Sut i Torri Arferion Codependency

Awduron: Peter Berry
Dyddiad Y Greadigaeth: 19 Mis Gorffennaf 2021
Dyddiad Diweddaru: 1 Mis Gorffennaf 2024
Anonim
Sut i Torri Arferion Codependency - Seicoleg
Sut i Torri Arferion Codependency - Seicoleg

Nghynnwys

Mewn perthnasoedd iach, mae cyplau yn dibynnu ar ei gilydd am gefnogaeth emosiynol, cwmnïaeth, a rhannu cyfrifoldebau fel cynnal cartref, talu biliau, a gofalu am blant.

Er bod hyn yn dderbyniol a hyd yn oed yn fuddiol, gall perthnasoedd ddod yn afiach pan fydd gan un partner arferion codiant. Os hoffech chi roi'r gorau i fod yn ddibynnol ar god, darllenwch ymlaen i ddysgu sut i dorri arferion codiant fel y gallwch chi fwynhau perthnasoedd iach a boddhaus.

Beth yw codoledd?

Cyn dysgu sut i dorri codiant, mae'n bwysig deall beth yw codiant. Mae rhywun sydd ag arferion codiant yn rhoi ei holl amser ac egni i blesio'i bartner.

Mewn perthynas ddibynnol ar god, mae galluogwr sydd angen y person arall yn y berthynas, sy'n ddibynnol ar god. Mae'r partner dibynnol yn ffynnu ar yr un arwyddocaol arall sydd ei angen.


Er nad yw'n afiach bod eisiau gwneud eich partner yn hapus, yr hyn sy'n digwydd mewn perthnasoedd dibynnol yw bod hunan-werth cyfan un person yn seiliedig ar blesio ei un arwyddocaol arall.

Byddant yn aberthu eu hunig anghenion er mwyn eu partner ym mhob sefyllfa.

Mewn perthynas iach, weithiau bydd un partner yn aberthu dros y llall.

Er enghraifft, efallai y byddant yn cytuno i weithgaredd nad ydyn nhw'n ei fwynhau'n arbennig os yw eu gweithgaredd arwyddocaol arall eisiau ei wneud.

Neu, gallant roi'r gorau i'w swydd a symud allan o'r wladwriaeth os yw eu partner yn cael swydd ddelfrydol ledled y wlad. Mewn perthynas gytbwys, y gwahaniaeth yw bod y ddau bartner yn aberthu dros ei gilydd.

Pan fydd gan berson arferion cod-ddibynnol, mae'r ymddygiad hwn yn eithafol ac yn unochrog; mae un partner yn gwneud yr holl aberthau tra bydd y buddion ychwanegol.

Mae ymchwil gydag unigolion sy'n cael trafferth gydag ymddygiadau cod-ddibynnol yn dangos nad oes ganddynt ymdeimlad clir o'u hunain ac yn teimlo'r angen i newid pwy ydyn nhw i gael eu derbyn gan bobl eraill.


Maent hefyd yn cael anhawster gwahanu eu hunain oddi wrth eu partneriaid, gan gadarnhau nad oes gan bobl sy'n ceisio torri ymddygiad dibynnol lawer o synnwyr o hunan-barch y tu allan i'r dilysiad a gânt o ddiwallu pob angen arwyddocaol.

Hefyd Rhowch gynnig ar: Ydych Chi Mewn Cwis Perthynas Dibynnol

10 Arferion codiant a sut i'w torri

Bydd angen ymdrech i dorri arferion codiant, ond mae'n bosibl.

Os ydych chi wedi cael eich hun yn sownd mewn cylch o godiant, ystyriwch y deg arfer canlynol a sut i'w goresgyn, fel y gallwch roi'r gorau i fod yn ddibynnol ar god:

1. Canolbwyntio eich sylw a'ch amser ar eraill

Mae Codependency yn golygu treulio'ch holl amser ac ymdrech yn plesio'ch partner i'r graddau eich bod chi'n rhoi'r gorau i'ch anghenion a'ch dymuniadau eich hun.


Sut i'w dorri:

Os ydych chi eisiau gwybod sut i dorri arferion codiant, mae'n rhaid i chi ddechrau canolbwyntio ar eich anghenion eich hun.

Stopiwch deimlo'n euog am fynegi'ch barn neu sefyll yn driw i'ch gwerthoedd os bydd rhywun yn gofyn ichi wneud rhywbeth y tu allan i'ch parth cysur.

2. Mae angen i chi reoli'r sefyllfa

Rydych chi'n neidio i mewn i helpu eraill, nid oherwydd eu bod wedi gofyn i chi wneud hynny, ond oherwydd bod angen i chi reoli'r sefyllfa

Tybiwch eich bod yn sownd mewn cylch o ymddygiadau cod-ddibynnol yn eich perthynas. Yn yr achos hwnnw, mae'n debyg eich bod yn teimlo'r angen i reoli pob sefyllfa lle mae'ch partner yn ei chael hi'n anodd neu'n anhapus, hyd yn oed os nad ydyn nhw wedi gofyn am eich help.

Mae hyn yn golygu eich bod bob amser yn rhedeg i'r adwy i'w hachub rhag eu problemau.

Sut i'w dorri:

Mae torri perthnasoedd dibynnol yn gofyn ichi gamu'n ôl, caniatáu i bobl ddatrys eu problemau, ac aros nes eu bod yn gofyn i chi am help. Mae angen i chi ganolbwyntio ar eich problemau a dod o hyd i atebion ar eu cyfer.

Helpwch eich hun yn gyntaf.

3. Peidiwch byth â rhannu eich teimladau

Cofiwch fod pobl ddibynnol yn tueddu i fod â diffyg ymdeimlad o'u hunain, ac maen nhw'n ildio'u hanghenion, eu dymuniadau a'u barn eu hunain i blesio eraill.

Mae codwyr hefyd yn dueddol o gadw eu teimladau y tu mewn gan y byddent yn hytrach yn canolbwyntio ar eraill.

Sut i'w dorri:

Os ydych chi am dorri ymddygiad dibynnol, rhaid i chi fod yn barod i fod yn agored i niwed a rhannu eich teimladau gyda'r bobl yn eich bywyd.

Bydd y rhai sy'n wirioneddol yn poeni amdanoch chi yn barod i ystyried eich teimladau, hyd yn oed os ydych chi'n dangos bregusrwydd.

4. Ni allwch byth ddweud na

Mae'n debyg bod unigolion sydd eisiau gwybod sut i dorri codiant yn cael amser caled yn dweud na. Gan fod eu hunan-werth yn seiliedig ar blesio eraill, mae dweud na yn gwneud iddynt deimlo'n ddrwg amdanynt eu hunain.

Sut i'w dorri:

Os yw hyn yn swnio fel chi a bod gennych ddiddordeb mewn torri arferion cod-ddibynnol, mae'n bwysig gosod ffiniau. Yn lle dweud bob amser, “Ydw,” mae'n hanfodol eich bod chi'n dysgu gwrthod ceisiadau am eich amser neu egni os na allwch chi roi mwy ohonoch chi'ch hun.

Mae bob amser yn iawn i ddweud, “Rwy’n gwerthfawrogi eich bod yn fy ystyried, ond mae gen i ormod ar fy mhlat ar hyn o bryd.”

I ddysgu'r grefft o ddweud na gwyliwch hyn:

5. Rydych chi'n teimlo angen dwys i ofalu am bobl eraill

Os gwelwch fod yn rhaid i chi ofalu am bobl eraill, fel eich ffrindiau neu rywun arwyddocaol arall, rydych chi'n arddangos ymddygiad dibynnol cyffredin.

Sut i'w dorri:

Er mwyn goresgyn hyn a dysgu sut i dorri arferion codiant, mae angen i chi archwilio pam mae gennych yr awydd dwys hwn i ofalu am eraill.

Oeddech chi'n gyfrifol am ofalu am frodyr a chwiorydd iau, neu efallai ar gyfer eich rhieni, pan oeddech chi'n blentyn? Neu, a welsoch chi un o'ch rhieni neu fodelau rôl oedolion yn dangos arferion codiant?

Gall cyrraedd gwaelod eich angen i ofalu am eraill eich helpu i fynd i'r afael â'r mater a thorri'n rhydd o godoledd.

6. Rydych chi'n teimlo'n gyfrifol am achub anwyliaid

Os mai dyma'ch meddylfryd, rhaid i chi newid eich ffordd o feddwl i dorri ymddygiad dibynnol. Deall nad ydych chi'n gyfrifol am weithredoedd neu broblemau oedolion.

Tybiwch fod ffrind, brawd neu chwaer, neu rywun arwyddocaol arall yn parhau i gael eu hunain mewn sefyllfaoedd gwael, fel y rhai sy'n cynnwys materion cyfreithiol neu ariannol. Yn yr achos hwnnw, nid oes rheidrwydd arnoch i'w hachub bob tro.

Sut i'w dorri:

Efallai y bydd gwneud hynny yn gwneud ichi deimlo ymdeimlad o gyflawniad, ond yn y tymor hir, dim ond trwy eu gwahardd bob tro yr ydych yn eu niweidio bob tro nad yw pethau'n mynd eu ffordd.

Mae angen i chi ddeall nad ydych chi'n achubwr sy'n dwyn y cyfrifoldebau o achub pobl o'ch cwmpas. Arhoswch i bobl ddod atoch chi os oes angen eich help arnyn nhw.

7. Rydych chi'n symud o un berthynas ddibynnol i un arall

I'r rhai sydd am ddysgu sut i dorri arferion codiant, nid yw'n anghyffredin bownsio o un berthynas ddibynnol i un arall, gan greu patrwm.

Efallai eich bod mewn cyfeillgarwch dibynnol sy'n dod i ben yn wael ac yna'n symud ymlaen i berthynas ramantus ddibynnol oherwydd dyma'r patrwm ymddygiad rydych chi'n ei wybod.

Sut i'w dorri:

Os ydych chi am newid hyn, rhaid i chi wneud ymdrech ymwybodol i dorri'r cylch codiant yn eich perthnasoedd yn y dyfodol. Sefydlu rhai rheolau sylfaenol a gwneud rhai ffiniau.

Os credwch nad yw hynny'n gweithio, cymerwch seibiant o'r berthynas honno er eich mwyn chi.

8. Rydych chi'n dod yn obsesiwn â phobl

Cofiwch fod arferion codiant yn cynnwys diffyg ymdeimlad o hunan, sy'n golygu eich bod chi'n cael anhawster gwahaniaethu eich hun oddi wrth eraill.

Os yw hyn yn wir, rhaid i chi ddysgu bod gwahaniaeth rhwng cariad ac obsesiwn. Mewn perthynas ddibynnol, rydych chi'n dod yn obsesiwn â'ch partner.

Sut i'w dorri:

Rydych chi am reoli eu hymddygiad a sicrhau eu bod bob amser yn iawn. Mae torri arferion dibynnol yn gofyn i chi wahanu oddi wrth eich anwyliaid.

Datblygwch eich diddordebau, a sylweddolwch y gallwch chi fwynhau bywyd wrth ganiatáu i'ch ffrindiau, aelodau o'ch teulu, ac eraill arwyddocaol fod ar wahân i chi a chael eu bywydau eu hunain.

9. Nid ydych chi'n mwynhau unrhyw beth heb eich partner

Pan fydd yr holl ffocws ar eich partner, byddwch yn mynd yn sownd mewn cylch o godiant. Mae popeth sy'n hwyl i chi o bell wedi'i gysylltu â'ch partner.

Nid ydych chi eisiau gwneud unrhyw beth drosoch eich hun ac yn bendant nid ar eich pen eich hun.

Sut i'w dorri:

Meddyliwch am bethau rydych chi wir yn mwynhau eu gwneud a chymerwch amser i'w hymarfer. Efallai eich bod chi'n mwynhau coginio, neu eich bod chi mewn codi pwysau.

Beth bynnag ydyw, gadewch i'ch hun gymryd amser i fwynhau pethau ar wahân i'ch partner. Ailddarganfod eich diddordebau, a pheidiwch â theimlo'n euog am gymryd rhan mewn pethau sy'n eich gwneud chi'n hapus.

10. Nid ydych chi'n canolbwyntio arnoch chi'ch hun nac ar eich anghenion

Mae hon yn ffordd gyffredin o feddwl ymhlith codwyr, ond rhaid i chi gymryd amser i feithrin eich hun os ydych chi am roi'r gorau i fod yn ddibynnol ar god.

Sut i'w dorri:

Ymarfer hunanofal trwy gymryd amser i ymlacio, cael gorffwys digonol, a gofalu amdanoch eich hun yn gorfforol ac yn feddyliol.

Efallai bod hyn yn golygu mynd allan i goffi gyda ffrindiau neu fynd i ddosbarth ioga wythnosol. Beth bynnag ydyw, gwnewch arfer o ddweud ie i'ch anghenion eich hun.

Casgliad

Yn nodweddiadol mae pobl sy'n cael trafferth gydag arferion codiant yn cael amser caled yn gwahanu eu hunain oddi wrth eraill, fel eu ffrindiau, aelodau o'u teulu, a'u partneriaid, gan eu harwain i roi eu holl amser, ymdrech ac egni i blesio eraill wrth anwybyddu eu hanghenion a'u dyheadau eu hunain. .

Mae unigolion mewn perthnasoedd dibynnol yn teimlo'n euog am ganolbwyntio arnynt eu hunain oherwydd bod eu hunaniaeth gyfan a'u hymdeimlad o hunan-werth yn seiliedig ar wneud pethau i eraill. Yn ffodus, os yw hyn yn swnio fel chi, mae yna ffyrdd o dorri arferion codiant.

Mae torri'n rhydd o godiant yn gofyn am ddewis ac ymdrech ymwybodol oherwydd, mewn llawer o achosion, mae'n gofyn i chi ddysgu ymddygiadau a gadarnhawyd yn ystod plentyndod a sefydlu ffyrdd newydd o feddwl a phatrymau ymddygiad cwbl newydd.

Os ydych chi'n cael anhawster gyda'r broses hon, efallai y bydd angen ceisio ymyrraeth broffesiynol i ddysgu rhoi'r gorau i fod yn ddibynnol ar god.

Gall gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol trwyddedig, fel therapydd neu seicolegydd, eich helpu i oresgyn materion plentyndod sydd wedi arwain at godiant a'ch helpu i ddatblygu sgiliau ar gyfer cyfathrebu'n bendant a meddwl yn wahanol amdanoch chi'ch hun a'ch perthnasoedd.

I'r rhai sy'n chwilio am awgrymiadau a chyngor ar faterion perthynas fel codiant, mae Marriage.com yn darparu erthyglau ar bynciau amrywiol. Gallwn gynnig gwybodaeth ddefnyddiol ar fywyd priodasol, dyddio, problemau cyfathrebu o fewn perthnasoedd, a llawer mwy.