Nghynnwys
- Pan fydd cyplau yn pwyntio bysedd at ei gilydd yn lle gwrando
- Canolbwyntio ar ddiffygion eich partner
- 8 ffordd y gall cyplau atgyweirio yn effeithiol ar ôl gwrthdaro:
- 1. Peidiwch â beirniadu'ch partner
Mae llawer o gyplau yn gofyn yr un cwestiwn imi: Sut allwn ni fynd yn ôl ar y trywydd iawn ar ôl anghytuno?
Mae gwrthdaro yn rhan anochel o berthynas agos. Bydd cyplau sy'n trafod pryderon mewn modd amserol a pharchus, yn cofleidio cyfaddawd, yn mabwysiadu meddylfryd gwydn, ac yn ymrwymo i atgyweirio teimladau brifo yn bownsio'n ôl o anghytundebau yn gyflymach ac yn adeiladu partneriaeth hirhoedlog lwyddiannus.
Gall dadleuon cynhyrchiol helpu cyplau i aros gyda'i gilydd mewn gwirionedd. Mae cyplau hapus yn gwybod sut i gael anghytundebau ffrwythlon a “sgyrsiau adfer.”
Mae “sgwrs adferiad” yn ffordd o siarad am ymladd ar ôl i'r ddau berson dawelu, bod yn llai amddiffynnol, a gallant werthfawrogi safbwynt ei bartner. Bydd sgwrs adferiad yn eich helpu i fynd yn ôl ar y trywydd iawn ar ôl dadl ac atal materion rhag crynhoi.
Pan fydd cyplau yn pwyntio bysedd at ei gilydd yn lle gwrando
Mae llawer o gyplau yn tueddu i bwyntio bysedd at ei gilydd yn hytrach na gwrando, gan nodi'r hyn sydd ei angen arnyn nhw mewn ffordd gadarnhaol, a rhoi budd yr amheuaeth i'w gilydd. Enghraifft nodweddiadol yw Monica a Derrick, y ddau yng nghanol eu pedwardegau, yn magu dau o blant ifanc ac yn briod am ddeng mlynedd.
Mae Monica yn cwyno, “Rydw i wedi bod yn ceisio cael Derrick i wrando arna i a gwella ein cyfathrebu ond nid yw’n gweithio. Nid yw byth yn gwneud amser i mi. Mae'n ymddangos ein bod ni'n cael yr un ymladd dro ar ôl tro. "
Mae Derrick yn ymateb, “Mae Monica wrth ei bodd yn fy meirniadu a dydy hi byth yn hapus. Nid ydym yn treulio amser gyda'n gilydd oherwydd ei bod hi bob amser yn siopa neu gyda'i theulu. Mae hi'n tueddu i dynnu sylw at fy beiau ac mae'n anghofio fy mod i'n ceisio bod y gŵr a'r tad gorau y galla i fod. Nid yw'n hawdd cyflawni ei safonau uchel. "
Canolbwyntio ar ddiffygion eich partner
Yn anffodus, yr edefyn cyffredin yn sylwadau'r cwpl hwn yw canolbwyntio ar ddiffygion ei gilydd yn hytrach na ffyrdd i atgyweirio eu perthynas. Yn Rheolau Priodas, mae'r seicolegydd Dr. Harriet Learner yn esbonio mai un o'r ffactorau sy'n arwain at fethiant priodas yw aros i'r person arall newid.
Mae hi'n cynghori hynny yn hytrach na rhoi’r gorau i’w perthynas, mae angen i gyplau bwyso tuag at ei gilydd, cynyddu eu cysylltiad emosiynol cadarnhaol, a dysgu sgiliau atgyweirio da ar ôl anghytuno.
8 ffordd y gall cyplau atgyweirio yn effeithiol ar ôl gwrthdaro:
1. Peidiwch â beirniadu'ch partner
Yn lle, gadewch i'ch partner wybod beth sydd ei angen arnoch mewn ffordd gadarnhaol. Er enghraifft, mae dweud rhywbeth fel “hoffwn i wirioneddol gynllunio gweithgaredd i ni” yn fwy effeithiol na “Dydych chi byth yn gwneud amser i mi.” Mae Dr. John Gottman yn ein hatgoffa bod beirniadaeth yn niweidiol i briodas ac y bydd siarad am faterion penodol yn sicrhau canlyniadau gwell.
2. Ymdrin â gwrthdaro ag agwedd datrys problemau
Mae'n bwysig peidio â cheisio profi pwynt, yn lle hynny, ceisiwch archwilio'ch rhan mewn anghytundeb. Gofynnwch i'ch hun a yw'n bwysicach “ennill” dadl neu ddatrys problem.
Gwrandewch ar geisiadau eich partner a gofynnwch am eglurhad ar faterion sy'n aneglur. Trafodwch ddisgwyliadau i osgoi camddealltwriaeth. Cymerwch risg a deliwch â theimladau brifo, yn enwedig os yw'n fater pwysig yn hytrach na gosod cerrig caled neu gau i lawr.
3. Defnyddiwch ddatganiadau “Myfi” yn hytrach na datganiadau “Chi”
Mae datganiadau “chi” yn tueddu i ddod ar eu traws fel rhai bai fel “roeddwn i'n teimlo'n brifo pan wnaethoch chi brynu'r car heb ei drafod gyda mi” yn hytrach na “Rydych chi mor ansensitif a dydych chi byth yn meddwl am yr hyn sydd ei angen arna i.”
4. Cymerwch seibiant byr
Os ydych chi'n teimlo eich bod wedi'ch gorlethu neu dan ddŵr, cymerwch hoe fach. Bydd hyn yn rhoi amser ichi ymdawelu a chasglu'ch meddyliau fel y gallwch gael deialog fwy ystyrlon gyda'ch partner.
Fe wnaeth Monica ei roi fel hyn: “Pan mae Derrick a minnau’n siarad am bethau ar ôl i ni gael amser i oeri, mae’n gwneud i mi deimlo ei fod yn malio.”
5. Defnyddiwch iaith y corff
Iaith y corff fel cyswllt llygad, osgo ac ystumiau, i ddangos eich bwriad i wrando a chyfaddawdu. Tynnwch y plwg o dechnoleg am o leiaf awr bob nos a bydd hyn yn eich helpu i gysylltu â'ch partner a bod yn fwy sylwgar â'ch gilydd.
6. Osgoi Amddiffyniad
Mae'n cymryd dau i tango a byddwch yn well eich byd pan fyddwch yn rhoi'r gorau i gadw sgôr ac yn canolbwyntio ar atgyweirio anghydfodau. Ceisiwch eich gorau i beidio â dangos dirmyg tuag at eich partner (rholio'ch llygaid, gwawdio, galw enwau, coegni, ac ati).
Pan arsylwodd Dr. John Gottman filoedd o gyplau yn ei Love Lab yn gwneud rhyngweithiadau dyddiol nodweddiadol, gwelodd fod beirniadaeth a dirmyg yn ddau brif achos ysgariad pan ddilynodd gyda nhw dros nifer o flynyddoedd.
7. Rhowch fudd yr amheuaeth i'ch partner
Yn lle tynnu sylw at ddiffygion eich partner a cheisiwch wario'ch egni gan feithrin cysylltiad dyfnach.
8. Cael “sgwrs adfer” ar ôl dadl
Pan fydd y ddau ohonoch wedi “oeri” gwrandewch ar ochr eich partner o'r stori. Peidiwch â gwneud bygythiadau na chyhoeddi ultimatums. Ceisiwch osgoi dweud pethau y byddwch yn difaru yn nes ymlaen. Byddwch yn bendant ac eto'n agored yn eich ymdrechion i drafod yr hyn rydych chi ei eisiau gan eich partner. Mae'r ddau unigolyn mewn perthynas yn haeddu cael diwallu rhai (nid pob un) o'u hanghenion.
Mae cyplau sydd â chysylltiadau hirdymor llwyddiannus yn ei gwneud hi'n flaenoriaeth treulio amser gyda'i gilydd yn gwneud gweithgareddau pleserus yn ddyddiol i wella eu cysylltiad emosiynol. Er enghraifft, ceisio cael sgwrs 20 munud gyda diod cyn cinio neu fynd am dro o amgylch eich cymdogaeth. Mae cyplau sy'n mabwysiadu meddylfryd o “Rydyn ni yn hyn gyda'n gilydd” yn gallu gwella ar ôl anghytuno yn gyflymach oherwydd eu bod nhw'n canolbwyntio ar feithrin bond positif a sgiliau atgyweirio.