Nghynnwys
- Defnyddiwch reolau sylfaenol cyfathrebu effeithiol
- 1. Gadewch i ni fynd o'r syniad rhamantaidd
- 2. Nid oes agwedd berffaith tuag at ddiogelwch
- 3. Ail-luniwch eich dehongliad
- 4. Canolbwyntiwch arnoch chi'ch hun
- 5. S.ar wahân i'w gilydd yn gorfforol
- 6. Ymarfer tosturi
- 7. Lleddfu eich pryder eich hun
O ran COVID-19 a chysgodi gartref, rydyn ni i gyd yn delio ag ef yn ein ffyrdd ein hunain.
Mae rhai pobl yn dod yn fwy cynhyrchiol, gan ddefnyddio eu hamser segur i ysgrifennu nofel a glanhau'r pantri yn ddwfn, tra bod eraill yn ei hystyried yn fuddugoliaeth i gael cawod bob dydd.
Mae rhai yn rhoi sylw i'w hylendid a'u hiechyd yn fanwl gywir o ran llawfeddygaeth, tra bod eraill yn teimlo bod y rhagofalon a awgrymir yn nonsens llwyr.
Beth ydych chi'n ei wneud os oes gennych chi a'ch partner ffyrdd gwahanol iawn o fynd i'r afael ag argyfwng - beth os ydych chi'n bryderus am ddal y firws, ond nid yw'ch partner?
Nid yw'n hawdd rheoli pryder mewn perthnasoedd. Felly, sut i ddelio â phryder pan fydd eich priod yn ddiofal am COVID-19?
Yr ateb, yn y llun mawr, yw'r un peth a roddaf i unrhyw un o'm cleientiaid sy'n profi gwrthdaro mewn perthynas neu'n ei chael hi'n anodd rheoli pryder mewn perthnasoedd ym mywyd beunyddiol.
Yn gyntaf, siaradwch ef i weld a all unrhyw un o ymddygiadau eich partner newid. Yna, waeth faint neu gyn lleied maen nhw wedi newid, gweithio ar newid eich teimladau a'ch canfyddiadau eich hun.
Gwyliwch hefyd:
Y cyfuniad hwn o gyfathrebu cynyddol ynghyd â throi eich sylw atoch chi'ch hun yw'r unig ffordd i deimlo bod gennych chi bwer dros y sefyllfa - oherwydd yr unig berson y gallwch chi ei newid mewn gwirionedd yw chi.
Yn gyntaf, dywedwch wrth eich partner sut mae'n gwneud i chi deimlo pan nad ydyn nhw'n golchi eu dwylo, neu'n dod at eich gilydd gyda ffrindiau, neu beth bynnag maen nhw'n ei wneud sy'n eich gyrru chi'n batty.
Defnyddiwch reolau sylfaenol cyfathrebu effeithiol
I datganiadau a geiriau emosiwn.
Er enghraifft, yn lle “Rydych chi mor hunanol i ddod â germau i'n cartref,” ceisiwch “Rwy'n teimlo'n nerfus iawn pryd bynnag yr ewch chi allan.”
Trwy ganolbwyntio ar eich ofnau a'ch pryderon eich hun, i chi'ch hun a'ch partner, mae'n fwy tebygol y bydd eich partner yn teimlo empathi tuag atoch chi (yn hytrach na theimlo'n amddiffynnol ac ymosod arno).
Hanner arall y cyfathrebu yw gwrando, a fyddai o gymorth mawr wrth reoli pryder mewn perthnasoedd. Ar ôl i chi siarad, ewch yn chwilfrydig am eu safbwynt.
Efallai y byddan nhw'n gwneud ychydig o bwyntiau da a allai eich helpu chi dod o hyd i dir canol wrth reoli pryder mewn perthynas.
Mae'n debyg na fyddwch chi'n newid meddwl eich partner i'r pwynt lle maen nhw'n gwneud popeth yn union fel rydych chi'n ei wneud, ond mae siawns well gallwch ddod o hyd i gyfaddawd sy'n gweithio i'r ddau ohonoch ac i frwydro yn erbyn pryder cynyddol.
Oherwydd nad nod ein cyfathrebu yn unig yw cael ein ffordd ein hunain, rydym yn aml yn y pen draw ychydig yn rhwystredig. Dyma pryd mae hi mor bwysig gwybod sut i leddfu a gofalu am eich teimladau eich hun, gennych chi'ch hun, a pharhau i reoli pryder mewn perthnasoedd yn effeithiol.
Dyma rai syniadau ar gyfer rheoli pryder mewn perthnasoedd a theimlo'n well am fyw gyda rhywun sy'n fwy cavalier am coronafirws.
1. Gadewch i ni fynd o'r syniad rhamantaidd
Un o'r awgrymiadau ar gyfer rheoli pryder yw gollwng y syniad rhamantaidd y gallwch chi ddylanwadu ar eich partner i'r pwynt y byddan nhw'n gwneud yr hyn rydych chi am iddyn nhw ei wneud.
2. Nid oes agwedd berffaith tuag at ddiogelwch
Mae yna lawer o wahanol farnau a chyngor amrywiol ar sut i fynd i'r afael â'r argyfwng hwn, gan reoli pryder mewn perthnasoedd ac er bod eich safbwynt yn ymddangos yn ddelfrydol, efallai y bydd gan eraill ddilysrwydd.
3. Ail-luniwch eich dehongliad
Yn aml, rydyn ni'n cymryd gweithredoedd eraill yn bersonol, yn yr achos hwn gan deimlo bod eu diffyg pryder dros y firws yn golygu nad ydyn nhw'n poeni am ein hofn na'n hiechyd.
Yn lle hynny, mae'n debygol eu bod yn teimlo mai eu dull gweithredu yw'r mwyaf rhesymegol a rhesymol, ac yn credu nad ydyn nhw mewn unrhyw ffordd yn eich niweidio.
4. Canolbwyntiwch arnoch chi'ch hun
Am ymdopi â phryder, gadewch iddyn nhw wneud pethau eu ffordd tra'ch bod chi'n canolbwyntio arnoch chi ac yn gofalu amdanoch chi.
Bydd eich arferion hylendid eich hun yn mynd yn bell tuag at eich amddiffyn. Ceisiwch droi eich meddyliau o ymddygiadau eich partner at eich hunanofal eich hun, a byddwch yn fwy caredig nag erioed i chi'ch hun.
5. S.ar wahân i'w gilydd yn gorfforol
Os oes angen er eich iechyd neu er eich pryder, gwahanu oddi wrthynt ychydig yn fwy corfforol. Os yn bosibl, gofynnwch iddynt olchi cyn mynd i mewn i'r tŷ, cawod bob dydd, hyd yn oed cysgu mewn ystafell ar wahân.
6. Ymarfer tosturi
I chi a'ch partner, byddwch mor gariadus a gofalgar â phosibl.
Mae pryder yn gwneud inni fod eisiau bod mor reolaeth ag y gallwn, ond gan na allwn reoli pobl eraill mewn gwirionedd, mae'r dacteg hon yn aml yn ôl-danio, gan wneud i'n partneriaid deimlo'n wrthryfelgar. Yn lle hynny, cymerwch anadl ddwfn, gadewch iddyn nhw wneud pethau eu ffordd, ac agorwch le nad ydyn nhw efallai mor (nodwch feddwl negyddol yma) ag yr ydych chi'n ofni.
Nid oes raid i chi eu cofleidio na chytuno â nhw, ond po fwyaf hunan-dosturi a thosturi tuag at eich partner, rydych chi'n caniatáu i mewn - gan wybod bod hyn yn anodd i'r ddau ohonoch chi - y gorau y byddwch chi'n teimlo yn ystod yr amser anodd hwn.
7. Lleddfu eich pryder eich hun
Pa bynnag ddulliau rydych chi'n eu defnyddio i reoli pryder mewn perthynas ym mywyd beunyddiol, dwblwch nhw i lawr ar gyfer pryderon coronafirws.
Mae yna dri chategori defnyddiol ar gyfer gweithio ar deimladau.
Mae un yn gorfforol, gweithio ar reoli'r ymatebion ffisiolegol i straen, fel curiad calon cyflym ac anadl fas. Defnyddiwch dechnegau anadlu, arferion myfyrio ac offer cyffyrddol fel gleiniau poeni neu deganau ffidget i dawelu'ch system nerfol.
Yr ail yw'r cysylltiad.
Gall cefnogaeth ac empathi fod yr un mor effeithiol wrth leddfu ein system â Xanax. Mae ffrind sy'n gwrando'n dda neu sy'n gwneud ichi chwerthin yn newid eich persbectif yn wirioneddol.
Yn olaf, mae'r trydydd grŵp yn tynnu sylw.
Trowch at weithgareddau dymunol i dynnu'ch meddwl oddi ar eich pryderon. Mae pos, sioe deledu neu lyfr gwych yn troi'r ffocws yn ôl atoch chi.
I lawer, gall eu diolchgarwch am beidio â gorfod wynebu'r argyfwng hwn ar ei ben ei hun fynd yn bell. Cofiwch droi at eich partner gymaint ag y gallwch, am gymaint o gysur ag y gallwch ei gael - a rhoi. Gobeithio y bydd y strategaethau rheoli pryder hyn yn eich helpu chi i sefydlu cytgord perthynas yn ystod yr amseroedd rhyfeddol, digynsail hyn.