Nghynnwys
- 1. Cynnal amserlenni cysgu rheolaidd
- 2. Cael rhywfaint o heulwen
- 3. Sicrhau cysur a hygyrchedd
- 4. Cyfyngu ar weithgaredd cyn mynd i'r gwely
- 5. Ymarfer trefn dawelu cyn amser gwely
- 6. Cymerwch risgiau perygl posibl yn yr ystafell
- 7. Ystyriwch larymau brys
- 8. Gosod cloeon
- 9. Peidiwch ag aros yn y gwely pan fydd eich partner yn deffro
- 10. Cadwch ffôn yn agos
Gall cysgu fod yn dasg anodd i bobl ag anhwylderau niwrolegol.
Mae byw gyda phartner ag anhwylder niwrolegol yn tarfu ar fywyd bob dydd. Gall yr hyn a oedd unwaith yn dasg hawdd, fel cysgu, fod yn ddioddefaint anodd i bobl â'r afiechydon hyn.
Mae anhwylderau niwral yn amrywio o rai cymharol gyffredin fel meigryn i glefyd Parkinson ac epilepsi. Gall cwsg i berson ag anhwylder niwrolegol olygu tarfu ar gwsg, trawiadau yng nghanol y nos, a risg o niwed corfforol yn yr ystafell wely.
Er enghraifft, mae pobl ag Alzheimer yn cael trafferth cysgu neu orffwys.
Un peth a all wneud cysgu'n haws i bartner ag anhwylder niwrolegol yw i'w partneriaid neu eu priod eu helpu trwy'r broses.
Ceisio awgrymiadau ar gyfer cysgu gwell ar gyfer helpu'ch priod ag anhwylder niwrolegol?
Dyma 10 awgrym cysgu i helpu partner ag anhwylder niwrolegol.
1. Cynnal amserlenni cysgu rheolaidd
Llun trwy garedigrwydd Min An trwy Pexels
Mae anhwylder cysgu cronig neu gwsg cythryblus yn gyffredin i bobl ag anhwylderau niwral. Un peth a all eu helpu yw cynnal amser gwely rheolaidd.
Bydd dysgu eu cyrff eu bod i fod i gysgu ar amser penodol yn gwneud cysgu yn haws. Unwaith y bydd y cloc yn taro amser gwely, bydd eu cyrff yn naturiol yn teimlo fel bod angen iddynt orffwys.
2. Cael rhywfaint o heulwen
Llun trwy garedigrwydd Văn Thắng trwy Pexels
Mae dod i gysylltiad â golau dydd hefyd yn helpu i diwnio rhythm circadian rhywun, sydd yn ei dro yn cyfrannu at gwsg da.
Mae cael rhywfaint o heulwen dda yn helpu i gynhyrchu melatonin, hormon sy'n rheoleiddio eich cylch cysgu-deffro. Mae'r corff yn cynhyrchu llai o melatonin pan fydd yn llachar, a mwy pan fydd hi'n dywyll.
Gall camu allan am ychydig bach o heulwen yn ystod y dydd helpu corff eich partner i addasu i gylch cysgu gwell.
3. Sicrhau cysur a hygyrchedd
Llun trwy garedigrwyddMary Whitney trwy Pexels
Gan fod yr ystod o anhwylderau niwral yn enfawr, mae yna ystyriaethau amrywiol o ran cysgu. Mae gan y rhai sydd â risg o drawiadau wahanol anghenion o gymharu ag eraill.
Ond mae cysur yn gyffredin, a hygyrchedd yw'r enwadur cyffredin.
Ar gyfer helpu priod ag anhwylder niwrolegol, gwnewch yn siŵr bod y gwely wedi'i leinio â gobenyddion a chynfasau cyfforddus.
Dylai'r tymheredd yn yr ystafell hefyd fod yn gyffyrddus yn cŵl, ac nid yn rhy boeth. Os oes angen cymorth ar eich partner wrth sefyll neu eistedd i fyny, mae'n well cael rheiliau gwely.
4. Cyfyngu ar weithgaredd cyn mynd i'r gwely
Llun trwy garedigrwyddWedi byrstio trwy Pexels
Mae cyfyngu gweithgaredd cyn cysgu hefyd yn ffordd dda o sicrhau gwell amser gorffwys i rywun ag anhwylder niwral. Mae hyn yn cynnwys ffrwyno gweithgaredd corfforol, diffodd y teledu, a rhoi ffonau neu dabledi i lawr awr cyn cysgu.
Gall hyn helpu i arafu'r corff a'i baratoi ar gyfer gorffwys.
5. Ymarfer trefn dawelu cyn amser gwely
Llun trwy garedigrwyddEnnill Kristina trwy Pexels
Ar wahân i ffrwyno gweithgaredd cyn mynd i'r gwely, gallwch hefyd annog eich partner i gael trefn dawelu amser gwely. Enghreifftiau o hyn yw yfed te, darllen llyfr, neu ymestyn.
Bydd y drefn rydych chi'n ei dewis yn dibynnu ar symudedd eich partner. Dewiswch rywbeth y gallant ei wneud yn hawdd heb y risg y byddant yn rhwystredig pan fyddant yn methu. Y peth pwysig yw eu bod yn teimlo ar adegau heddwch cyn taro'r gwair i annog gwell cwsg.
6. Cymerwch risgiau perygl posibl yn yr ystafell
Llun trwy garedigrwydd Tŷ Carlson trwy Unsplash
Efallai y bydd eich partner ag anhwylder niwrolegol yn cael ffitiau, pyliau o gerdded cysgu, a deffroad sydyn. Efallai y bydd pobl â dementia yn deffro'n ddryslyd, yn ddryslyd ac yn mynd i banig.
Gall hyn achosi gweithredoedd di-hid a all brifo'r ddau ohonoch.
Archwiliwch eich ystafell am wrthrychau niweidiol posib fel arfau, eitemau miniog, neu feddyginiaeth i osgoi hyn. Dylech hefyd sicrhau bod yr ystafell wedi'i threfnu fel na all eich partner brifo'i hun gyda'i amgylchoedd pe bai pennod.
7. Ystyriwch larymau brys
Llun trwy garedigrwydd Jack Sparrow trwy Pexels
Wrth siarad am risgiau posibl, mae pobl sy'n cael ymosodiadau trawiad neu'r rhai sy'n tueddu i grwydro yn peri risg mawr iddynt eu hunain.
Gallwch hefyd osod larymau os oes angen cymorth ar eich partner i agor drysau neu fynd i'r ystafell ymolchi. Os yw hyn yn wir gyda'ch partner, un peth y gallech ei wneud yw sefydlu larymau brys o amgylch y tŷ.
Mae larymau brys yn cynnwys systemau gwrth-grwydro sy'n eich rhybuddio pan fydd eich partner yn ceisio agor drws. Maent hefyd yn cynnwys smartwatches a gwelyau sy'n canfod symudiadau ysgwyd neu drawiad annormal, a ddefnyddir yn bennaf ar gyfer pobl ag epilepsi.
8. Gosod cloeon
Llun trwy garedigrwydd Cwmni PhotoMIX trwy Pexels
Peth arall y gallwch ei wneud i amddiffyn partner sy'n crwydro yw gosod cloeon ar ddrws yr ystafell wely.
Gall y rhain gynnwys rhoi gorchuddion bwlyn gwrth-blant neu osod clo ar uchder na fydd eich partner ag anhwylder niwrolegol yn ei gyrraedd. Ond mae'n rhaid i chi sicrhau na fydd y clo rydych chi'n ei osod yn un anodd ei agor mewn achosion neu sefyllfaoedd fel argyfyngau meddygol, tân neu ddaeargrynfeydd yn digwydd.
9. Peidiwch ag aros yn y gwely pan fydd eich partner yn deffro
Llun trwy garedigrwydd Juan Pablo Serrano trwy Pexels
Pan fydd eich partner ag anhwylder niwrolegol yn eich deffro oherwydd ei fod wedi deffro ac yn methu â mynd yn ôl i gysgu, arweiniwch nhw i ffwrdd o'r ystafell wely. Mae'r ystafell wely a'r gwely i fod i fod yn fannau sydd i fod i orffwys.
Pan fydd eich partner yn cael trafferth mynd yn ôl i gysgu, mae'n well eich bod chi'n mynd â nhw allan o'r ystafell i'w tawelu yn ôl i gyflwr gorffwys.
Ni ddylai straen fod yn gysylltiedig â'r ystafell wely. Ceisiwch ymarfer eich trefn dawelu amser gwely yn yr ystafell fyw neu yn y gegin nes bod eich partner yn teimlo'n gysglyd eto. Gall hefyd helpu i siarad am yr hyn a ddeffrodd eich partner a sut y gallech leddfu eu pryderon.
10. Cadwch ffôn yn agos
Llun trwy garedigrwydd Oleg Magni trwy Pexels
Dylai byw gyda phartner ag anhwylder niwrolegol ei gwneud yn ofynnol i chi gael eich ffôn hyd braich trwy'r amser. Gall argyfyngau ddigwydd ar unrhyw adeg; yn achos rhai pobl, mae trawiadau a chrwydro yn digwydd yn ystod y nos yn bennaf.
Os aiff rhywbeth o'i le ac na allwch ei drin ar eich pen eich hun, mae'n well bod eich ffôn yn barod fel y gallwch alw am gymorth.
Mae cael partner ag anhwylder niwrolegol yn cymryd llawer o ddysgu, amynedd a dealltwriaeth. Mae'n hawdd cael eich gorlethu â'r cyfrifoldebau sy'n dod gydag ef.
Mae'r fideo isod yn trafod symptomau anhwylder niwrolegol. Mae'r fideo craff yn rhoi manylion pryd mae'n bwysig ymweld â meddyg i gael y gwellhad. Cymerwch gip:
Yr awgrymiadau a grybwyllir uchod yw rhai o'r pethau y gallwch eu gwneud i'w gwneud yn haws. Os ydych chi'n dal i gael trafferth gafael ar yr hyn y gallwch chi ei wneud i'ch partner, dylech ymgynghori â gweithiwr proffesiynol i'ch helpu chi i'ch tywys trwy'r broses.