Nghynnwys
P'un a ydych chi newydd briodi neu wedi bod gyda'ch gilydd 20 mlynedd, gall rhannu matres â'ch partner fod yn gymhleth. O dymheredd yr ystafell i gadernid y fatres - efallai y bydd gan bob un ohonoch ddewisiadau cysur gwahanol.
Yn ogystal, os ydych chi neu'ch priod yn chwyrnu neu os oes gennych anhwylder cysgu, gall hyn hefyd achosi aflonyddwch mynych yn ystod y nos i'r ddau ohonoch a chael trafferth cysgu gyda'ch partner.
Fodd bynnag, ni ddylai tarfu ar gwsg olygu eich bod yn dewis ystafelloedd gwely ar wahân ar unwaith - gall rhannu gwely gyda'ch partner ddarparu cysur emosiynol, diogelwch ac ymdeimlad o gysylltiad.
Os ydych chi'n cael eich gadael yn pendroni, “pam na fydd fy ngwraig yn cysgu gyda mi”, neu'n dychryn ysgariad cwsg, gan eich gŵr, arhoswch gyda ni, wrth i ni drafod materion cysgu y mae pob cwpl yn delio â nhw.
Darllenwch ymlaen wrth i ni gynnig cyngor gweithredadwy ar ymdopi â gwahanol anghenion cysgu cyplau a phroblemau rhannu gwelyau.
Gydag ychydig o addasiadau ymarferol, gallwch wneud cyd-gysgu yn fwy heddychlon i chi a'ch priod wrth oresgyn effaith problemau cysgu cwpl priod cyffredin.
6 problem cysgu cwpl priod ac atebion ymarferol i gyplau
1. Sŵn
Sŵn yw un o'r tramgwyddwyr mwyaf o ran ymyrraeth cwsg a chyfyng-gyngor cysgu cwpl - dyna pam mae chwyrnu yn fater cyson i lawer o gyplau.
Nid yn unig y mae chwyrnu yn aflonyddgar, ond gall hefyd fod yn arwydd o apnoea cwsg.
Mae'r anhwylder cysgu hwn yn achosi i'r anadlu ddechrau a stopio yn ystod y nos - gan arwain at bobl sy'n cysgu yn deffro'n gasio am aer.
Beth allwch chi ei wneud am broblemau cysgu cwpl priod o'r fath:
Os ydych chi neu'ch priod yn chwyrnu, un o'r ffyrdd gorau o agor y llwybrau anadlu a gwneud anadlu'n fwy cyfforddus yw trwy leddfu'r pen.
Bydd lifft o tua 20 i 30 gradd yn lleihau'r pwysau ar y trachea, felly mae aer a phoer yn llifo'n rhydd- yn arwain at lai o chwyrnu a llai o aflonyddwch oherwydd apnoea cwsg.
Un ffordd o gyflawni'r lifft hwn yw gyda sylfaen addasadwy.
Mae'r fframiau gwely datblygedig hyn yn gadael ichi godi rhan uchaf y fatres, ac yn caniatáu ichi leihau chwyrnu heb orfod deffro'ch partner.
Gall pen uchel hefyd wella treuliad, cylchrediad gwaed, a thagfeydd trwynol. Mae llawer o ganolfannau y gellir eu haddasu hefyd yn cynnig mynegiant coesau, a all gynyddu cefnogaeth lumbar a lleihau poen cefn.
Os nad oes gennych wely y gellir ei addasu, gallwch chi gyflawni'r un effaith â gobennydd lletem.
Mae gan y gobenyddion hyn siâp triongl ac maent wedi'u tapio ar lethr i gadw'r rhai sy'n cysgu ychydig yn ystod cwsg.
Gwyliwch hefyd:
2. Matres
Mae'r arwyneb rydych chi a'ch priod yn gorffwys arno bob nos yn chwarae rhan sylweddol yn eich cysur a'ch ansawdd cysgu.
Os ydych chi'n gorffwys ar fatres sydd wedi torri i lawr gyda indentations, efallai y byddwch chi a'ch partner yn rholio tuag at ganol y gwely yn ystod cwsg - gan beri ichi dorf eich gilydd a chysgu mewn swyddi anghyfforddus.
Efallai y bydd gan fatresi innerspring hŷn goiliau wedi'u torri neu eu plygu a all lynu ac achosi pwyntiau pwysau poenus ger y cluniau a'r ysgwyddau. Bydd ewyn cof neu fatres hybrid mwy newydd yn cyfuchlinio i'r cymalau a'r cyhyrau - gan ddarparu cefnogaeth ddi-bwysau i'r ddau ohonoch.
O ran cadernid matres, mae'n debygol y bydd gennych chi a'ch priod wahanol ddewisiadau wrth rannu'r gwely.
Mae eich hoff leoliad cysgu fel arfer yn pennu'r hyn sy'n fwyaf cyfforddus i chi.
Os ydych chi'n cysgu ochr, efallai y byddwch chi'n fwy cyfforddus ar fatres canolig i feddal - mae hyn yn caniatáu i'ch cluniau a'ch ysgwyddau aros yn glustog heb suddo'n rhy bell i lawr a thaflu'r asgwrn cefn allan o aliniad.
Os ydych chi'n cysgu yn y cefn neu'r stumog, efallai y bydd matres cwmni i ganolig yn fwy addas i gynnal safleoedd cysgu iach.
Beth allwch chi ei wneud am broblemau cysgu cwpl priod o'r fath:
Os yw'n well gennych chi a'ch partner wahanol swyddi cysgu, mae matres canolig yn gyfaddawd perffaith.
Mae'r cadernid hwn yn ddigon meddal i bobl sy'n cysgu ochr, ond hefyd yn ddigon cadarn i atal rhannau trymaf y corff (y cluniau a'r frest) rhag suddo wrth gysgu ar eich cefn neu'ch stumog.
Mae llawer o gwmnïau matres hefyd yn cynnig opsiwn rhaniad brenin. Mae brenin hollt yn ddwy fatres maint dau wely xl (38 modfedd wrth 80 modfedd) wedi'u rhoi at ei gilydd i greu un fatres maint brenin (76 modfedd wrth 80 modfedd).
Mae'r opsiwn hwn yn caniatáu ichi ddewis cadernid gwahanol ar gyfer pob ochr i'r gwely - gan greu'r lle cysgu perffaith i'r ddau ohonoch.
3. Tymheredd
Efallai y bydd tymheredd eich ystafell wely yn bwnc arall i'w drafod pan ddaw'n amser gwely. Os ydych chi'n hoffi'r ystafell ar yr ochr oerach, rydych chi mewn lwc - mae arbenigwyr yn awgrymu cadw'ch ystafell wely rhwng 67 a 70 gradd Fahrenheit sydd fwyaf ffafriol i gysgu.
Mae'r tymheredd hwn wedi'i gynllunio i atal gorboethi yn ystod cwsg, a all achosi deffro'n aml.
Mae tymheredd craidd ein corff yn gostwng yn naturiol yn ystod cwsg, felly gallai unrhyw gynnydd mewn tymheredd, waeth pa mor fach bynnag, beri ichi ddeffro. Yn gyffredinol, mae cysgu poeth yn arwain at gwsg ysgafnach, mwy ffit.
Beth allwch chi ei wneud am broblemau cysgu cwpl priod o'r fath:
Gan weithio gyda'ch priod, dewiswch dymheredd rhwng 67 i 70 gradd (heb fod yn uwch na 75 gradd) ar gyfer eich ystafell wely. Bydd tymereddau yn yr ystod hon yn creu lle cysgu mwy cytbwys - yna gallwch chi i gyd wneud addasiadau ychwanegol yn seiliedig ar eich dewisiadau.
- Os ydych chi'n cysgu'n boeth,dewis dillad gwely ysgafn, anadlu.
- Os ydych chi'n cysgu'n oerach, gall pyjamas a blancedi cynhesach roi rhywfaint o gysur.
4. Gwasarn
Mae cyplau yn aml yn dadlau ar nifer y blancedi a ddefnyddir ar y gwely - mae hyn yn nodweddiadol oherwydd gwahanol ddewisiadau tymheredd. Mae pobl sy'n cysgu'n boeth yn tueddu i ffafrio llai o orchuddion ysgafnach, tra bod pobl sy'n cysgu'n oer yn hoffi teimlo'n glyd a chynnes.
Beth allwch chi ei wneud am broblemau cysgu cwpl priod o'r fath:
Yn gyffredinol, mae'n well dewis dalennau wedi'u gwneud o ffabrigau meddal, anadlu fel cotwm neu liain. Gallwch chi roi cysur neu duvet ar y gwely ac ychwanegu blancedi ychwanegol at droed y gwely. Gellir ychwanegu'r blancedi ychwanegol hyn os bydd un ohonoch chi'n oer yn ystod y nos.
Os ydych chi'n dioddef o alergeddau, gallai dillad gwely hypoalergenig hefyd helpu i leddfu tagfeydd trwynol a chwyrnu.
5. Ysgafn
Mae golau haul yn dylanwadu ar ein cylch cysgu-deffro mewnol - yr amser o'r dydd rydyn ni'n teimlo'n fwy effro yn erbyn blinedig. Pan fydd yr haul yn machlud gyda'r nos a golau'n lleihau, melatonin (yr hormon cysgu) yn cynyddu, ac rydym yn naturiol yn mynd yn gysglyd.
Mewn tro, mae amlygiad ysgafn yn rhwystro melatonin ac yn achosi bywiogrwydd.
Felly, gall hyd yn oed yr amlygiad lleiaf i olau ychydig cyn mynd i'r gwely neu yn ystod cwsg amharu ar gynhyrchu melatonin ac achosi bod yn effro.
Beth allwch chi ei wneud am broblemau cysgu cwpl priod o'r fath:
Er mwyn sicrhau nad yw golau yn tarfu arnoch chi na'ch partner, cadwch eich ystafell wely mor dywyll â phosib. Gallwch wneud hyn trwy ddefnyddio llenni blacowt neu bleindiau a chyflawni atebion problemau cysgu ymarferol.
Hefyd, gwnewch yn siŵr bod golau o sgriniau electronig fel ffonau clyfar a gliniaduron yn cael eu tynnu neu eu gorchuddio cyn mynd i'r gwely.
Gallai hyd yn oed y golau bach o'ch cloc larwm amharu ar gwsg eich priod, felly gwnewch yn siŵr eich bod yn cadw'r dyfeisiau hyn mewn lleoliad ysgafn.
Os yw'n well gennych ddarllen yn y gwely, cofiwch am y golau o'ch lamp neu archebwch olau os yw'ch partner yn ceisio cysgu.
6. Amserlenni gwahanol
Efallai bod gennych chi a'ch priod amserlenni gwahanol - efallai y bydd un ohonoch chi'n dylluan nos tra bydd yn well gan y llall ymddeol yn gynnar. Yn aml gall y gwahaniaeth hwn beri i gyplau amharu ar gwsg ei gilydd wrth ddod i'r gwely. Yn ogystal, efallai y bydd yn rhaid i un ohonoch godi cyn y llall, gan achosi sŵn a golau gormodol a allai aflonyddu ar y llall.
Beth allwch chi ei wneud am broblemau cysgu cwpl priod o'r fath:
Os yw amserlen eich priod yn tarfu ar eich gweddill, y peth gorau i'w wneud yw cyfathrebu â'ch gilydd. Pan fydd y ddau ohonoch yn blaenoriaethu cwsg, gallwch chi weithio gyda'ch gilydd i ddod o hyd i ateb o amgylch arferion cysgu cyplau sy'n gweithio i chi'ch dau.
Os gallwch chi sefydlu amser gwely penodol i'r ddau ohonoch, mae hon yn ffordd wych o ddatblygu'ch cloc mewnol a hefyd leddfu ymyrraeth cwsg i'ch partner. Mae astudiaethau'n dangos pan fyddwn ni'n mynd i'r gwely ar yr un amser bob nos, rydyn ni'n fwy tebygol o syrthio i gysgu'n gyflym a chysgu'n gadarn.
Yn anad dim, pan fyddwch chi'n cyfathrebu ac yn blaenoriaethu cwsg, mae'n debyg y byddwch chi'n dod o hyd i ateb i'r mwyafrif o faterion cysgu.
Gall yr awgrymiadau ar y problemau cysgu cwpl priod cyffredin uchod eich helpu i greu'r lle cysgu delfrydol i'r ddau ohonoch a sicrhau cwsg dwfn, di-dor.