Nghynnwys
- Beth ydyn ni'n ei olygu wrth “Myfyrdod?”
- 1. Gall myfyrdod wella eich hunan-barch
- 2. Gall myfyrdod wneud i chi deimlo'n hapusach
- 3. Gall myfyrdod leihau straen a phryder
- Sut y gallai myfyrdod helpu
- Gall myfyrdod gynyddu caredigrwydd ac empathi
- Dechrau ymarfer myfyrdod
Pan nad yw eich perthnasoedd â'r rhai agosaf atoch chi i gyd yr hoffech iddyn nhw fod, cymerwch hwn fel gwahoddiad i stopio a chael golwg galed dda ar eich meddyliau a'ch agwedd eich hun.
Ydych chi'n aml yn teimlo dan straen, yn bryderus neu'n negyddol? Ydych chi'n cael trafferth gyda theimladau o hunan-werth isel? Ydych chi'n gyflym i feirniadu eraill? Gall yr holl ymatebion awtomatig hyn gael effaith ddwys ar ein gallu i fwynhau perthynas gref, gariadus.
Er y gall ymddangos yn wrthgyferbyniol, gallai treulio amser ar ei ben ei hun fyfyrio ar gyfer priodas fod yr allwedd goll i berthynas fwy cadarnhaol â'ch perthynas arwyddocaol arall. Mae ymchwil yn dangos y gall myfyrdod gynnig buddion yn amrywio o lai o bryder a straen i fwy o hapusrwydd a charedigrwydd - gallai pob un ohonynt fod o gymorth wrth drawsnewid eich perthynas â'ch priod.
Beth ydyn ni'n ei olygu wrth “Myfyrdod?”
Pan fyddwn yn siarad am “fyfyrdod”, rydym yn siarad am ystod eang o arferion a thraddodiadau sy'n eich helpu i ddisgyblu'ch meddwl - nid dim ond y rhai o'r Dwyrain neu o grefyddau penodol. Yn ei hanfod, mae myfyrdod yn cynnwys rhoi bloc o amser penodedig o'r neilltu (gall hyn fod cyn lleied ag ychydig funudau'r dydd) i ganolbwyntio'ch meddyliau a'ch sylw ar eiriau, ymadroddion, syniadau neu ddelweddau penodol.
Wrth i wrthdyniadau fynd i mewn i'ch ymwybyddiaeth a bod eich meddwl yn dechrau crwydro, dewch â'ch meddyliau yn ôl i'ch pwnc myfyrdod nes i'r sesiwn ddod i ben.
Gall fod yn waith caled ar y dechrau, ond mae gan ddysgu rheoli a disgyblu'ch meddyliau fuddion sy'n ymestyn ymhell y tu hwnt i'ch amser myfyrio i effeithio ar y ffordd rydych chi'n teimlo ac yn ymateb trwy gydol y dydd. Gall myfyrdod dyddiol i gyplau fod yn hynod fuddiol i berthynas.
Gadewch i ni edrych ar bob un o'r prif fuddion cyfryngu priodas a ffyrdd y mae myfyrdod yn gwella perthnasoedd-
1. Gall myfyrdod wella eich hunan-barch
Gall cael hunan-barch iach gael effaith enfawr ar ein perthnasoedd. Mae pobl sy'n gwerthfawrogi, yn caru, ac fel eu hunain yn fwy tebygol o ddewis ffrind tebyg yn iach ac yn emosiynol, gan osgoi o bosibl y trapiau niferus o godiant.
Mewn perthynas ddibynnol, mae un partner yn ceisio dilysiad cyson gan y llall, sydd fel rheol yn dibynnu arnynt i ddiwallu eu hanghenion beunyddiol oherwydd salwch, anabledd neu ddibyniaeth. Gyda hunan-barch iach, nid oes angen dilysiad cyson arnoch gan eraill ac rydych chi'n gallu ymrwymo i berthnasoedd iach, rhyngddibynnol yn lle.
Sut mae myfyrdod yn cynyddu hunan-barch? Mae myfyrdod dan arweiniad i gyplau yn eu helpu i nodi patrymau meddwl niweidiol neu hunan-drechol, gall myfyrdod eu helpu i ddysgu ffyrdd mwy gwydn ac addasol o feddwl, datrys problemau'n greadigol, a hyd yn oed deimlo'n llai unig.
Mae person sy'n teimlo'n gyflawn i gyd gan themseleves yn debygol o aros mewn perthynas oherwydd ei fod eisiau, nid oherwydd ei fod yn teimlo bod yn rhaid iddo wneud hynny.
Mae hynny'n sylfaen gryfach o lawer ar gyfer cyfathrebu agored a gonest!
2. Gall myfyrdod wneud i chi deimlo'n hapusach
Gall teimlo'n isel, yn negyddol, neu hyd yn oed yn isel eich ysbryd, effeithio ar eich priodas. P'un a yw gwrthdaro yn y briodas yn achosi'r iselder neu'r iselder yn achosi'r gwrthdaro, gall teimlo'n isel, yn gyffredinol, beri ichi weld eich rhyngweithio â'ch priod mewn goleuni negyddol. Gall hefyd achosi ichi ymateb i'ch partner yn besimistaidd ar sail y canfyddiadau hyn, gan gyfrannu ymhellach at naws sur rhwng y ddau ohonoch a lleihau eich boddhad priodasol.
Gall myfyrdod helpu i droi'r cylch hwn o gwmpas trwy godi eich hwyliau a'ch helpu chi i ganolbwyntio ar agweddau cadarnhaol eich perthynas.
Dangosodd astudiaeth ar fyfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar a gynhaliwyd dros gyfnod o 8 wythnos fod gan bobl a fyfyriodd fwy o weithgaredd ymennydd trydanol yn yr ardal sy'n gysylltiedig â naws gadarnhaol o'u cymharu â phobl nad ydynt yn fyfyrwyr. Yn yr un modd, dangosodd adolygiad systematig o astudiaethau Therapi Gwybyddol Seiliedig ar Ymwybyddiaeth Ofalgar “ostyngiadau cymedrol i fawr mewn symptomau iselder [...] mewn perthynas â grwpiau rheoli.”
Trwy feithrin agwedd fwy optimistaidd ar fywyd yn ogystal â'ch perthynas, mae gan fyfyrdod botensial mawr i wella naws eich rhyngweithio â'ch un arwyddocaol arall. Dyma un o'r ffyrdd y mae ymennydd myfyriol yn creu gwell perthnasoedd.
3. Gall myfyrdod leihau straen a phryder
Mae straen yn ffactor arall a all ostwng ansawdd perthynas. Mae partneriaid sydd dan straen yn tueddu i dynnu mwy o sylw a thynnu'n ôl, llai serchog, a bod â llai o amynedd tuag at eu priod a'u camgymeriadau. Yn eironig, gall straen hefyd ddod â'r gwaethaf yn eich partner, oherwydd gall llawer iawn o straen wedi'i adlewyrchu beri i'r person arall dynnu'n ôl o'r berthynas.
Canfu astudiaeth yn 2004 fod straen yn cael dylanwad negyddol ar ganfyddiadau priod o’u bywydau priodasol ynghyd ag effeithio ar eu dehongliadau a’u prosesu o’r canfyddiadau hynny.
Yn debyg i'r deinameg a welwyd gydag iselder ysbryd mewn priodas, gwelwyd bod straen yn yr achos hwn (a phrofiadau cysylltiedig o bryder) yn cyfrannu at ganfyddiadau negyddol partneriaid o'u hansawdd priodasol.
Sut y gallai myfyrdod helpu
A all myfyrdod helpu i leihau straen a phryder? Mae nifer o astudiaethau yn nodi y gall. Dangosodd meta-ddadansoddiad o 600 o bapurau ymchwil ar fyfyrdod trosgynnol fod y pynciau a oedd â'r lefelau uchaf o bryder wrth gychwyn ymarfer myfyrdod wedi profi'r gostyngiad mwyaf mewn pryder yn nes ymlaen.
O'u cymharu â'r grwpiau rheoli, profodd pynciau a ddioddefodd straen a phryder ostyngiadau nodedig yn eu lefelau pryder ar ôl pythefnos a mwynhau canlyniadau parhaus ar ôl tair blynedd.
Trwy leihau eich lefelau straen a phryder, gall ddod yn haws rhoi sylw i anghenion eich priod yn ogystal â'ch anghenion chi, bod yn fwy serchog â'ch priod, a dangos agwedd fwy amyneddgar. Mae'r rhain i gyd yn ffyrdd gwych o wella'ch perthynas!
Gall myfyrdod gynyddu caredigrwydd ac empathi
Wrth i'r blynyddoedd fynd heibio ac wrth i'ch lluniau priodas bylu i gof bach, mae'n hawdd colli rhywfaint o'r wreichionen a fu gennych ar un adeg a chythruddo'ch priod dros bethau bach na fyddai erioed wedi eich poeni o'r blaen.
Fel mae'n digwydd, gallai myfyrio mewn gwirionedd eich helpu chi i fod yn briod mwy caredig a thosturiol.
Mae math o fyfyrdod o'r enw Metta (neu fyfyrdod caredigrwydd cariadus) yn eich dysgu i feithrin meddyliau a theimladau caredig a chariadus - yn gyntaf tuag at eich hun.
Yna mae'r meddyliau hyn o garedigrwydd a maddeuant yn cael eu hymestyn i anwyliaid ac yn y pen draw i gydnabod a hyd yn oed gelynion.
Cynhaliwyd dau ar hugain o astudiaethau i asesu effeithiolrwydd myfyrdod caredigrwydd cariadus ar iechyd a lles pynciau, gyda chanlyniadau diddorol. Trwy adolygiad systematig, gwelwyd po fwyaf o amser a fuddsoddwyd yn yr arfer hwn, y mwyaf yw'r emosiynau cadarnhaol a brofwyd gan gyfranogwyr tuag atynt eu hunain ac eraill o'u cymharu â'r grŵp rheoli. Gallai teimlo'n fwy tosturiol tuag at eich priod fynd yn bell tuag at ailgynnau'r cariad a'r agosatrwydd yr oeddech chi'n teimlo ar y dechrau!
Dechrau ymarfer myfyrdod
Gyda chymaint o fuddion posib i'ch priodas gyda chost mor isel i chi, mae myfyrdod yn bendant yn werth rhoi cynnig arni. Wedi'r cyfan, pwy na hoffai fod yn briod mwy hapus, amyneddgar a chariadus?
Er bod myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar, myfyrdod trosgynnol, a myfyrdod caredigrwydd cariadus wedi cael eu crybwyll mewn astudiaethau yma, mae yna lawer o wahanol fathau o fyfyrdod ar gael. Mae dod o hyd i arfer sy'n gweithio i chi yn fater o ddod o hyd i'r un sy'n addas i'ch personoliaeth, credoau a'ch nodau. Gallwch ddarllen mwy am wahanol fathau o fyfyrdod mewn llyfrau ac ar-lein, neu ystyried defnyddio ap myfyrdod sy'n teilwra rhaglen fyfyrio i'ch anghenion a'ch diddordebau unigol.
Gallech hyd yn oed fwynhau buddion myfyrdod fel teulu trwy feithrin ymwybyddiaeth ofalgar yn eich gweithgareddau beunyddiol a dysgu'ch plant sut i fyfyrio. Mae plant, pobl ifanc, ac oedolion sy'n byw yn y foment ac yn gwybod sut i reoli eu hemosiynau yn gwneud y cartref yn llawer mwy heddychlon a chynhyrchiol i bawb!