol a meddyliol mawr iddynt eu hunain, gyda phwysedd gwaed yn saethu i fyny, tynhau'r frest a phoen, a goranadlu. Mae'r rhai sy'n ymarfer y “driniaeth dawel” o gyfathrebu yn mewnoli eu dicter sy'n arwain at y corff yn tynhau, gan arwain at boen cefn, genau poenus a chur pen. Yn ffodus, mae cydnabod y dulliau cyfathrebu afiach hyn yn gam cyntaf wrth ddysgu sut i gyfathrebu'n well gan ddefnyddio offer a fydd yn eich helpu chi a'ch priod i agor y ddeialog mewn ffyrdd na fydd yn brifo'ch cyrff a'ch perthynas. Pan fyddwch chi'n synhwyro bod pethau'n cynhesu, cymerwch “amser i ffwrdd” nes y gallwch chi oeri ac ailosod eich meddwl. Camwch i ffwrdd oddi wrth ei gilydd, a symud i mewn i ofod sy'n dawel ac yn niwtral. Ar ôl i'r ddau ohonoch adennill ymdeimlad o dawelwch, dewch yn ôl at eich gilydd, gan gadw mewn cof yr angen i aros yn agored i wrando ar yr hyn sydd gan y llall i'w ddweud.
Byddwch yn wrandäwr da
Mae cyfathrebwyr iach yn gwybod bod cyfathrebu'n cael ei wneud o rannau cyfartal yn siarad ac yn gwrando. Dangoswch i'ch priod eich bod chi'n mynd ati i wrando ar yr hyn maen nhw'n ei rannu (ac nid dim ond meddwl am yr hyn y byddwch chi'n ei ddweud unwaith y byddan nhw'n cael eu gwneud) trwy gynnal cyswllt llygad, nodio, cyffwrdd â'u braich neu ran niwtral arall o'u corff. Mae'r arwyddion hyn yn dangos eich bod chi'n cymryd rhan yn y sgwrs. Pan fydd hi'n eich tro chi i siarad, dechreuwch trwy ailadrodd eich dealltwriaeth o'r hyn a ddywedwyd. “Mae'n swnio bod rhywfaint o rwystredigaeth gyda'r ffordd rydyn ni'n rheoli cyllideb yr aelwyd,” yn enghraifft o wrando gweithredol. Os oes angen eglurhad pellach arnoch ar unrhyw bwynt, gallwch ofyn amdano trwy nodi “Nid wyf yn glir beth yn union yr ydych yn ei olygu wrth hynny. A allwch chi ymhelaethu ar hyn er mwyn i mi allu ei ddeall yn well? ”. Mae hyn yn well na “Rydych chi bob amser mor aflem!”
Celf yw gwrando. Mae un o'r cyfrinachau i gyfathrebu iach i gyplau yn cynnwys perffeithio'r grefft o wrando sy'n mynd yn bell o ran atal materion dibwys rhag gwaethygu trwy glywed yn syml yr hyn sydd gan eich partner i'w ddweud.
Dywedwch beth sydd ei angen arnoch chi
Nid yw cyfathrebwyr iach yn gadael unrhyw beth i siawns; maent yn nodi eu hanghenion. Nid yw'ch priod yn ddarllenwr meddwl (cymaint ag yr hoffem i hyn fod yn wir.) Pan fydd eich priod yn gofyn ichi sut y gallant eich helpu, nid yw'n iach dweud “O, rwy'n iawn." pan mewn gwirionedd, mae angen help arnoch i, dyweder, lanhau ar ôl cinio. Mae cymaint ohonom yn ymarfer y dechneg hon, ac yna'n mygdarth yn dawel pan welwn ein priod yn eistedd i lawr o flaen y teledu tra ein bod yn cael ein gadael i wneud y llestri, i gyd oherwydd na wnaethom ddweud yr hyn yr oedd ei angen arnom. “Fe allwn i ddefnyddio llaw gyda’r golchi llestri; a fyddai'n well gennych chi olchi neu sychu'r llestri? ” yn ffordd wych o nodi'ch anghenion a rhoi dewis i'ch priod yn y dasg. Cofiwch ddiolch iddyn nhw am helpu; bydd yn helpu i sicrhau eu bod yn camu i'r plât y tro nesaf heb i chi orfod gofyn.
Mae hyn yn wir am anghenion nad ydynt yn gysylltiedig â thasgau hefyd. Bydd cyfathrebwyr iach yn dweud beth sydd ei angen arnynt i gael cefnogaeth emosiynol; nid ydynt yn aros i'w partner ddyfalu. “Rwy’n teimlo lawr yn fawr ar hyn o bryd a gallwn ddefnyddio cwtsh,” yn ffordd syml o ofyn am rywfaint o gyswllt cefnogol ar ôl i chi gael diwrnod gwael.
Mae dysgu'r technegau i gyfathrebu'n iach i gyplau yn ffordd sicr o gryfhau'ch perthynas a'i chadw ar lwybr cariadus. Fe welwch y bydd defnyddio'r technegau hyn ym mhob agwedd ar eich bywyd, p'un ai yn y gwaith neu gartref, yn ennill gwobrau mawr o ran eich lles emosiynol a chorfforol cyffredinol.