Nghynnwys
Yr haf hwn, teithiodd fy nghariad a minnau i Ewrop. Cawsom 5 diwrnod gogoneddus, rhamantus ym Mharis, ac yna ar ôl i ni gyrraedd Barcelona, cawsom y deffroad anghwrtais o ddod i lawr o Cloud 9 ac roeddem yn wynebu rhai heriau perthynas. Nid oeddent yn ddim byd o bwys - eich fumbles cyfathrebu sylfaenol sy'n cael eu dwysáu gyda dau berson sensitif, ond roeddent yn bodoli ac yn tyfu bywyd eu hunain nes ein bod yn gallu eu rhoi i orffwys.
Rydyn ni wedi bod gyda'n gilydd bron i ddwy flynedd, ac rydyn ni'n dau yn y proffesiwn iechyd meddwl (fi, Therapydd Priodas a Theulu trwyddedig; ef PhD mewn Seicoleg gydag arbenigedd mewn rheoli seic a dicter yn bositif). Efallai y byddech chi'n meddwl y byddem ni, o bob cwpl, yn meddu ar yr holl offer yn y byd ar gyfer perthynas berffaith, ddi-broblem. Wel, y rhan fwyaf o'r amser sy'n wir, fodd bynnag, yn fawr i'n gaseg, rydyn ni'n ddynol wedi'r cyfan. A chyda'r ddynoliaeth honno daw emosiynau, teimladau a phrofiadau go iawn, er gwaethaf ein hymwybyddiaeth a'n gallu i gyfathrebu â thosturi, y gallwn weithiau arwain at deimladau brifo, camddealltwriaeth a phatrymau a all ail-wynebu'n hawdd o'n priodasau blaenorol a hyd yn oed ein plentyndod.
Tra ar wyliau a gweithio ar ein perthynas, sylweddolais nad yw Cariad yn Ddigonol. Dammit! Fe wnaeth yr ymwybyddiaeth honno fy nharo ben i waered gyda realiti a wnaeth i mi ychydig yn drist ac yr un mor llawn cymhelliant i barhau i ymarfer yr offer i greu a chynnal perthynas foddhaus, gariadus a hirhoedlog.
Mewn eiliadau o wrthdaro, cam-gyfathrebu, rhwystredigaeth, dicter, siom, tristwch, cylchoedd emosiynol negyddol, neu batrymau mynd yn sownd, mae dod yn ôl at sylfaen eich cariad a'ch gwerthfawrogiad yn hynod bwysig. Ond yr hyn sy'n hanfodol i symud allan o'r cam gwrthdaro hwnnw yw sut rydych chi'n barod i wneud hynny camu tuag at ein gilydd pan fydd yr heriau'n codi. Mae'n hawdd canolbwyntio ar gariad a phopeth positif pan fydd bywyd yn llifo'n rhwydd. Ond pan rydyn ni'n cael ein dal mewn troell ar i lawr, ac yn teimlo'n amhosibl mynd allan o fewn cryfder ei rym, mae'r gallu i estyn allan at eich partner yn gorfforol, yn emosiynol neu'n egnïol, yn anodd ond yn angenrheidiol.
Beth i'w wneud mewn cyfnod anodd?
Mae'r ymchwilydd priodas enwog John Gottman yn cyfeirio at y broses hon fel ymdrechion atgyweirio, a ddiffinnir fel gweithred neu ddatganiad sy'n ceisio atal negyddiaeth rhag gwaethygu allan o reolaeth. Enghreifftiau o 6 chategori o ymdrechion atgyweirio y mae Gottman yn eu hamlinellu yw:
- Rydw i'n teimlo
- Sori
- Cyrraedd ie
- Mae angen i mi dawelu
- Stopio gweithredu
- Rwy'n gwerthfawrogi
Mae ymadroddion o fewn y categorïau hyn fel lympiau cyflymder i helpu i arafu ymatebion a chaniatáu inni ymateb gyda charedigrwydd, tosturi a bwriad. Haws dweud na gwneud, dwi'n gwybod! Ond mae creu'r lle i drwsio yn hanfodol er mwyn ein cael ni allan o'r cylchoedd negyddol troellog hynny.
Canolbwyntiwch ar ddatrys y materion
Gall heriau pellach godi pan fyddwch chi neu'ch partner yn teimlo mor sownd fel nad ydych chi'n teimlo fel croesawu ymdrechion atgyweirio eich partner. Ond gallai enwi'r ymwybyddiaeth honno fod yn un o'r ffyrdd i helpu i oresgyn y rhwystr hwnnw. Gallu dweud wrth eich partner, “Nid yw hyn yn hawdd; Rwy'n teimlo'n sownd iawn wrth estyn tuag atoch chi ar hyn o bryd, ond gwn y byddaf yn ddiolchgar yn y tymor hir y gwnes i, ”mae'n cymryd dewrder a bregusrwydd. Ond gwn hefyd y gall aros yn sownd fod yn anoddach fyth. Ac fel unrhyw sgil, mae'n mynd yn llai effeithiol ac mae angen i chi gryfhau'r offer ar gyfer dynameg perthynas fwy effeithiol.
Ein hymdrechion atgyweirio a wnaed tra yn Barcelona yw'r hyn a ganiataodd inni ddadstocio a pharhau i fwynhau ein gwyliau. Ar adegau, roedd yr ymdrechion yn edrych yn wahanol: roedd yn allu i enwi'r hyn yr oeddem yn ei deimlo; estyn allan i ddal dwylo; gofyn am le i helpu i glirio ein meddwl; anrhydeddu bod hon yn broses anodd; cynnig am gwtsh; ymddiheuro am ein rhan ni o'r cam-gyfathrebu; egluro ein safbwynt; cydnabod sut y gwnaeth hyn sbarduno hen glwyf ... Daliodd yr ymdrechion i ddod nes ein bod yn gallu teimlo ein bod yn cael ein deall, ein dilysu a'n clywed, ac felly yn ôl i “normal.” Nid oedd un atgyweiriad hud a oedd yn mynd i wneud y cyfan yn well, ond roeddwn yn falch ohonom am barhau â'r broses.
Gall fod yn hawdd iawn i gyplau gau oherwydd gall y bregusrwydd a'r didwylledd sydd eu hangen i atgyweirio deimlo'n llethol yn aml, ac felly eu cadw mewn gofod negyddol. Ac os yw ymdrechion blaenorol wedi methu, gall fod yn betrusgar ceisio rhoi cynnig arall arni. Ond, mewn gwirionedd ... pa opsiwn sydd yna, ond i ddal ati? Oherwydd gwaetha'r modd, nid yw cariad yn ddigon!