Nghynnwys
- 1. Rydych chi'n galaru colled
- 2. Ystyriwch y da
- 3. Gadewch y plant allan ohono
- 4. Arhoswch yn sengl am ychydig
- 5. Trowch at adnoddau cadarnhaol
- 6. Cymerwch hi un diwrnod ar y tro
Mae gwahanu oddi wrth eich priod, p'un ai ar ôl dwy flynedd neu 20 mlynedd o briodas, yn brofiad sy'n aml yn boenus iawn. Mae'n tueddu i fagu teimladau o hunan-amheuaeth, dryswch a cholli hunaniaeth. Nid yw'n anghyffredin i'm cleientiaid ryfeddu yn uchel, “Nid wyf yn gwybod pwy ydw i bellach!”, “Rwy'n teimlo fel methiant”, “Rwy'n teimlo mor golledig a dryslyd ... dwi ddim yn gwybod beth ydw i ' dwi i fod i wneud a ble i fynd oddi yma! ”. Mae'n golled o bartneriaeth a oedd yn gyfarwydd, er y gallai fod wedi bod yn wenwynig ac yn boenus.
Ar y pwynt hwn, mae'n bwysig aros yn bresennol a bod yn ystyriol o'ch proses emosiynol fewnol eich hun, a thrwy hynny allu canfod a chwilota'r adnoddau a'r gefnogaeth briodol sydd ar gael i chi. Hoffwn gynnig rhai awgrymiadau defnyddiol a chyngor gwahanu priodasol i gyplau sy'n ystyried gwahanu, neu i'r rhai sydd newydd ddod yn sengl ar ôl bod mewn perthynas gythryblus.
1. Rydych chi'n galaru colled
Y peth cyntaf rwy'n ei ddweud wrth fy nghleientiaid sy'n gwahanu oddi wrth eu priod yw eu bod mewn galar - maen nhw'n galaru marwolaeth eu perthynas; colli eu priodas. Yn yr un modd â marwolaeth rhywun annwyl, mae partneriaid mewn perthynas yn aml yn mynd trwy 5 cam y galar, sef - sioc, gwadu, dicter, bargeinio ac yn olaf derbyn beth yw, ac yn edrych ymlaen at beth gallai fod. Mae'n helpu i fod yn ystyriol o'r broses hon a bod yn dyner arnoch chi'ch hun. Gadewch i'ch hun alaru a phrofi'r ystod o emosiynau sy'n gysylltiedig â galaru am golli perthynas, p'un ai'ch dewis chi oedd gadael y briodas neu benderfyniad ar y cyd.
2. Ystyriwch y da
Yn aml ar adegau pan fydd perthynas yn troi’n sur, mae partneriaid yn tueddu i gofio dim ond y dadleuon diweddar, gwrthdaro dwys, y brifo a’r boen sydd wedi gadael blas drwg yn eu meddyliau. Ffordd ddefnyddiol o ddod o hyd i gau yn eich perthynas pan fyddwch wedi penderfynu gwahanu ffyrdd, yw pwyso a mesur yr amseroedd da a'r amseroedd cystal yn eich bywydau gyda'ch gilydd. Mae'r ymarfer hwn yn helpu i greu naratif mwy realistig o'ch perthynas, ac efallai'n rhoi mewnwelediad i chi am eich patrwm perthynas eich hun, deinameg eich gwrthdaro, a lle rydych chi'n aml yn mynd yn sownd yn emosiynol yn eich perthnasoedd.
3. Gadewch y plant allan ohono
Gall pethau fynd yn anodd pan fydd y gwahaniad priodasol yn cynnwys plant a threfniadau dalfa. Atgoffwch eich hun bob dydd bod y gwahaniad hwn yn ymwneud â chi a'ch priod, ac nid yw hyn yn newid sut mae'r ddau ohonoch yn uniaethu â'r plant. Weithiau, mae rhieni'n dechrau teimlo'n ansicr ynghylch eu gallu a'u teilyngdod fel rhiant, ac mae'r pryder hwn ar ffurf basio'r rhiant arall o flaen y plant. Mae'n bwysig iawn eich bod yn aml yn rhoi sicrwydd i'r plant bod y ddau ohonoch yn eu caru ac nad eu bai nhw yw'r gwahaniad hwn mewn unrhyw ffordd. Mae angen i blant deimlo'n ddiogel ac o gael y sicrwydd y byddant yn derbyn gofal er gwaethaf y newidiadau yn y ddalfa gyda'u rhieni. Mae plant yn ffynnu pan fydd ganddynt strwythurau a ffiniau clir, a phan fo'r amgylchedd yn un o barch at ei gilydd ac sy'n modelu ymddygiad da.
4. Arhoswch yn sengl am ychydig
Pan rydych chi newydd sengl am y tro cyntaf yn eich bywyd ar ôl blynyddoedd lawer, mae'n naturiol teimlo ar goll ac yn ansicr. Yn aml, mae cleientiaid sydd wedi gwahanu oddi wrth eu partneriaid yn ddiweddar yn nodi eu bod yn teimlo cywilydd, embaras, dicter, ansicrwydd a dryswch ynghylch yr hyn y maent dylai bod yn gwneud nawr. Nid yw'r cyfryngau yn helpu chwaith â'u portread cyson o'r hyn sydd dymunol (llwyddiannus, hardd ac mewn perthynas) a beth annymunol (gwael, anneniadol a sengl). Fy awgrym yw diffodd cyfryngau ac adloniant difeddwl a throi i mewn - efallai cadw arfer dyddiadur bob dydd, gan neilltuo amser ar gyfer myfyrio'n dawel a thiwnio i'ch meddyliau, eich teimladau a'ch anghenion. Pan fyddwch chi'n neidio i berthynas newydd yn gyflym, fel ateb cyflym i'r boen o fod yn sengl, yn gyffredinol mae'n agor blwch o broblemau newydd Pandora. Ar ben hynny, rydych chi'n colli allan ar y cyfle gwerthfawr i eistedd yn ôl a chymryd stoc o'ch bywyd, asesu'r pethau cadarnhaol a negyddol a meysydd twf personol.
5. Trowch at adnoddau cadarnhaol
Er mwyn eich helpu i oddef trallod uniongyrchol senglrwydd, mae'n bwysig eich bod yn amgylchynu'ch hun gyda ffrindiau a theulu sy'n ddylanwadau cadarnhaol a chefnogol. Gwnewch ymdrech i estyn allan at eich ffrindiau a gwneud ceisiadau penodol am yr hyn a allai fod o gymorth i chi. Weithiau, mae ffrindiau'n teimlo'n anghyffyrddus ac yn betrusgar i awgrymu gweithgareddau neu efallai nad ydyn nhw'n gwybod beth yw'r ffordd orau i'ch cysuro. Ond, yn aml maen nhw eisiau bod yno i chi, ond maen nhw'n ofni y gallen nhw ddweud neu wneud y peth anghywir. Rhai gweithgareddau penodol y gallech awgrymu eu gwneud gyda'ch ffrindiau a fyddai'n therapiwtig yw - mynd am heic, cinio neu ffilm; cynllunio potluck gartref; mynd i ddosbarth ymarfer corff gyda'n gilydd.
6. Cymerwch hi un diwrnod ar y tro
Cofiwch aros yn y presennol a'i gymryd un diwrnod ar y tro. Mae'n naturiol i'r meddwl gael ei dynnu i feddyliau anobeithiol fel, “dyma sut rydw i'n mynd i deimlo am weddill fy oes!”. Rhai pethau y gallwch eu gwneud i ofalu amdanoch eich hun a bod yn bresennol bob dydd yw trwy ddechrau ymarfer myfyrdod dyddiol i ganoli'ch hun, gan wneud arferiad i wneud ymarfer corff bob dydd, gan ei fod yn lliniaru straen yn naturiol, gan ymuno â grŵp cymorth ar gyfer unigolion sydd wedi gwahanu yn ddiweddar. , a cheisio cymorth proffesiynol ar ffurf seicotherapi i helpu i brosesu eich trallod emosiynol.
Felly, cymerwch anadl ddofn, ac atgoffwch eich hun nad ydych chi ar eich pen eich hun yn y frwydr hon. Cymerwch stoc dda o bopeth sydd yn eich rheolaeth, arhoswch yn bresennol ac yn ystyriol, a defnyddiwch yr adnoddau cadarnhaol sydd ar gael i chi i helpu i wneud synnwyr o'ch poen a'ch dioddefaint.