Nghynnwys
- 1. Dewiswch fwy o botasiwm a llai o sodiwm
- 2. Peidiwch â gweithio'ch hun allan
- 1. Dysgu gwneud cynllun
- 2. Cael mwy o amser i chi'ch hun
- 3. Siaradwch â phobl sy'n poeni amdanoch chi
Nid oes unrhyw brawf gwyddonol mai pobl briod sy'n dioddef pwysedd gwaed uchel fwyaf. Dim ond bod priodas yn newid llawer o bethau am fywyd unigolyn. Ar ôl i chi briodi, bydd heriau newydd sy'n eich gwneud chi naill ai i gynnal neu i osgoi'r ffordd iach o fyw rydych chi wedi bod yn ei chynnal. A gall hyn fod ychydig yn fwy heriol pan ddaw plant i mewn i'r llun.
Nid yw mater gwaed uchel yn rhywbeth y dylai rhywun deganu ag ef. Mae'n hawlio miliynau o fywydau bob blwyddyn. Yn ôl adroddiad penodol gan y Ganolfan Rheoli ac Atal Clefydau, mae 75 miliwn o bobl yn yr Unol Daleithiau yn dioddef o bwysedd gwaed uchel yn flynyddol. Dyna un ym mhob oedolyn rydych chi'n ei adnabod, sy'n dangos bod pobl sydd fwy na thebyg yn briod neu'n ddigon hen i fod yn briod yn dod o fewn y categori hwn.
Ond gadewch i ni beidio â dweud bod priodas yn gwneud unigolyn yn dueddol o gael problemau pwysedd gwaed uchel. Mae priodas yn beth hyfryd, a phan fydd y ddwy ochr yn hapus yn y berthynas, gallant fyw yn well ac yn iachach. Yn y swydd hon, byddwn yn trafod ffyrdd y gall parau priod fyw bywyd iach ac osgoi problemau pwysedd gwaed.
Darllen Cysylltiedig: 5 Cam i Ymateb yn Rhesymol i Straen
1. Dewiswch fwy o botasiwm a llai o sodiwm
A yw cymeriant sodiwm yn cynyddu pan fydd un yn priodi? Yr ateb syml yw na. Ond wedyn, pan fydd y mwyafrif o bobl yn priodi, pethau fel cymeriant sodiwm yw'r lleiaf o'u problemau. Maent yn fwyaf tebygol o anghofio'r ffaith y gall gormod o halen arwain at bwysedd gwaed uchel.
Fe welwch lawer o fwydydd wedi'u pecynnu i fyny oherwydd nad oes amser i baratoi'r prydau gartref.
Ac ar ddiwedd y dydd, mae eu cymeriant sodiwm yn cynyddu'n raddol.
Mae'r mwyafrif o fwydydd cyflym wedi'u prosesu fel arfer yn cynnwys sodiwm uchel, nad yw'r mwyafrif o bobl yn talu llawer o sylw iddo. Hyd yn oed gyda'r holl rybuddion gan gyrff iechyd, ynghyd â'r diwydiant yn addo gweithredu, nid oes unrhyw beth wedi newid o ran faint o halen maen nhw'n ei ychwanegu at eu prydau bwyd.
Y broblem gyda bwyta gormod o halen yw ei fod yn gwneud i'r arennau fynd oddi ar gydbwysedd a gweithio ychydig yn anoddach. Bydd halen yn gwneud i'r ddau organ siâp ffa hyn golli'r gallu i dynnu tocsinau o'r corff, gan arwain at buildup tocsin a materion iechyd cyfatebol eraill.
Ond nid yw help yn bell i ffwrdd, ac un ohonynt yw trwy gynyddu'r cymeriant potasiwm. Mae gan potasiwm y pŵer i gael gwared â gormod o halen o'r corff. Felly, yn lle bwyta gormod o sodiwm, cynyddu'r cymeriant potasiwm. Ac os ydych chi'n awyddus i fynd i'r afael â materion o sodiwm gormodol, isod mae awgrymiadau y dylech eu dilyn.
- Arhoswch ymhell o fwydydd cyflym wedi'u prosesu gymaint ag y gallwch.
- Cynyddu cymeriant bwydydd sy'n llawn potasiwm.
- Peidiwch ag anghofio tynnu'r ysgydwr halen oddi ar eich bwrdd bwyta.
- Cyfyngu'r cymeriant halen i'r swm a argymhellir 2300mg ar gyfer bwyta halen bob dydd
- Gwiriwch labeli bwydydd wedi'u prosesu bob amser i wybod y cynnwys halen, os penderfynwch eu bwyta.
2. Peidiwch â gweithio'ch hun allan
Bydd eich bywyd yn sicr yn cymryd dimensiwn newydd pan fyddwch chi'n priodi. Bydd gennych fwy o gyfrifoldebau a phenderfyniadau i'w gwneud. A bydd hyn yn cynyddu pan fydd y plant yn dechrau dod. Ond er gwaethaf yr holl newidiadau a heriau, gallwch fynd i'r afael â nhw o hyd heb wahodd straen arnoch chi'ch hun. Un o'r camau a'r cyngor cyntaf yw, peidiwch â gweithio'ch hun allan. Yn lle, os yw'r tasgau wrth law yn rhy feichus, ceisiwch eu rhannu a rhoi cynnig ar y rhai y gallwch chi.
Gadewch i ni wneud hyn yn gliriach; mae angen mwy o ymchwil i ddarganfod sut mae straen yn arwain at bwysedd gwaed yn uniongyrchol.
Ond mae'n ffaith adnabyddus y gall straen annog pobl i fynd at arferion afiach fel ysmygu, yfed a gorfwyta, a gall pob un ohonynt rywsut gyfrannu at bwysedd gwaed uchel.
Mae yna ffyrdd y gallwch drwsio pethau heb agor y drws i straen. Un ohonynt yw cymryd amser i feddwl a dadansoddi'r pethau sy'n gwneud ichi deimlo dan straen. Ai teulu, cyllid neu waith ydyw? Unwaith y gallwch chi nodi'r broblem, yna ni fydd unrhyw ddatrys problemau.
Ffyrdd y gallwch chi osgoi straen
1. Dysgu gwneud cynllun
Bydd y weithred hon yn eich helpu i symleiddio'ch gweithgareddau am y diwrnod. Hefyd, byddwch hefyd yn gallu cyflawni llawer. Cofiwch y tro diwethaf i chi fod eisiau gwneud llawer o bethau ar yr un pryd pan nad oedd nod clir, a oeddech chi'n gallu cyflawni llawer?
Dyna pam mae'n dda gwneud cynlluniau.
Ond wedyn, dylai eich cynlluniau fod yn realistig a mynd i'r afael â phob un o'ch nodau yn nhrefn eu pwysigrwydd.
2. Cael mwy o amser i chi'ch hun
Mae gan y mwyafrif o bobl sy'n mynd i briodas y meddylfryd hwn y bydd newid yn eu bywyd. Byddai eu blaenoriaethau'n newid, ac ni allant bellach gymryd rhan yn y rhan fwyaf o'u hoff weithgareddau yn y ffordd yr oeddent yn arfer gwneud. Ond nid yw pwyntiau o'r fath yn ddilys.
Er y gallai blaenoriaethau newid, ni fydd priodas yn achosi ichi roi'r gorau i wneud pethau sy'n eich gwneud chi'n hapus. Mae angen i chi ddysgu ymlacio hefyd.
Cael amser i chi'ch hun ac ymweld â lleoedd sy'n eich gwneud chi'n hapus, o leiaf unwaith mewn ychydig.
3. Siaradwch â phobl sy'n poeni amdanoch chi
Mae'r rhan fwyaf o bobl briod yn hoffi aros yn gyfrinachol. Nid ydyn nhw am i eraill wybod nac ymyrryd yn eu materion. Er bod hyn yn iawn, nid yw materion sy'n ymwneud ag iechyd rhywun yn bethau y dylid eu cuddio. Peidiwch ag anghofio bod gorbwysedd yn llofrudd distaw. Hynny yw, nid yw'n rhoi arwydd cyn taro.
Gall ychydig o esboniad am sut rydych chi'n teimlo helpu rhywun i benderfynu ar yr achos posib a dod ag ef i'ch sylw.
Bydd ffrindiau cefnogol ac aelodau o'r teulu o'ch cwmpas. Gall y categori hwn o bobl wella'ch iechyd hefyd. Gallant gynnig eich gyrru i lawr at y meddyg neu eich cynghori i gymryd hoe. Mae'r ffaith ar adegau; nid yw pobl yn gweld faint o straen maen nhw wedi mynd drwyddo a sut mae wedi newid eu golwg gorfforol. Weithiau maen nhw'n cael gwybod gan eraill.
I'r rhan fwyaf o bobl, o'r eiliad y maent yn priodi, maent yn dod yn berson gwahanol yn gyfan gwbl. Ond ni ddylai pethau fod felly. Dylai eich materion iechyd fod o'r pwys mwyaf i chi. Ni ddylai unrhyw beth newid.
Un o'r materion iechyd sydd wedi hawlio gormod o fywydau yw pwysedd gwaed. Gwiriwch eich pwysedd gwaed yn rheolaidd. Fodd bynnag, y llinell waelod yw cynnal iechyd da ni waeth pa mor brysur yw'r ddau ohonoch fel cwpl priod.