Nghynnwys
- Pam mae hyn yn bwysig?
- Beth sydd a wnelo fy steil ymlyniad â thrawma?
- Ffisioleg trawma
- Nawr beth ydw i'n ei wneud?
Mae priodas yn ymrwymiad ymlyniad i un neu fwy o bobl rydych chi'n teimlo'n gysylltiedig â nhw'n ddiogel. Mae arddull ymlyniad rhywun yn diffinio'r ffordd y mae'n trefnu perthnasoedd. Mae pobl yn datblygu eu harddulliau ymlyniad fel plant ac yn aml yn eu dyblygu gyda'u partneriaid.
Arsylwodd Mary Ainseworth, Seicolegydd Datblygiadol Americanaidd-Canada ym 1969, berthnasoedd ymlyniad â phlant a'u rhoddwyr gofal mewn arbrawf o'r enw Strange Situation. Sylwodd ar bedair arddull ymlyniad: diogel, pryderus / osgoi, pryderus / amwys, ac anhrefnus / disoriented. Mae babanod yn gynhenid yn gwybod bod angen iddynt ddibynnu ar eu rhoddwyr gofal i'w cadw'n fyw. Bydd babanod a oedd yn teimlo'n ddiogel ac yn cael eu meithrin fel plant yn mynd ymlaen i deimlo'n ddiogel yn y byd ac yn eu perthnasoedd ymroddedig. Yn yr arbrawf chwaraeodd y moms a'r babanod mewn ystafell gyda'i gilydd am ychydig funudau, ac ar ôl hynny gadawodd y fam yr ystafell. Pan ddychwelodd y moms, cafodd y babanod ymatebion amrywiol.
Anwybyddodd y babanod pryderus / osgoi eu moms a chwarae fel na ddigwyddodd dim, er eu bod yn crio ac yn edrych am eu moms pan adawsant yr ystafell; yn cael ei ystyried yn ymateb i ddiffyg sylw cyson i anghenion y babi. Gwaeddodd y babanod pryderus / amwys, gan lynu wrth eu moms, ac roeddent yn anodd eu lleddfu; ymateb i sylw anghyson i anghenion y babi. Byddai'r babi anhrefnus / anhrefnus yn tynhau'r corff, ni fyddai'n crio, ac yn mynd tuag at fam, yna'n ôl i ffwrdd; roeddent eisiau cysylltiad ond yn ofni amdano, canfuwyd bod rhai o'r babanod hyn yn cael eu cam-drin.
Pam mae hyn yn bwysig?
Pan fyddwch chi'n gwybod eich steil ymlyniad gallwch chi ddeall sut rydych chi'n ymateb mewn straen. Yn aml nid oes gan bobl sydd wedi profi trawma yn ystod plentyndod arddull ymlyniad diogel. Mae'r bobl hyn wedi goroesi eu trawma; fodd bynnag, nid yw llawer yn ymwybodol o sut mae eu hofn o ddiogelwch yn ymddangos mewn sefyllfaoedd bob dydd mewn perthnasoedd. Rydych chi'n caru'r person rydych chi gyda nhw, rydych chi'n ymddiried ynddyn nhw. Pan fyddwch chi wedi cynhyrfu, rydych chi'n cael eich hun yn gweithredu fel person arall. Rydych chi'n ymateb i deimladau a dim ond eich ymddygiad nid yr ofn sydd oddi tano y mae'ch partner yn ei weld. Gallwch gau i lawr a pheidio â siarad, neu gallwch ddatgysylltu mewn ffyrdd eraill. Efallai y byddwch yn gor-wneud iawn trwy wirio gyda'ch partner i sicrhau bod popeth yn iawn ar ôl ymladd fwy nag unwaith. Y newyddion gwych yw y gall unrhyw un ennill ymlyniad diogel trwy berthnasoedd sy'n teimlo'n ddiogel ac sy'n meithrin. Gall dod yn ymwybodol o'ch gweithredoedd, stopio ac arsylwi'ch ymddygiad a'r emosiynau sy'n dod i'r wyneb roi mewnwelediad i chi o'r hyn y gallai fod ei angen arnoch pan fyddwch dan straen. Er enghraifft, Oes angen i chi deimlo'n ddiogel? Ydych chi'n teimlo'n deilwng o gael eich caru?
Beth sydd a wnelo fy steil ymlyniad â thrawma?
Mae trawma yn brofiad sy'n gadael person yn teimlo'n ofidus iawn. Mae hyn oherwydd y berthynas meddwl-corff sydd gan y person â'r digwyddiad. Mae niwrowyddoniaeth wedi dangos i ni fod pobl sydd wedi profi trawma wedi ailosod eu canolfan ymateb ymreolaethol - maen nhw'n gweld byd llawer mwy peryglus. Mae'r profiadau trawmatig wedi gwneud llwybrau niwral newydd yn dweud wrthynt fod y byd yn ddychrynllyd, yn debyg iawn i arddull ymlyniad ansicr.
Ffisioleg trawma
Mae gan gyrff dynol system nerfol ganolog (CNS) sy'n cysylltu'r ymennydd a llinyn asgwrn y cefn lle trosglwyddir ysgogiadau synhwyraidd a modur - dyma sylfaen ffisiolegol ein profiad o'r byd. Mae'r CNS wedi'i wneud o ddwy system, system nerfol parasympathetig (PNS) a'r system nerfol sympathetig (SNS), mae'r mecanwaith yn eich cael allan o argyfwng. Mae pobl a brofodd drawma yn treulio ychydig neu ddim amser yn y PNS: mae eu cyrff yn cael eu actifadu ac yn barod i ymladd. Yn yr un modd, pan fydd rhywun ag arddull ymlyniad ansicr wedi cynhyrfu, mae'n byw yn yr SNS ac yn ymateb i gyrraedd diogelwch. Mae trawma yn eich dwyn o deimlo'n ddiogel yn eich corff. Pan fyddwch chi'n ymladd â'ch un arwyddocaol arall efallai eich bod chi'n dod â hen glwyfau i mewn heb fod yn ymwybodol ohono yn ymwybodol. Er mwyn gwella o'r profiad, mae angen argyhoeddi'r meddwl, y corff a'r ymennydd eich bod yn ddiogel.
Nawr beth ydw i'n ei wneud?
- Arafwch: cymerwch anadliadau dwfn i mewn ac anadliadau hirach allan, gan ailosod eich CNS. Mae'n amhosibl teimlo trawma mewn corff hamddenol.
- Dysgwch eich corff: Mae ioga, Tai Chi, Myfyrdod, Therapi, ac ati i gyd yn ffyrdd o ddod yn ymwybodol o'ch corff a'ch meddwl.
- Rhowch sylw i'r angen nid yw hynny'n cael ei fodloni a chyfleu hynny i'ch partner. Gall edrych o dan yr ymddygiad eich helpu chi i ddeall eich gilydd.
- Cyfathrebu: Trafodwch â'ch partner pa bethau sy'n eich cynhyrfu, nodwch eich sbardunau am ddicter, tristwch ac ati. Pan fyddwch chi'n teimlo teimlad, nodwch beth ddigwyddodd cyn yr hyn a adawodd y teimlad i chi
- Cymerwch seibiant: cymerwch anadlwr 5-20 munud pan mewn dadl nad yw'n mynd i unman, yna dewch yn ôl i siarad.
- Cyfrif yn ôl o 20, bydd defnyddio ochr resymegol eich ymennydd yn helpu i gydbwyso'r meddwl sydd dan ddŵr â'r ochr emosiynol.