Nghynnwys
- 1. Gwybod bod eich poen yn ddilys
- 2. Amddiffyn eich egni
- 3. Treuliwch amser gyda phobl sy'n llenwi'ch cwpan
- 4. Estyn allan
- 5. Gofalwch amdanoch eich hun
- 6. Bwydwch eich ysbryd
- 7. Ysgrifennwch ef
- 8. Rhowch amser i'ch hun
Mae'r rhan fwyaf ohonom yn gwybod beth i'w wneud pan fydd ein cyrff yn sâl neu'n cael eu hanafu. Mae gennym naill ai dechnegau ar gyfer gofalu amdanom ein hunain gartref, neu gwyddom geisio cymorth proffesiynol os yw'r anaf neu'r salwch yn ddifrifol.
Fodd bynnag, rydym yn aml ar golled fwy o ran poen ac anaf emosiynol. Naill ai rydyn ni'n teimlo y dylen ni “ddod drosodd” beth bynnag sy'n ein brifo, mae gennym ni gywilydd ynglŷn â cheisio cymorth proffesiynol, neu yn syml, nid ydym yn gwybod ble i ddechrau dod o hyd i iachâd emosiynol.
Er bod pob person a phob sefyllfa yn wahanol, dyma ddeg awgrym ar gyfer dod o hyd i iachâd emosiynol.
1. Gwybod bod eich poen yn ddilys
Mor aml, dywedir wrthym i ddim ond “ei sugno” neu nad yw ein poen emosiynol yn real neu fod y cyfan yn ein pennau.
Atgoffwch eich hun bod yr hyn rydych chi'n ei deimlo yn real ac yn ddilys. Mae gennych hawl i geisio meddyginiaethau ac i drin eich hun gyda'r un gofal ag y byddech chi pe bai'ch corff yn sâl.
Hyd yn oed os yw eraill yn dweud wrthych eich bod yn gorymateb neu nad yw achos eich poen yn fargen fawr, anrhydeddwch eich poen a cheisiwch iachâd.
Gall y cam syml hwn (weithiau nid felly) fod yn un mawr yn y daith i iachâd emosiynol.
2. Amddiffyn eich egni
Pan rydych chi'n ceisio iachâd emosiynol, mae'n arbennig o bwysig bod yn ymwybodol o'r hyn rydych chi'n ei ganiatáu i'ch gofod egnïol.
Bydd pobl sy'n diystyru'ch poen, yn gwneud ichi deimlo'n ddrwg amdanoch chi'ch hun, neu'n diystyru'ch teimladau, yn parhau â'r niwed.
Gadewch i'ch hun gymryd seibiant gan y bobl hyn, neu gyfyngu'ch amlygiad iddynt yn ddifrifol. Os nad yw hynny'n bosibl, defnyddiwch dechnegau eraill ar y rhestr hon i glustogi neu wrthweithio eu negyddoldeb.
3. Treuliwch amser gyda phobl sy'n llenwi'ch cwpan
Gan eich bod ar eich taith iachâd emosiynol, treuliwch amser gyda phobl sy'n eich llenwi yn hytrach na'ch draenio.
Nid yw hyn yn golygu treulio amser gyda phobl hynod gadarnhaol yn unig. Yn hytrach, meddyliwch am y bobl yn eich bywyd sy'n gwneud ichi deimlo'n ddilys, yn gyffyrddus ac yn ddiogel.
Mae treulio amser gyda phobl sydd bob amser yn gwneud ichi deimlo'n well pan rydych chi wedi bod o'u cwmpas, yn ffordd wych o roi amser ac egni i chi'ch hun wella.
4. Estyn allan
Gall fod yn anodd estyn allan at eraill pan fyddwn mewn poen emosiynol, ond mae'n gwneud gwahaniaeth. Estyn allan i bobl sy'n eich bywiogi neu'n gwneud i chi deimlo eich bod chi'n cael eich gweld a'ch clywed.
Gallwch hefyd estyn am gymorth mwy strwythuredig trwy ffonio llinell gymorth, ceisio cwnsela ar-lein, neu wneud apwyntiad gyda therapydd. Pa bynnag lwybr a ddewiswch, gall estyn allan at eraill helpu i wrthsefyll yr unigedd sy'n aml yn dod gyda phoen emosiynol.
5. Gofalwch amdanoch eich hun
Nid ydym yn siarad “hunanofal” fel mewn masgiau wyneb a thriniaeth yma - er y gall y rheini fod yn dda hefyd. Yn lle, mae'n bwysig canolbwyntio ar ofal sylfaenol da wrth i chi wella.
Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta, i aros yn hydradol, i gael cawod neu ymdrochi, ac i gysgu. Os ydych chi'n cymryd meddyginiaeth, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dal i'w gymryd. Gadewch i'ch hun orffwys, i optio allan o gynlluniau a allai eich disbyddu, a bod yn dyner gyda chi'ch hun yn gyffredinol.
Os gallwch chi gymryd peth amser sâl neu bersonol o'ch swydd, gwnewch hynny.
6. Bwydwch eich ysbryd
Gall ymarfer ysbrydol wneud llawer iawn o ran iachâd emosiynol.
Gallai hyn edrych fel cymryd rhan mewn traddodiad ffydd ffurfiol, fel mynd i'r eglwys neu'r deml. Gall hefyd edrych fel myfyrdod, gweithio gyda chrisialau, treulio amser yn cysylltu â natur, neu'n cymryd rhan mewn gweddi.
Mae rhai pobl yn canfod bod eu hysbryd yn hapusaf wrth wneud celf neu ddawnsio.
Dewch o hyd i'r hyn sy'n maethu'ch enaid a gwnewch amser iddo.
7. Ysgrifennwch ef
Mae newyddiaduraeth yn offeryn effeithiol ar gyfer iachâd emosiynol.
Mae'n caniatáu ichi gael meddyliau a theimladau ohonoch chi ac ymlaen i bapur. Gall y gallu i allanoli eich poen mewn gwirionedd eich helpu i'w wella. Efallai y byddwch hefyd yn ystyried ysgrifennu llythyr at yr unigolyn neu'r bobl sy'n eich brifo - a'i losgi yn lle ei anfon.
Mae rhai cyfnodolion hefyd yn cynnwys lluniadau, collage, a chelf arall yn eu cyfnodolion.
8. Rhowch amser i'ch hun
Nid oes amserlen ar gyfer iachâd emosiynol, ni waeth sawl gwaith y mae pobl yn dweud wrthych am symud ymlaen.
Gwybod y gallai gymryd amser, efallai hyd yn oed amser hir i chi wella'n llwyr. Gadewch i'ch hun wella ar eich amserlen eich hun.
Ni fydd iachâd yn llinol.
Bydd rhai dyddiau'n anoddach nag eraill, ac efallai na fyddwch chi'n gallu rhagweld beth fydd yn ddiwrnod da a beth fydd yn un mwy garw. Gwybod eich bod yn gwneud cynnydd tuag at gyfanrwydd hyd yn oed os na allwch ei weld neu ei deimlo ar ddiwrnod penodol.